ДЕСЯТЬ ПРОДУКТІВ, БАГАТИХ ВОЛОВОЮ КИСЛОТОЮ Молдова Суверана
ДЕСЯТЬ ПРОДУКТІВ БАГАТИХ ФОЛЕВНОЮ КИСЛОТОЮ
Фолієва кислота потрібна всім, але особливо жінкам, які хочуть завагітніти. Фолієва кислота - це форма вітаміну В9, яка відіграє важливу роль у формуванні клітин, особливо червоних.
Дієта, багата фолієвою кислотою, може запобігти анемії, хвороби Альцгеймера, ряду видів раку, а також вродженим вадам.
Багато продуктів містять вітамін В9. Тут ви можете отримувати добову дозу фолієвої кислоти.
Брокколі
Половина склянки подрібненої брокколі забезпечує 52 мікрограми фолієвої кислоти або близько 13% від середньодобової кількості для дорослої людини. Його можна їсти сирим або приготованим відповідно до уподобань. Він ідеально підходить для супів, салатів або як гарнір.
сочевиця
Він багатий листям, півсклянки сочевиці містить 50% рекомендованої добової дози. Окрім листя, сочевиця містить і інші корисні для муміє поживні речовини - залізо, клітковину та вуглеводи.
Насіння соняшника
Вони мають необхідні жири та поживні речовини, включаючи фолієву кислоту. Порція насіння містить 20% добової потреби. Насіння соняшнику також містять вітамін Е, який необхідний для здорової шкіри та волосся.
Туреччина печінка
У 100-грамовій порції печінки індички більше фолієвої кислоти, ніж рекомендована добова доза. Приготувавши його, поділіться ним з іншими членами сім’ї, щоб усі мали користь від поживних речовин у менших кількостях.
М'ята сушена
Сушені трави, такі як м’ята, розмарин, базилік та багато інших, надають стравам приємний смак. Вони також містять необхідні вітаміни, але також корисні для організму мінерали. Чайна ложка сушеної м’яти дає вам 10 мікрограмів фольги, тобто приблизно 3% від добової потреби. Ви можете споживати його в чаях, воді, лимонаді або у фруктових салатах чи інших смачних стравах.
Авокадо
Один авокадо на день забезпечує вам 41% ваших щоденних потреб у позакореневості. Цей фрукт та овоч також пропонує калій, вітамін С та багато антиоксидантів.
Смажена/стигла соя
Смажена або дозріла соя багата поживними речовинами та мінералами. Половина склянки сої містить 44% ваших щоденних потреб. Це допомагає здоров’ю серця, а також клітин. Високий рівень фолієвої кислоти важливий для запобігання депресії та захисту організму від раку.
арахіс
У половині банки фундука є близько 106 мікрограмів листя, що становить майже чверть добової потреби дорослої людини. Арахіс також є хорошим джерелом цинку, білка, магнію та міді.
банани
Один банан на день корисний для організму. Плід середнього розміру містить 6% необхідної листя. Її можна їсти як закуску або як поживний десерт. Банани також забезпечать вас калієм, білком і клітковиною.
апельсини
Їх можна вживати як такі, так і у вигляді свіжого натурального соку. У вас є багато причин їсти їх, крім того, що вони багаті вітаміном С. Апельсин містить 29 мікрограмів листя і має лише 45 калорій. Якщо продукти, що містять фолієву кислоту, пересмажені, кількість фолієвої кислоти зменшується. Ця кислота, необхідна організму, може бути взята з природних джерел, таких як представлені, або у вигляді добавок, рекомендованих фахівцем.
Наслідки нестачі фолієвої кислоти в організмі
Дефіцит листя характеризується слабкістю, втомою, запамороченням, втратою пам'яті, втратою ваги, збільшує ризик серцевого нападу, дефектів нервової трубки у немовлят.