Десять причин займатися спортом вранці - дієта; Технічне обслуговування
Дійсно, це звучить дуже спокусливо: вранці, у прохолоді, коли повітря все ще зберігає свіжість ночі, одягніть себе у футболку та шорти і вийдіть у парк для легкої пробіжки або, якщо не встигнете, навіть на десять хвилин ходити. Важливо займатися щоранку, хоч би як мало. Однак. чому вранці?
Чи тому, що у них є час лише на щось подібне, чи тому, що вони хочуть освіжитися, чи просто тому, що це круто, більшість людей, які регулярно займаються спортом, роблять це вранці.
Вправи, що виконуються вранці, стимулюють обмін речовин, і, отже, протягом наступних приблизно 24 годин процес спалювання жиру буде набагато інтенсивнішим, навіть якщо у вас сидяча робота в офісі.
Ви будете пишні і повні енергії весь день. Пояснення полягає в тому, що спорт стимулює секрецію ендорфінів та серотоніну - так званих "гормонів щастя".
Протягом дня ви не будете відчувати виснаження і не будете голодувати так часто або так сильно. До того ж шанси на обід салат замість висококалорійного бутерброда набагато вищі.
Якщо ви займаєтеся приблизно в один і той же час щоранку (і в ідеалі ви прокидаєтесь у визначений час), ендокринна та кровоносна системи непомітно пристосуються до цього ритму, створюючи власні внутрішні годинники. Таким чином, незадовго до того, як ви прокинетесь, тіло вже починає готуватися до фізичних вправ, оскільки воно "знає", що це станеться. Чому це добре для вас?
а) Перш за все, вам буде набагато легше прокинутися. Думаю, ви також пережили муки, «вирвавшись» з ліжка, поки будильник на телефоні чи годиннику дзвонить, і вони мають ефект, подібний до ефекту китайської краплі. Накладаючи ритм, тіло більше не буде засмучуватися і буде відповідно реагувати.
б) Поступово ваш метаболізм буде стимулюватися все більше і більше, навіть поки ви все ще спите. Таким чином, ви прокинетеся повними сил і прагнете вийти в парк.
в) Також стимулюється гормональна активність, яка підготує ваше тіло до зусиль з точки зору артеріального тиску, пульсу та кровообігу.
Можливо, спочатку здасться досить важким і незручним виходити вранці в парк, але якщо ви наполегливо станете, незабаром ця звичка стане справжнім задоволенням. Під час бігу або ходьби ви можете або подумати про те, що вам потрібно зробити цього дня, і скласти "план нападу", або спробувати очистити свій розум від думок і розслабитися.
Ряд досліджень, проведених за кордоном, показав, що фізичні вправи значно покращують здатність до концентрації. Не було б соромно витратити цю перевагу, спавши додаткові півгодини?
В основному, виконувати вправи вранці - це єдиний спосіб переконатися, що ви виконали свою «норму» на той день. Хто знає, що може статися в офісі і які непередбачені зобов’язання виникнуть, не даючи вам часу на це згодом.
Якщо потрібно, лягайте спати трохи раніше, щоб переконатися, що зможете вчасно прокинутися, і вам не доведеться скасовувати кілька десятків хвилин ходьби в парку. Насправді було доведено, що люди, які регулярно займаються спортом, насолоджуються кращою якістю сну. (Не думайте, що для боротьби з можливим безсонням вам слід займатися спортом у сутінках. Ефект буде прямо протилежним: ви не зможете спати і будете неспокійно спати через виділення серотоніну та ендорфінів з тіло).