Десять правил для досягнення бажаної ваги

20.11.2007, 15:33 | cme

Штани щипаються, ваги божевільні, і ясно одне: ви хочете схуднути назавжди. Підрахунок калорій та складні дієти, як правило, працюють лише протягом обмеженого часу. Якщо ви хочете стати худими в довгостроковій перспективі, вам потрібні прості правила, яких ви можете дотримуватися протягом довгого часу. Чи знаєте ви найбільші калорійні пастки? Ну! Але перш за все, щоб досягти фігури, про яку мрієте, вам потрібно змінити свої звички - і це простіше, ніж вони думають. Якщо ви дотримуєтеся десяти золотих правил, ви вже на півдорозі.

Там, де жирують

Підрахунок калорій насправді зайвий - якщо ви знаєте найгіршу їжу, що відгодовується. Мало сенсу економити калорії від цінного цільнозернового хліба або м’яса, щоб побалувати себе більшою кількістю шоколаду. Тому важливим правилом дієти є: зробити їжу головним! Більше сенсу економити жир, а не рахувати калорії. Оскільки жир не тільки забезпечує більше калорій на грам, ніж вуглеводи. Їжа з високим вмістом жиру містить мало клітковини і, як правило, має низький вміст поживних речовин. Приховані жири ховаються в печиві, тістечках та шоколаді, а також у ковбасах, чіпсах та жирних закусках.

Покупки та їжа з мізками

У повсякденному стресі багато людей навряд чи замислюються про їжу. Але якщо ви почекаєте, поки зголоднієте, ви можете скористатися швидко доступними закусками або пропозицією найближчої закусочної. Той, хто замислюється про їжу напередодні і планує їжу в свій розпорядок дня, раптом не здивує голоду. Також бажано написати собі список покупок і не ходити голодними за покупками. Набагато менше жирних закусок потрапляє в кошик для покупок.

Харчуватися повноцінно - правильно

Що стосується їжі, то має значення не тільки те, „що”, а й „як”. Ті, хто дивиться телевізор або читає газету, жуючи, не помічають, коли вони ситі. Завжди сідайте навіть за невеликі страви і не відволікайте себе. Їжте повільно - це допоможе вам помітити, коли ваш шлунок наповнений. Овочі з високим вмістом клітковини та цільнозернові продукти наповнюють вас, не роблячи жиром. Перекуси між ними не є табу, але їх також слід вживати свідомо та в помірних кількостях.

Ніщо не працює без руху

Ще одне золоте правило - кожен, хто дійсно хоче схуднути назавжди, повинен більше займатися фізичними вправами. Тому що більше м’язів спалює більше калорій. Знайдіть вид спорту, який вам найбільше підходить, у найближчому тренажерному залі чи спортивному клубі. Багато студій пропонують спеціальні курси схуднення. Ті, хто захоплюється спортом і знаходить однодумців, як правило, дотримуються планки.

Детальніше про схуднення:Якщо шлунок залишається десятьма блоками схудненняТонкий, підтягнутий, щасливий спорт для спалювання жиру

Важлива ПРИМІТКА: Ця інформація жодним чином не може замінити професійну консультацію або лікування навчених та визнаних лікарів. Зміст t-online не можна і не можна використовувати для самостійного встановлення діагнозів або початку лікування.