Детальний путівник здорового способу життя
Увійти
Створити акаунт
Відновлення паролю
Бая-Маре
Спосіб життя безпосередньо впливає на наше здоров’я. Таким чином, дотримання здорового способу життя було б першим кроком для нашого здоров’я. Але поняття «здоровий спосіб життя» є складним і вимагає зосередження наших зусиль на подоланні шкідливих звичок.
За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), здоров’я - це стан повного фізичного, духовного та соціального благополуччя, а не лише відсутність хвороб чи фізичних вад. Тренер Резван Шунеа, докторант з фізичного виховання та спорту, каже, що існує чотири основних критерії, які визначають здоровий спосіб життя.
"Згідно з дослідженням Мічиганського університету, здоровий спосіб життя повинен відповідати чотирьом основним критеріям: заборона куріння, підтримка збалансованої ваги, збалансоване харчування та заняття спортом", - пояснює він.
Він також перерахував кілька елементів, які допомагають підтримувати міцне здоров'я
Сон - важлива складова здоров’я
"Години сну, наприклад, мають головне значення для нашого здоров'я. Таким чином, залежно від організму кожного, нам достатньо від 6 до 8 годин сну на ніч, щоб ми відчували себе вранці відпочилими », - каже тренер. Він також зазначив, що найкращий час для сну - це з 22:30 до 6:30 ранку, але втрачені години сну не можуть бути відновлені протягом дня. "Без достатньої кількості сну організм не витримає стресу наступного дня, і наслідки не стануть довгими. У довгостроковій перспективі відсутність відпочинку може призвести до появи дуже серйозних захворювань ", - пояснює також тренер.
Їжа, джерело енергії
Харчування - ще один показник здорового способу життя. "На думку дослідників Гарвардського університету, харчова піраміда базується на овочах, фруктах, цільних зернах (коричневий рис, макарони з непросіяного борошна, жито, рис тощо), здорових оліях. Це хороше джерело енергії, тому їх не повинно бракувати в нашій щоденній їжі ", - говорить Резван Шунеа. У другій частині піраміди, він також вказує, є риба, птиця, яйця, горіхи, насіння. "Одна або дві порції молочних продуктів сприятимуть щоденній потребі в кальції", - додає практикант. На вершину піраміди дослідники ставлять продукти, які нам рідко доводиться їсти: червоне м'ясо, масло, крупи, білий хліб і макарони, картоплю, напої та солодощі на основі цукру, як він пояснює. "Дієтологи рекомендують вживати їжу з усіх категорій продуктів, але в невеликих кількостях та у встановлений час, залежно від графіка кожної людини", - говорить власник.
Поширені помилки в харчуванні
Найгірші помилки з точки зору здорового способу життя - це харчування. По-перше, продукти, які ми вирішили їсти, але не менш важливим є їх поєднання. "Різноманітна та збалансована дієта, велике споживання необроблених продуктів та продуктів, багатих клітковиною, мінімум солі, цукру та жиру - ось деякі з важливих принципів здорового харчування. Окрім цього, є й інші способи здорового харчування ", - пояснює тренер, зосереджуючись на фізичному вихованні та спорті.
Антенер: "Без руху немає здоров'я!"
Не можна говорити про здоров’я за відсутності фізичних вправ. "Ми можемо вибрати будь-який рух: біг у парку, тренажерний зал, підйом по сходах, максимальна ходьба, ходьба чи садівництво. Якими б вони не були, вітається, враховуючи, що всі вони уникають сидячого способу життя, що є причиною потенційно летальних захворювань. Отже, без руху немає здоров’я ", - підсумовує він. Вправи приносять ряд психологічних та фізичних переваг.
Тренер також каже, що для міцного здоров’я вам потрібна міра щодо вживання алкоголю і кинути палити якомога швидше. "Дієтологи стверджують, що на один мілілітр алкоголю припадає сім кілокалорій. Вони також говорять, що чоловіки не повинні вживати більше 3-4 одиниць алкоголю щодня, а 2-3 жінки (одна одиниця алкоголю становить 10 мл чистого алкоголю). Куріння категорично заборонено, коли ми думаємо про здоровий спосіб життя. Дослідники виявили понад 4000 речовин у сигаретному димі. Серед них є фармакологічно активні речовини, антигени, цитотоксичні, мутагенні та канцерогенні речовини », також показує інтерн. "Важливо пам'ятати, що прийняття здорового способу життя - це довгостроковий проект. Результати не з’являються за одну ніч, а зміни не відбуваються за одну ніч. Потрібно поставити реалістичні цілі, багато терпіння та усвідомлення того, що кожен крок має значення », - пояснює також докторант.