Десять заповідей про схуднення; Менсвіта
Ось кілька порад щодо реструктуризації ваги - від жиру до м’язів:
Станьте більш фізично активними!
Лише невелике збільшення темпу ходьби може допомогти спалити більше калорій. Також допомагають регулярні, легкі вправи.
Наприклад: прогулянка двома кілометрами на день за 30 хвилин і досить швидким темпом дозволила б втратити вагу на один кілограм на місяць за умови дотримання здорового харчування.
Практика, практика, практика ...
- Пристрасне садівництво спалює 100 калорій за 30 хвилин
- Аеробіка спалює 100 калорій за 20 хвилин
- Велоспорт на середній швидкості спалює 100 калорій за 20 хвилин
- Плавання спалює 100 калорій за 20 хвилин
- Біг підтюпцем споживає 120 калорій на кілометр
Менше приносить більше ...
Як і активніші фізичні вправи, зміна вибору їжі та споживання дасть видимі результати. Якщо ви зменшите споживання їжі на 250 - 500 калорій на день, ви можете втратити до 500 грамів на тиждень.
Той, хто принципово змінює свою харчову поведінку і їсть більше овочів замість жиру та цукру, а закуски менше між ними, може підтримувати свою здорову масу тіла протягом усього життя.
Десять заповідей для схуднення