Десять продуктів для здорового волосся Medlife
Дієта та здорове волосся/Фото: MorgueFile.com
Що стосується здоров’я волосся, то значення мають не тільки продукти, які ви використовуєте, але й загальний догляд за тілом. "Як і будь-яка інша частина тіла, клітини та процеси, що підтримують здорове волосся, залежать від збалансованого харчування", - каже дієтолог Ліза Дрейер. Які найефективніші продукти сприяють енергійному волоссю?
Окрім того, що багаті білком і вітаміном D (обоє необхідні для здоров’я волосся), жирні кислоти омега-3, що містяться в лососі, є ключовим моментом у раціоні. Організм не може виробляти ці жирні кислоти, необхідні йому для росту волосся. Близько 3% волосся складається з цих жирних кислот.
Також волоські горіхи містять жирні кислоти омега-3. Вони також багаті біотином і вітаміном Е, який захищає клітини від пошкодження ДНК. Низький вміст біотину може призвести до втрати волосся.
3. Устриці
Устриці багаті цинком, відсутність якого може призвести до випадіння волосся (навіть у вій), а також сухості шкіри голови. Ви також можете отримати цинк із цільних зерен, але устриці також дають вам оптимальний рівень білка. За достатньої кількості білка тіло може замінити волосся, що падає від природи.
4. Солодка картопля
Солодка картопля є важливим джерелом бета-каротину, антиоксиданта, що перетворюється організмом у вітамін А. Практично жодна клітина організму не може функціонувати без вітаміну А. Вітамін А також допомагає захистити шкіру голови.
Чудове джерело білка, яйця багаті чотирма ключовими мінералами: цинком, селеном, сіркою та залізом. Залізо особливо важливо, оскільки воно допомагає клітинам переносити кисень до волосяних фолікулів, а його відсутність (анемія) є основною причиною випадіння волосся.
Залізо, бета-каротин, фолієва кислота та вітамін С, що містяться в шпинаті, допомагають підтримувати здорові волосяні фолікули.
Сочевиця багата білком, залізом, цинком та біотином, що робить її необхідною у харчуванні вегетаріанців.
8. Грецький йогурт
Грецький йогурт багатий білками, що сприяють волоссю, вітаміном B5 (пантотенова кислота - інгредієнт, що зустрічається на етикетках засобів по догляду за волоссям) та вітаміном D. Розвиваючі дослідження пов’язують вітамін D із здоров’ям фолікулів волосся.
Чорниця відома високою кількістю вітаміну С. Це дуже важливо для циркуляції шкіри голови та допомагає дрібним судинам, які живлять фолікули. Низька кількість вітаміну С в раціоні може призвести до поломки волосся.
10. М’ясо птиці
Свійська птиця визнана, коли мова йде про білок, а також цинк, залізо та вітамін В, які допомагають отримати енергійне та здорове волосся.