Детокс після свят кілька простих порад - С; це так добре
Це ГАРЯЧА тема, ми чуємо детокс у кожному роті після свят. Але чи справді ми знаємо, що стоїть за словом "детоксикація" ?
По-перше, визначення детоксикації
Детоксикація - це процес, при якому орган інактивує речовини внутрішнього або зовнішнього походження.
Внутрішньо ми говоримо про токсини. Це молекули, що є результатом клітинної деградації та метаболізму: вільні радикали, органічні кислоти ... Вони є природними та неминучими, однак ми можемо обмежити їх здоровим способом життя.
Токсичні речовини надходять ззовні через наш спосіб життя та наше харчування: забруднення, переїдання, промислова їжа, алкоголь, тютюн, наркотики ...
Наші органи дозволяють цю детоксикацію. Наприклад, легені при диханні виділяють СО2, наша шкіра виробляє молочну кислоту, нирки фільтрують кров, а печінка перетворює і робить токсичні речовини нешкідливими через сечовину.
Отримані ідеї
На відміну від загальноприйнятої думки, детоксикація - це не дієта для схуднення (хоча це може бути одним із результатів), а також дієта з важким позбавленням. Це швидше повернення до більш фізіологічної дієти. Що ми маємо на увазі під "фізіологічною дієтою"? Слухаючи голод, не поспішаючи насолоджуватися їжею і, перш за все, знаючи, як зупинитись. На відміну від того, що можна подумати, детоксикація обмежується не їжею, а загальним способом життя, оскільки здоров’я - це єдине ціле.
Щоб дізнатись більше про детоксикацію, послухайте подкаст шоу "Le Grand Miam" на France Bleue Gironde, куди Емілі запросила Ізабель Вагнер:
Які ознаки того, що наше тіло потребує детоксикації? ?
Втома, відсутність ентузіазму, тяжкість або утруднене травлення, мігрень, здуття живота, неприємний запах з рота, можливо навіть кілька прищів на обличчі, помутніння обличчя, надмірна і смердюча пітливість ... стільки симптомів, щоб сказати вам, що настав час підтримати вашої організації !
З чого почати ?
• Пити воду
Вода - це 65% частини нашого тіла. Часто після свят, надлишку алкоголю та кави, організм зневоднюється. Це допомагає евакуювати токсини, а також будь-які надлишки кислот і регулює транзит.
Будьте обережні, щоб не пити занадто багато під час їжі, щоб не втопити шлунковий сік, який може уповільнити травлення.
• Жувати
Травлення починається в роті. Без хорошого жування буде порушено весь решта травлення. Фраза для роздумів про те, "жувати рідини, пити тверді речовини"
Також важливо мати відчуття ситості.
• Переміщення !
Якими б не були фізичні навантаження, ви повинні бути активними. Це корисно для тіла та розуму.
Ходьба - це хороший початок, спускатися по станції раніше, підніматися сходами, їздити на велосипеді щодня, це прості заходи, які допоможуть вам стимулювати рух транспорту, регулювати транзит і зняти розум з ніг. У C’est si Bon ми є великим шанувальником йоги! Ось наші 8 причин робити це щодня.
Чи через дихання, чи через шкіру (потовиділення), організм виділяє токсини за допомогою фізичних навантажень.
• Адаптуйте свій раціон: пріоритет істинний і до побачення перетворений !
• З різноманітність і з колір на наших тарілках: Ми зосереджуємося на сезонних фруктах та овочах, джерелах клітковини, які гарантують хороший транзит !
• Ми обираємо різні режими щадне приготування: сирі, сокові, приготовані на пару, тушковані при низькій температурі, вони поважають їжу і зберігають всі свої властивості.
• Додаємо спеції у його підготовці. Вони мають кілька властивостей, включаючи травну, стимулюючу та антиоксидантну дію.
• Ми обираємо правильні приправи: хороші олії, багаті на омегу 3. Часто наш раціон, крім того, що є надто рясним, багатий на протизапальну їжу.
• Довге життя суперпродукти, водорості (наш рецепт тартару з водоростей тут) зелень, часник, цибуля, цибуля-шалот... рослини, на нашому посуді або в настої.
• А чому ні робити моно-дієти з перервами? Один або кілька вечорів на тиждень замінюйте вечірню їжу на одну їжу (яблучний, картопляний, овочевий сік). Це допомагає травній системі полегшитись. Якісний сон та економія енергії гарантовані !
Спеції, зелень, приправи
Деякі природні засоби, які вам допоможуть
• Грілка на печінку: Печінка - це «гарячий», теплолюбний орган. Сеанс з пляшкою з водою підтримає роботу печінки. Можна додати краплю ефірного масла лимона, масажуючи печінку.
• Рослинне вугілля: проти здуття живота, порошкоподібне вугілля або капсули дуже ефективні. Дозування залежить від віку. Будьте обережні, приймаючи ліки або таблетки на відстані.
• М’ятна ефірна олія у разі головного болю наносити на скроні, потилицю та посередині чола. Відчувати у разі тяжкості травлення або нудоти, або покласти краплю на язик. М’ятної м’яти слід уникати вагітним жінкам та дітям.
• Стимулюючий ранковий напій: натщесерце підготуйте склянку теплої води, додайте сік половини лимона (або кілька крапель, залежно від вас), тертий імбир (або порошок), терту куркуму (або порошок), відтінок кайенського перцю. Зілля для тонізування травлення та імунітету !
• З трав'яні настої які допоможуть травленню та підтримці печінки: солодка, м’ята перцева, артишок, цикорій, ромашка або готові суміші в Chic des Plantes! Наші фаворити для детоксикації: фокусник "Еліксир" і "Чебрець".
• Сухе чищення щіткою: відкрийте нашу повну статтю про техніку.
• Сауна, антитоксинний розчин! Це дренажний засіб, який стимулює потові залози шкіри, які виділяють піт для кращого виведення токсинів. Цікаво зробити 3 пасажі по 10-15 хвилин з 30-хвилинним відпочинком між кожним, щоб оптимізувати сеанс (залежно від вашої життєвої сили). Сауна також дозволяє нервово-м'язову релаксацію.
• Бережіть себе і відпускайте, стрес також є джерелом токсинів !
З будь-яким особистим запитанням або запитом щодо індивідуального спостереження за натуропатією та харчуванням, воно тут.
Оскільки детокс може бути таким жадібним, а не синонімом позбавлення, приєднуйтесь до мого наступного кулінарного семінару 19 січня 2019 року ТУТ
Фотографії: Cest si Bon Nutrition, Pexels
Деякі читання та інші перевірені та затверджені композиції:
А ти, ти коли-небудь робив детокс? Або хочете розпочати ?
Що є (чи було) вашим найбільшим викликом ?