Десять продуктів, які допоможуть вам мати завидну шкіру - Ten Twenty
Щоб мати завидну шкіру, спочатку потрібно мати здорове тіло. А останнього можна досягти лише споживанням здорової їжі.
Деякі з цих продуктів не тільки допомагають мати здоровий організм всередині, але і зовні. Шкіра є одним з головних показників здорового способу життя, що виражає зовні внутрішнє благополуччя людського організму.
Кремів або лосьйонів, які обіцяють омолодити нашу шкіру, недостатньо, щоб випромінювати здоров’я, вимагаючи турботи про тіло та всередині. Це означає переконатися, що в наші страви входить якомога більше натуральних, корисних для здоров’я інгредієнтів, які з часом потрапляють до шкіри та прикрашають її.
Ось 10 найкращих продуктів, які потрібно включити у свій щоденний раціон для сяючої, сяючої та головне - здорової шкіри.
Лосось
Недавні дослідження показують, що вживання лосося двічі на тиждень може захистити вас від раку шкіри. Високий вміст жиру омега-3 у цій жирній рибі також чудово впливає на загальне здоров’я шкіри: лосось «зменшує запалення на відміну від червоного м’яса», нью-йоркський дерматолог Жаннет Граф .
Йогурт
Йогурт забезпечує кальцій для міцних кісток. Також багатий рибофлавіном (вітамін В2), вітаміном В6, вітаміном В12 та білками, він допомагає детоксифікувати шкіру.
"Ви повинні їсти грецький йогурт, щоб побачити користь", - говорить доктор Граф.
"Молочний йогурт може збільшити спонтанні висипання, але грецький йогурт містить пробіотики, які допомагають нашій товстій кишці виводити відходи. Це допомагає шкірі робити те саме ».
Якщо ви пацієнт, який страждає від прищів, подумайте про те, щоб додати в йогурт антибактеріальний мед манука, оскільки він містить багато перекису водню, ключового компонента в боротьбі з прищами і корисний для загоєння ран.
"Суміш може бути дуже хорошим лікуванням, оскільки мед стійкий і не залякується шлунковими кислотами".
брокколі
Коли справа стосується вашої шкіри, не шкодуйте цього старого друга. Брокколі робить все: вона детоксикує, протизапальна, містить вітаміни А, С і К, а також упакована сульфорафаном. "Цей інгредієнт нам потрібен, щоб зберегти шкіру здоровою, а волосся рости", - говорить Граф.
Авокадо
Багаті вітамінами A, D та E плоди авокадо належать до тих продуктів, які роблять все. "Авокадо багатий добрими жирами, фітонутрієнтами та сповнений вітаміну Е для зволоження, досягаючи клітин шкіри в базальному шарі (найглибший)", - говорить доктор Граф.
Також було показано, що олія авокадо підвищує рівень колагену в дослідженнях на щурах. Ми не щури, і ми точно не знаємо, що це справляє такий самий вплив на людину, але варто зазначити.
"Олія авокадо дуже схожа на склад натуральних олій у шкірі, а незамінні жирні кислоти чудово підходять для сонячних опіків або для заспокоєння подразнень шкіри", - пояснює Граф.
Ягоди
Спробуйте полуницю, малину, чорницю або ягоди годжі. "Ви не можете помилитися з цими фруктами, але чим вони темніші, тим краще", - говорить доктор Граф. Більш темні ягоди містять більше антиоксидантів (які атакують вільні радикали, спричинені ультрафіолетовими пошкодженнями та забрудненням) і заряджають вітаміном С, ідеально підходить для відновлення постачання колагену.
олійні культури
Скромні горіхи, будь то мигдаль, кедрові горіхи, фундук або волоські горіхи, містять високу дозу вітаміну Е, селену (антиоксидант з великою кількістю мінералів), омега-3 жири та цинк, які покращують рівень колагену до тримати шкіру розтягнутою та захищати шкіру від пошкодження клітин.
Олеагіносаеле "також багатий клітковиною, яка утримує товсту кишку", говорить Граф. Чим краще працюватиме товста кишка, тим менший тиск на нашу шкіру буде вивільняти відходи, які її пом’якшують ».
насіння
Як і для ягід та олійних культур, тут є різноманітний вибір, а також насіння - насіння льону, насіння соняшнику, насіння гарбуза, насіння чіа, насіння конопель - все має стимулюючі властивості. шкіри. Вони виділяються з вітаміном Е та селеном, які допоможуть досягти блискучого кольору обличчя. "Насіння завантажені омега, білками і дуже потужними антиоксидантами", - говорить Граф.
Існує багато «диво-чаїв», які обіцяють допомогти нам схуднути і мати світиться шкіру, але зелений чай справді діє.
"Він повний антиоксидантів, і дослідження показали, що це зменшує ультрафіолетове випромінювання на шкірі", - зазначає Граф. "Чим більше ви споживаєте, тим вищий рівень захисту. Є дані про зниження рівня раку шкіри в таких країнах, як Японія, де люди вживають більше зеленого чаю для своєї шкіри ".
Доведено, що м’ята з перцевої м’яти нормалізує рівень гормонів, що сприяють проблемній шкірі.
Помідори
Ми знаємо, що помідори корисні для серця та крові, але дослідження показують, що вони також допомагають захистити від сонячних опіків та старіння шкіри. Дослідники виявили, що лікопін, фітохімікат у помідорах (який надає колір помідорам), підвищує захист від сонця та зменшує шкоду від впливу.
Кажуть також, що він стимулює циркуляцію та вироблення колагену, щоб шкіра стала м’якою та молодою. "Але помідори потрібно готувати, щоб стимулювати антиоксидант", - зазначає доктор Граф. "Шукайте томатних або кетчупових соусів. Вживання сирих помідорів не дасть вам користі від лікопіну ".
З віком шкіра втрачає здатність бути еластичною завдяки колагену, який повільно втрачається. Наповнений кальцієм, вітаміном Е та білком (який створює клітини шкіри), тофу має здатність уповільнювати втрату колагену та підтримувати еластичність шкіри.