Детокс - очищає організм від токсинів - CrossFit зі смаком
Тіло поглинає токсини через повітря, одяг, їжу та багато іншого, що накопичується в організмі. Зараз існує тисячі засобів для детоксикації, які обіцяють вивести ці речовини з організму. Але чи справді це працює?
Деякі програми детоксикації обіцяють очистити весь організм, інші лише певні органи. У більшості випадків під час детоксикації слід вживати лише дуже обмежену їжу в поєднанні з цілим рядом харчових добавок. Існують так звані «чистячі засоби», де слід щодня пити сік алое вера, або кленовий сироп з кайенським перцем, або соки холодного віджиму. Кожен постачальник обіцяє, що хвороби повинні зникнути через детоксикацію, а тіло оживить.
Поки що існує не так багато досліджень детоксикації, які можуть дати наукові результати. Є одне дослідження, яке розділило жінок середнього віку на три групи. Один брав участь у очищенні, була група плацебо та контрольна група., Контрольна група продовжувала харчуватися як зазвичай, група очищення та плацебо їла лише 400 калорій на день. За винятком контрольної групи, учасники інших двох груп схудли і показали поліпшення здоров'я, без різниці між ними. Результат: магія полягала лише у зменшенні калорій, а не в поєднанні лимонного соку та сиропу неера (суміш кленового та пальмового сиропу).
У 2009 р. З'явився звіт про розслідування, що жоден виробник очищувачів не міг надати чіткого переліку, які забруднюючі речовини усуваються за допомогою детоксикації, і що навіть два виробники не визначають термін "детоксикація" однаково. Отже, більшість комерційних програм детоксикації не лише дуже розмиті в тому, що, як було показано, працюють, але вони не перевірені на безпеку та ефективність. Американський національний центр додаткового та інклюзивного здоров’я стверджує, що немає переконливих доказів того, що програми детоксикації та очищення дійсно можуть вивести токсини з організму або покращити стан здоров’я. Центр навіть видає попередження, що деякі продукти, що використовуються в програмах, можуть завдати шкоди здоров’ю. Це також підтверджує тематичне дослідження пошкодження нирок внаслідок очищення зеленого смузі та печінкової недостатності від учасників, які п'ють занадто багато "детокс-чаю".
Організм засвоює токсини?
Так, як і тварини, організм може поглинати токсини і накопичувати їх в організмі. Наприклад, відомо, що ртуть накопичується в рибі, і коли ми їмо цю рибу, ми також поглинаємо ртуть.
Особливе занепокоєння викликають органічні забруднюючі речовини (СОЗ), які накопичуються в жирі в організмі. У короткий термін ваш жир захищає решту тіла від гострих шкідливих впливів, таких як метаболічні або гормональні порушення. Однак з часом жир знову вивільняє ці забруднюючі речовини, що може призвести до низького хронічного впливу, що вже пов’язано з метаболічними захворюваннями.
Власний детокс організму
У нашому організмі вбудована система детоксикації: легені, нирки, печінка та інші органи весь час працюють на виведення шкідливих речовин. Існує три способи реалістичної програми детоксикації:
Не піддавайся дії такої кількості токсинів
До них належать такі забруднювачі повітря, як дим, смог або випари хімічних речовин. Не завжди можна вирішити, де жити. Зокрема, сільські райони мають менше забруднення повітря, ніж великі міста, але ви можете зменшити накопичення забруднення у власному будинку за допомогою вентиляції або кондиціонування. Якщо ви живете в районі, де багато смогу, ви також можете надіти дихальну маску, яка фільтрує повітря.
Залишки пестицидів також можна знайти в їжі. У Німеччині норми та максимальні рівні регулюються Законом про захист рослин. Незважаючи на всі вимоги, пестициди суперечливі.
Центр консультування споживачів пише на своєму веб-сайті: «Це особливо стосується певних активних інгредієнтів, які підозрюють у серйозних захворюваннях. Критикуються також речовини, небезпечні для бджіл. Той факт, що в їжі може бути 20, 30 і навіть більше пестицидів, часто піддається критиці ".
Звичайно, не дивно, що органічні, місцеві та сезонні продукти містять менше синтетичних пестицидів, ніж інші.
Що ви можете зробити зі своєю їжею? Помити, помити і знову помити. Ви також можете зменшити кількість пестицидів, очистивши та приготувавши, незалежно від того, органічний продукт чи ні.
Поліпшити здатність печінки метаболізувати токсини
Існують початкові дослідження, які показують, що деякі сполуки в рослинній їжі можуть сприяти процесу детоксикації печінки. Сюди входить, наприклад, речовина в брокколі та інших хрестоцвітних овочах, таких як капуста, редиска або ракета.
Поліпшити здатність вашого організму виводити токсини
Клітковина може прямо та побічно покращити детоксикацію. Безпосередньо, зв’язуючи жовч і наявні там токсини, що полегшує позбавлення і опосередковано, живлячи бактерії в шлунково-кишковому тракті, що виробляють коротколанцюгові жирні кислоти, які позитивно впливають на печінку та нирки, дозволяючи їм виводити більше токсинів.
Ідея про те, що чисте очищення соком може відвести кишечник від травлення і до виведення токсинів, все ще не має наукового підґрунтя. Якщо ви хочете, щоб ваші органи робили все можливе, щоб позбавити ваше тіло від токсинів, ви повинні дати їм поживні речовини, необхідні для функціонування. Тож замість прибирання краще щоденне здорове та збалансоване харчування, багате фруктами та овочами.
Чому детокс так бурхливо розвивається?
Детокс обіцяє швидке схуднення. Однак втрата ваги не завжди означає втрату жиру. Якщо ви скоротите споживання калорій, ви, швидше за все, споживатимете менше вуглеводів, і це призведе до не поповнення запасів глікогену. Це означає, що ви втрачаєте не тільки глікоген, але й пов’язану з ним воду, і за кілька днів - за короткий термін - можете скинути кілька кілограмів. Але детокс також настільки короткочасний, що не бачить, що люди зазнають невдач. Тому що втрата ваги вражаюча, а відчуття тіла набагато краще. Більшість пов’язують результати з очищенням. Але коли вони знову їдять нормально, глікоген і вода повертаються, а також їх вага. Звичайно, чистка не завжди є лише ефектом плацебо. Можливо, в цей час учасники також їдять краще, тому що вони перестають вживати певні продукти, які не корисні для їхнього організму.
Висновок: Поки що немає чітких досліджень, які б свідчили про те, що детоксикація організму дійсно допомагає, і в особливих випадках таке очищення також може бути небезпечним. Наша печінка, легені, нирки та інші органи постійно працюють над детоксикацією організму. Для нормальної роботи організм потребує збалансованого харчування, яке складається з білків, овочів, фруктів та корисних жирів і містить достатню кількість поживних речовин.
Ви хочете досягти своїх цілей? Ми теж цього хочемо!
Ми хочемо, щоб CrossFit допомагав вам і робив вам добро, щоб ви могли досягти нових цілей. Наприклад, встановити новий особистий рекорд, просто почуватись краще в повсякденному житті або худнути. Ми знаємо, що робити це самостійно часом може бути важко. Якщо вам потрібна допомога, будь ласка, не соромтеся звертатися до нас. Ми раді сісти з вами і допомогти вам досягти своєї мети.
авторів
Ми Ханна, Дженіс і Ян - наркомани CrossFit, фанатики техніки та любителі фізичних вправ.
Ми хочемо допомогти вам харчуватися здорово, почуватись добре у своєму тілі та безболісно проходити повсякденне життя.
пошук
Теги
Як отримати кращі результати за менший час
На різних етапах ви можете опинитися під час тренувань. Вправляти дуже мало і отримувати шалені результати, робити вправи і взагалі не отримувати результатів, або не робити вправи, тому що ви це приурочили.
6 місяців COVID-19 - огляд
Від одного дня до наступного нам довелося закривати наш CrossFit Box на два місяці. Нам довелося щось придумати, щоб мати змогу утримати всіх наших членів, а потім вжити заходів, щоб відновити навчання на місці. Так мав.
Підрахунок калорій так чи ні?
Негативний енергетичний баланс гарантує схуднення. Якщо ви вживаєте менше калорій, ніж використовуєте, ви худнете. Це проста математика. Чи так простий метод підрахунку калорій? Є дві основні проблеми.