Десять продуктів, що спалюють жир - Франція Діманш

Опубліковано 25 лютого 2016 р

продуктів

10 найкращих продуктів, які підсилюють наш метаболізм та гормони та допомагають нам позбутися наших пухирів. Дізнайтеся, як вибрати партнерів із “тонкої талії” !

Десять продуктів, що зберігають жир !

- Майонез
- Тістечка
- Паніровка або смажена їжа
- Ковбаси
- Шоколадні батончики
- Тарама
- Крем брюле
- Кіші
- Морозиво
- Газовані напої та солодкі напої

Масло, добре чи погане ?

Їжте сирими вранці тонким шаром на грінках хліба зі злаками, це корисно для вашого здоров’я. Насправді, якщо з’їсти трохи його, організм виробляє менше холестерину. Крім того, вершкове масло забезпечує вітаміни А і D. З іншого боку, для приготування їжі віддайте перевагу оліям.

НАШ ЕКСПЕРТ

“Не потрібно їхати без усього. Найголовніше - бути послідовними з часом! Це як перегони на довгі дистанції ".
Рафаель Груман, дієтолог,
творець сайту www.lamethodegruman.com
Автор передмови до "Моєї Біблії, що спалює жир"
Енн Дюфур та Керол Гарньє, видання Ледука.

1. Чилі

Він містить дуже мало калорій. Крім того, було показано, що перець чилі посилює базальний метаболізм. Це означає, що чим більше ми споживаємо, тим більше калорій ми спалюємо (в середньому 45 ккал на день), завдяки його активному інгредієнту капсаїцину.
У якій дозі? Трохи вщипніть посуд.

2. Тунець

Його споживання жиру низьке і більше схоже на споживання білої риби, ніж більш багате лососем. Повний білка, він допомагає швидко нарощувати м’язи, що важливо для спалювання жиру.
У якій дозі? Двічі на тиждень між 100 і 150 г.

3. Селера

Цей овоч сприяє зниженню ваги, оскільки забезпечує лише 18 ккал на 100 г. Він містить вітамін В6 і вітамін С, ідеальне поєднання, яке сприяє виробленню норадреналіну, гормону, який обмежує накопичення жиру! Крім того, це збільшує секрецію жовчних кислот, які знижують рівень холестерину.
У якій дозі? Один раз на тиждень (близько 150-200 г).

4. Малина

Це один з найбільш низькокалорійних фруктів (лише 38 ккал на 100 г) і найвищий у клітковині. Він містить антоціани, які зменшують підвищення рівня цукру в крові, особливо після їжі, багатої крохмалистими продуктами. Цукор менш глибоко проникає в клітини організму, що обмежує накопичення жиру.
У якій дозі? Як можна частіше (100-150 г на день).

5. Брокколі

Він досить низькокалорійний і містить клітковину, яка допомагає обмежити голод. Вітамін С, який він містить, стимулює гормон, який мобілізує жир, що зберігається в целюліті, і стимулює молекулу, відповідальну за транспортування жиру до місця його горіння.
У якій дозі? Один-два рази на тиждень із розрахунку від 150 до 200 г. Його також можна їсти сирим в салатах або як аперитив.

6. Баклажани

Дуже низькокалорійний, він майже не містить цукру, але забезпечує дуже велику кількість клітковини, яка допомагає стримати апетит і сприяє транзиту, не викликаючи здуття живота. Він витягує частину жиру з нашої травної системи, щоб усунути його природним чином, і діє як губка.
У якій дозі? Один раз на тиждень (близько 150-200 г).

7. Лимон

Його кислотність допомагає знизити глікемічний індекс їжі, щоб зменшити запас жиру. Цей фрукт також дуже цікавий для приправи страв і зменшення споживання олії.
У якій дозі? Вранці натщесерце у склянці води, для її детоксикаційного ефекту, або як приправа до овочів, м’яса чи риби.

8. Кава

Він містить хлорогенову кислоту, яка чудово допомагає контролювати рівень цукру в крові. Вживаний без цукру, він не забезпечує калорій, має пригнічуючий апетит ефект і змушує організм спалювати енергію.
У якій дозі? Не перевищуйте три-п’ять чашок на день, і краще не вживати їх у другій частині дня, щоб уникнути проблем зі сном.

9. Яйце або куряча грудка

Це пісні джерела білка. Вони є ідеальними союзниками дієт, що спалюють жир, оскільки вони допомагають нарощувати м’язову масу, що дозволить вам зберегти кілограми, втрачені в кінці дієти. Чим більше м’язова маса, тим більше енергії споживає тіло навіть у стані спокою.
У якій дозі? Кілька разів на тиждень (150 г).

10. Вівсяні або пшеничні висівки

Маючи дивовижну кількість клітковини (розчинної та нерозчинної), вони забезпечують швидке відчуття ситості та захоплюють частину харчового жиру. Посипані у вигляді бризок, вони добре поєднуються з йогуртами та сиром, але вони також смачні в салаті з сирих овочів.
У якій дозі? Одна столова ложка на прийом їжі.

ТИ ЗНАВ ?

• Покладіть 20% ваги тіла в рюкзак і вирушайте на прогулянку. Обтяжений цим тягарем, ви витратите на 30% більше жиру, ніж якби йшли, нічого не маючи.

• Швидкі вправи спалюють на 10% більше калорій, ніж вправи, що виконуються повільніше. Тож віддайте все! І знайте, що біг - це найефективніший вид спорту. Щоб втратити 1 кг жиру, потрібно спалити 9000 калорій.

• 20% - це кількість менше калорій, яку ви споживаєте, вживаючи фрукти, а не вживаючи їх як сік.

• 6:30 ранку - це мінімальна кількість сну, необхідна щовечора, щоб правильно спалювати жир і уникати його накопичення.

• Вправи на голодний шлунок спалюють у п’ять разів більше калорій, ніж виконання тієї самої вправи після їжі !

Жирів, яких слід уникати ... або просувати !

Уникати
Пальмова, соняшникова та кукурудзяна олії; сало; вершкове масло (крім сирого вранці); жир з м’ясних нарізок; шкіра птиці; вершки.

Сприяти
Оливкова, ріпакова, соєва, горіхова, олія зародків пшениці; жирна риба, така як лосось або скумбрія; волоські горіхи, фундук, мигдаль; адвокат; арахісове масло.