Детокс цукру ... Будьте обережні, він буде жалити !!
На даний момент мені 1м59 за 62,2 кг і мені 29 років. У мене мішень 55 кг, але перш за все з більш мускулистою та підтягнутою фігурою. 1 рік тому я мав вагу в 76 кг, сидячий режим, і мій раціон був незбалансованим (жир + цукор + їжа в шаховий час через мою стару роботу + бутерброд + нездорова їжа ...)
В даний час я займаюся приблизно 6/7 годин спорту на тиждень (зумба, напад тіла, нарощування м’язів, біг підтюпцем ...), і мені це подобається, і я без цього не обійдусь! Я також прийняв досить активний спосіб життя (підніматися сходами, гуляти, віддаючи перевагу пішим подорожам, а не машині ...)
Чи можете ви порадити мені свою дієту? Ось мій типовий день:
Сніданок: 140 мл знежиреного молока зі спеціальними K натуральними пластівцями (30/40 г) + кава з цукром + 2 скибочки бутербродного хліба з маслом і джемом + вичавлений апельсиновий сік.
Ранкова закуска: чай або капучино без цукру зі спеціальною крупою з каш k
Полуденний прийом їжі: 1 білок (шинка, стейк, риба, яйце та ін.) + 1 крохмаль (цільнозерновий рис, макарони, сочевиця тощо) + 1 порція сиру (Камамбер, Сент-Агур, Сент-Нектар, Канталь тощо). ) + 1 скибочка цільнозернового хліба типу “bjorg” або порція класичного багетного хліба + 1 фрукт (апельсин, яблуко, полуниця, груша…) + 1 йогурт (звичайний стиль “Данон”) або бланк із цукру
Полуднева закуска: чай або несолодкий капучино + яблуко + спеціальний батончик або якщо я люблю шоколадний аромат капучино + 3 невеликих вершкового масла і 2 плитки молочного шоколаду Milka
Вечірня їжа: 1 білок (шинка, стейк, риба, яйце, соєвий млинець/сир типу "Céréalbio" ...) + 1 овоч (овочевий суп, квасоля, морква, капуста, горох ...) + 1 або 2 млинця рис або кукурудза + 1 йогурт або білий бланк або невеликий швейцарський сир зі стевією 1 фрукт, якщо ви голодні (яблуко або груша).
Привіт Клементіне, і дякую за дуже конкретне запитання. І перш за все, молодці для вашої мотивації та для перших результатів, чудово! .
Отже, читаючи ваш «типовий день» їжі, з одного боку, я думаю, ви занадто захоплюєтеся «розрахунком», вагою, калоріями ... Ви повинні відпустити баласт. З іншого боку, ваша дієта занадто солодка. Між спеціальним K, батончиками із злаками, солодкою кавою, маленькими маслами, молочком, джемом, солодкими йогуртами та додатково фруктами з кожним прийомом їжі ... Ви наркотизуєте своє тіло цукром, і раптом це для того, що ви зголодніли постійно.
Цукор: найлютіший ворог серцево-судинної системи
Знаєш, що ? Тілу для життя потрібно лише 5 г цукру на день! Так що, якщо ми займаємося спортом, нам потрібно трохи більше. Але там, ви повинні легко отримувати 50 або 60 г цукру на день. Може навіть більше ! Це занадто багато. Для вашої лінії, звичайно. Але перш за все для вашого здоров’я. Цукор є одним з найлютіших ворогів серцево-судинної системи. І з такою швидкістю ви закупорюєте судини і пошкоджуєте регулятори рівня цукру в крові (особливо підшлункову залозу). Я справді, дуже запрошую вас змінити це !
Моя порада - виключити якомога більше цукру і рафіновані каші (білий хліб, промислові крупи), і всі ті солодкі смаколики, які час від часу, звичайно, приємні, але ось ви на стадії наркоманії. Подивіться на список інгредієнтів у так званих барах і крупах для схуднення, які ви купуєте. 'Цукор', 'сироп фруктози глюкози', 'рисовий сироп' ... або що завгодно. Прихований цукор, але дуже присутній ! Будьте в курсі, що ви їсте. І ось я розмовляю з усіма !
Не замінюйте цукор не аспартамом
Будьте обережні, я не кажу, що цукор повинен бути заборонений назавжди. Їсти його можна, але з великою щадністю і мірою. Ти розумієш ? Це може бути трохи жорстоко, і ви, можливо, не очікували такої відповіді. Але я кажу правду. І там, зрозуміло, хтось повинен вас поінформувати ! У цьому випадку це сьогодні я. І я повністю припускаю.
І не намагайтеся замаскувати цей цукор аспартамом або будь-якими підсолоджувачами. Сьогодні добре доведено, що підсолоджувачі є не тільки канцерогенними, але крім того, вони стимулюють більше споживання твердих калорій. В основному, якщо ви споживаєте підсолоджені продукти, протягом дня ви з’їсте більше в кількості… Вибачте ! Я знаю, що я поставив вас біля стіни, але там, Клементіна, ви справді повинні вас відучити .
Я також виявляю, що ваш раціон дуже бідний свіжими сезонними овочами. Ваші супи домашні? Якщо так, то набагато краще. Але спробуйте їсти овочі і на обід. І особливо в сирих овочах, якщо ви їх добре засвоюєте. У всьому спорті, яким ви займаєтесь, вам потрібно багато вітамінів і мінералів, які ви знайдете в зелених овочах, сезонних овочах, місцевих овочах, приготованих на пару або вживаних у сирому вигляді. Інакше ви вичерпаєтеся ... І шукайте свою енергію в цукрі ... І порочне коло починається знову.
Детокс цукру: програма
Ви точно можете взяти натхнення у мого збалансування їжі. Це вичерпний посібник, за допомогою якого легко вийти звідти і добре поїсти, не розчаровуючись. Детокс цукру протягом 1 місяця.
Приклад дня:
Ранок: Несолодкі мюслі + мигдальне молоко, якщо це можливо. Або цільнозерновий хліб з подрібненим маслом або сиром, мигдальним пюре або пюре з горіхів кешью. Свіжі фрукти сезону. гарячий напій.
Полудень: М’ясо або риба + сирі овочі та/або варені овочі. + Крохмалистий, приправлений невеликою кількістю жиру: оливковою олією або подрібненим вершковим маслом. (без десерту)
Смакувати: 1 свіжий сезонний фрукт з 1 або 2 жменями мигдалю, волоських горіхів, фундука (але не смаженим і несоленим). Гарячий несолодкий напій
Обідати: Крохмалі, крім макаронних виробів (лобода, червоний рис, коричневий рис, червона квасоля, приготована на пару картопля та ін.), Приправлені за вашим бажанням і з невеликою кількістю жиру, наприклад, оливковою олією або подрібненим маслом; і варені овочі.
Несолодкий йогурт. І всього 1 квадрат чорного шоколаду. Необмежена кількість гарячого трав’яного чайного напою. Несолодкий, звичайно !
Увага Клементині буде дуже важко перші 5 днів, ти будеш як при повній нестачі цукру. І буде важко. Я розумію, що ти збираєшся пережити. Але вам абсолютно потрібно відучити себе від усього того цукру, який шкідливий для вашого організму та гормонів.. Вам 29 років, і перед вами все життя. Якщо ви продовжуєте рухатись у такому темпі, навіть виконуючи фізичні вправи, ви ризикуєте діабетом 2 типу у віці 50 років. Або інші патології. І що я не можу відпустити.
Їжте хорошу кількість, щоб уникнути тяги до цукру
У своїх показаннях до їжі я не вказую жодної кількості, тому що я запрошую вас їсти відповідно до вашого голоду. Важливо реагувати на свої почуття голоду і ситості, про які ви зовсім забули, так довго їли стільки таких солодких продуктів. Якщо ви любите величезну штукатурку з лободи та овочів на ніч: готуйтеся. Але без цукру. І якомога менше індустріалізованої їжі. І побачиш, вночі не будеш голодним, будеш добре спати.
І через кілька тижнів із такою швидкістю час від часу ви, звичайно, зможете дозволити собі задоволення, де ви їсте те, що вам подобається. Я завжди кажу: 80% дуже здорові, 20% без суєти .
Як ти гадаєш ? Ви тримаєте мене в курсі? Удачі перш за все. Робіть це лише раз у житті. І тоді це буде для вас абсолютно природним !