Десять симптомів дефіциту магнію; Порада лікаря Провіта Харчування
Магній - один з найпоширеніших мінеральних речовин в організмі людини і використовується в понад 300 різних фізіологічних процесах. На жаль, в наш час дефіцит магнію є одним з найбільших дефіцитів в організмі. Чи можливо, що брак магнію негативно впливає на наше здоров’я? У статті нижче наводяться ознаки дефіциту магнію, і крім того, ви можете дізнатися, які найкращі способи отримати його у більшій кількості з раціону.
За словами американського нейрохірурга Нормана Шилі, доктора медицини, майже всі відомі захворювання пов’язані з дефіцитом магнію. Спочатку це може здатися перебільшеним твердженням, але насправді це має багато сенсу з точки зору ролі, яку магній відіграє в організмі. Це також пояснює, чому в організмі так багато симптомів, коли виникає дефіцит магнію.
Є 10 основних ознак, які можуть свідчити про нестачу магнію:
1. Погані когнітивні навички
Якщо у вас часті психічні тумани, погана концентрація уваги або проблеми з пам’яттю, у вас може бути дефіцит магнію. Структури в кожній клітині тіла - мітохондрії - відповідають за виробництво енергії, яку організм використовує у всіх процесах.
Мозок містить найбільшу кількість мітохондрій - дійсне у чоловіків (у жінок найбільша концентрація мітохондрій в яєчниках). Мітохондрії використовують магній для виробництва енергії, тому дефіцит магнію може суттєво негативно вплинути на роботу мозку. Не дивно, що, як було показано, добавки магнію покращують пам’ять та навчання.
2. Хронічні головні болі та мігрень
Було показано, що хронічна мігрень часто пов’язана з низьким рівнем магнію в організмі. З огляду на головне значення магнію в правильному функціонуванні нервової функції, це має сенс. Магній відіграє ключову роль у регулюванні вироблення нейромедіаторів, які можуть впливати на мігрень.
Доведено, що прийом магнію, який приймається регулярно, зменшує як частоту, так і інтенсивність мігрені. Крім того, було показано, що магній може мати такий же ефект при простих головних болях. Значна частина цього пов’язана з тим, що магній має здатність допомагати збалансувати кальцій у клітинах нейронів. Надлишок кальцію може призвести до токсичних ефектів, якщо клітини мозку надмірно стимулюються, і це є головним фактором мігрені та головного болю.
3. Запор і синдром подразненого кишечника
Запор - досить часта проблема травлення. Достатнє споживання магнію насправді пом’якшує стілець, накопичуючи воду в кишечнику, підтримуючи здорове виведення. Якщо стілець стає занадто твердим, вони повільніше рухаються по товстій кишці і починають становити проблему. Саме тому при виникненні цієї проблеми рекомендується підживлення магнієм.
В якості орієнтира ідеальне крісло повинно виглядати як тип 3 або 4 за шкалою Брістоля.
Крім того, магній відіграє важливу роль у регулюванні скорочення м’язів у кишечнику, і з цієї причини дефіцит магнію часто призводить до запорів.
Таким чином, магній також може бути корисним для полегшення дискомфорту та спазмів через синдром роздратованого кишечника або інші подібні стани.
4. Втома
Магній бере безпосередню участь у виробництві енергії. Як згадувалося раніше, мітохондрії в наших клітинах значною мірою покладаються на магній для виробництва енергії. Мітохондріальна функція в першу чергу визначає рівні енергії. Крім того, магній підтримує роботу надниркових залоз, які також відіграють важливу роль у виробництві енергії.
Через те, що магній бере участь у стількох ферментативних процесах в організмі, його дефіцит може впливати або перешкоджати понад 300 нормальним процесам. Це діє як фактор, який хронічно напружує організм.
Якщо ви страждаєте хронічною втомою, у вас може бути дефіцит магнію, і підвищення рівня магнію може покращити рівень енергії.
5. Безсоння
Безсоння - одне з найпоширеніших захворювань, при якому з початку прийому добавок магнію спостерігається значне поліпшення стану. Це пов’язано з тим, що магній бере безпосередню участь у виробництві ГАМК-інгібітора нейромедіатора. Це хімічна речовина, яка викликає розслаблення.
Якщо в організмі недостатньо магнію для вироблення достатньої кількості ГАМК, сон, безумовно, постраждає. Хоча у виробництві ГАМК беруть участь і інші поживні речовини, магній є важливим фактором, який сильно визначає якість сну.
6. М’язові спазми та судоми
Оскільки магній настільки важливий для правильної функції нервової діяльності, зовсім не дивно, що він відіграє життєво важливу роль у скороченні м’язів. Коли магній вичерпується, м’язові скорочення можуть стати слабкими та некоординованими, що призводить до мимовільних спазмів та хворобливих судом.
Це насправді один з найпоширеніших ранніх ознак дефіциту магнію. Спазми зазвичай виникають в ногах, а іноді навіть в таких місцях, як очі або навколо повік. У жінок дефіцит магнію може погіршити менструальні болі.
7. Хронічний біль та фіброміалгія
Хронічний біль та супутні захворювання, такі як фіброміалгія, тісно пов’язані з напругою, що передається в організмі. Це напруження може бути суто фізичним, але воно може також посилюватися емоційним стресом. Такі емоції, як тривога, злість і занепокоєння, сприяють фізичному напруженню. З часом це хронічне напруження може призвести до болю.
Коли запасів магнію в організмі мало, нервова система може стати гіперзбудливою, а це означає, що її можна легко переоцінити, що може збільшити м’язову напругу. Магній може зіграти важливу роль, допомагаючи генерувати загальний заспокійливий ефект на розум і тіло, розслабляючи м'язи.
8. Аритмія серця
Серце - це м’яз, який постійно скорочується всередині нашого тіла, без необхідності свідомого контролю. Як і у інших м’язів тіла, серце ґрунтується на магнію для належної скоротливості. Якщо ви помітите, що ваше серце б’ється нерегулярно, однією з причин може бути брак магнію. Нестача магнію може спричинити прискорене або повільне серцебиття, різкі зміни частоти серцевих скорочень, мабуть, без причини.
9. Оніміння і поколювання
Якщо ви часто відчуваєте оніміння або поколювання у тілі, руках і ногах, це, мабуть, пов’язано зі зміною нервової діяльності. Наприклад, периферична нейропатія (поширений побічний ефект діабету) характеризується цим типом відчуттів.
Через свою роль у нервовій діяльності дефіцит магнію може впливати на цей аспект. Спеціально щодо цього механізму проводились обмежені дослідження, але деякі дослідження показали, що магній може поліпшити або запобігти оніміння і поколювання в кінцівках.
Цей ефект був підкреслений у дослідженнях, що демонструють захисні властивості проти периферичної нейропатії, викликаної певними методами лікування раку.
10. Порушення настрою
Магній відіграє вирішальну роль у регулюванні балансу нейромедіаторів. Нейромедіатори - це хімічні речовини в мозку, які регулюють моделі мислення та поведінку, починаючи від сну, концентруючи увагу тощо. Як зазначалося вище, магній бере безпосередню участь у виробленні ГАМК в мозку, який є заспокійливим нейромедіатором.
Погана здатність виробляти адекватну кількість ГАМК в мозку призводить до таких станів, як СДУГ/СДУГ, тривога, дратівливість та загальний дисбаланс настрою. Якщо ви регулярно ідентифікуєтесь із цими симптомами, вам слід розглянути можливість поповнення щоденного споживання магнію.