Детокс Йога Очистіть тіло і розум за допомогою Йоги

Погане харчування, стрес і відсутність фізичних вправ роблять вас незадоволеними і не тільки обтяжують внутрішні органи, але і душу, і дух. Весна - це правильний час, щоб оновити себе і знову стати більш життєво важливими. Ми покажемо вам вправи з детокс-йоги, за допомогою яких ви тепер можете внутрішньо очиститися, зняти напругу і зняти відчуття стягнутості.

Детокс-йога: полегшіть своє тіло і розум своїм диханням

За допомогою дихання можна ефективно очистити свій організм. "Йоги інтуїтивно розуміли, що кожне дихання не тільки позбавляє нас фізично, але і запрошує відпустити психічну напругу", - пояснює вчитель йоги Анна Трьокес. Отже, детокс-йога полягає у подовженні та посиленні видиху. Сьогодні ми знаємо, що це впливає на вегетативну нервову систему, артеріальний тиск трохи падає, а серцебиття сповільнюється. Правило стосується не тільки детокс-йоги: чим довше та інтенсивніше ми видихаємо, тим глибше ми розслабляємось і тим краще ми очищаємось.

Детокс йога вправа 1: вогняне дихання

Вогонь дихання було розроблено в Кундаліні Йога для посилення дихання і, отже, ефекту асан. Ви вдихаєте і видихаєте з однаковою інтенсивністю. Ця вправа йоги для детоксикації корисна для того, щоб «випускати пар», коли на вас занадто великий тиск. Це також стимулює детоксикацію та травлення належним чином.

Сідайте в зручне і вертикальне сидіння для детоксикаційної йоги. Вкорінюйтесь тазом у землю. Послухайте хвилину вдих і видих.
Тепер посиліть дихання, коротко і міцно втягуючи пупок, видихаючи, та розслабляючи черевну стінку під час вдиху. Ви швидко і ритмічно вдихаєте і видихаєте носом. Дихаючи, ви видаєте звук, який нагадує сильфон.
Махайте все більше і більше в рух еластичного дихання. Уявіть, ніби джерело стискається в шлунку, а потім знову розслабляється. Практикуйте вогнене дихання принаймні 30 секунд.
Потім відчуйте трохи сидячи. Якщо ви будете регулярно займатися, ваш прес швидко зміцніє.

Вправа 2 Детокс-йога: очищаюче дихання

За допомогою цієї техніки дихання видих навмисно підкреслюється і подовжується. Вдихайте і видихайте носом. Вдихання відбувається рефлекторно, майже само собою.

Сядьте прямо. На вдиху підніміть грудну клітку. Під час видиху витягніть живіт назад до хребта (не вгору). Видих переривчастий і звучить як сопіння.
Зніміть напругу в животі. Дихання вливається автоматично. Відпрацюйте 25 швидких вдихів. Грудна клітка рухається якомога менше.
Закінчіть цю вправу глибоким вдихом. Зробіть паузу на хвилину, а потім розслаблено видихніть. Після видиху може розвинутися вдих. Тримайте це, поки не помітите, що хочете вдихнути ще раз.
Практикуйте три-п’ять циклів. Спробуйте 40 на другому циклі та 50 вдихів на третьому циклі. Чим більше ви будете практикувати вправу, тим більше вдихів ви зможете зробити. Перепочинок також стане довшим і довшим. Нехай подих тече в живіт. Відчуйте, наскільки добре органи забезпечуються кров’ю і як приємне тепло поширюється в шлунку.

Детокс-йога: активізуйте травлення

Сильний травний вогонь - так званий Агні - забезпечує здорове тіло, Аюрведа та йога впевнені в цьому. Оскільки це гарантує, що наш організм може добре розщеплювати їжу, яку ми їмо, та оптимально використовувати поживні речовини. Якщо метаболізм занадто млявий, у сполучній тканині утворюються відходи. Тому під час детоксикації важливо використовувати вправи, подібні до цієї, з детокс-йоги, щоб запалити наш травний вогонь.

Вправа 1: Обертати навколо внутрішньої осі

Встаньте вертикально на нековзному килимку. Ноги розташовані трохи назовні, приблизно на ширині плечей.
Уявіть собі вертикальну вісь, яка проходить від верхівки до центру тазового дна. Розслабте обличчя та рот. Посміхніться у своєму розумі.
Тепер починайте розгойдування навколо внутрішньої осі. В кінці одного повороту видихніть, втягуючи живіт, рухаючись. Вдихніть, коли дійдете до центру. Знайдіть свій ритм дихання. Руки автоматично розмахуються. Але ви не отримуєте жодного помаху руками. Голова також стежить за рухом. Продовжуйте розмахувати тілом навколо внутрішньої осі приблизно хвилину. Відчуйте, як рух масажує внутрішні органи. Перш за все, активізуються печінка і кишечник.

Вправа 2: дитина - кішка - собака

1. Зайдіть у позу дитини. Руки витягнуті далеко вперед. Розставте руки на ширині плечей, розведіть пальці. Середні пальці паралельні. Глибоко видихніть, втягуючи пупок всередину. (Зображення 1)

На вдиху підніміться в чотириноге положення. Зігніть спину, підніміть грудну клітку і дивіться вперед. Витягніть плечі, опускаючи лопатки до стегон. Поставте пальці на ногах. (Малюнок 2)
Тепер на видиху відсуньте таз назад і до стелі. Витягніть ноги і тулуб, щоб потрапити в собаку, спрямовану вниз. Продовжуйте підтягувати куприк вгору. Почніть вогневе дихання з швидкого та ритмічного вдиху та видиху через ніс. Затримайтеся в положенні на півхвилини. (Малюнок 3)

Коли ви втомлюєтесь, зробіть глибокий вдих і поверніться на коліна в положенні кота. На вдиху зігніть спину. Знову дивіться вперед. (Малюнок 2)
Одягніть задню частину ноги, видихаючи, опустіть сідниці на литки до п’ят і поверніться до початкової постави дитини. (Зображення 1)