Детокс Що алкогольна перерва насправді приносить для вашого здоров’я - WELT
“Ніхто не може відмовити у келиху пошани”. А ще краще - надмірне вживання алкоголю може зруйнувати наш організм. Однак звичайна «пийна перерва» приносить швидше поліпшення, ніж очікувалося.
Джерело: Світ
Шнапс для тиражу, пиво для розслаблення: алкоголь часто закривають. Зараз експерти знову попереджають про наслідки - і демонструють переваги тимчасового утримання.
Тижні без алкоголю, а то й кілька місяців без пива після роботи чи келиха вина на обід: деякі люди час від часу роблять перерву в алкоголі. Але чи насправді це добре? Найважливіші запитання та відповіді з одного погляду.
Алкогольний піст, варто спробувати?
Як правило, гарною ідеєю є якийсь час повністю утриматися від алкоголю і таким чином підтримувати низьке споживання. “В основному не існує такого поняття, як безпечне вживання алкоголю. Навіть невеликі кількості алкоголю збільшують ризик пошкодження печінки клітинами. Безперечно одне: чим вище споживання, тим шкідливіше », - пояснює Георг Поппеле, речник робочої групи з кваліфікованого виведення з внутрішньої медицини професійної асоціації німецьких інтерністів.
Міхаела Геке, керівник відділу запобігання наркоманії BZgA, наголошує: "При вживанні алкоголю зростає ризик для більш ніж 200 різних захворювань, особливо серцево-судинних та ракових".
Утримання, але як довго?
"Виявлені пошкодження печінки, такі як алкогольне запалення або жирова хвороба печінки, можуть регресувати протягом двох місяців", - говорить Поппеле. І лише два-чотири тижні утримання можуть допомогти імунній системі відновитись.
"Той, хто доводить свою здатність утримуватися протягом місяця, а потім випиває все більше і компенсує бездіяльність, робить собі погану послугу", - попереджає професор Фальк Кіфер. Краще регулярно уникати алкоголю принаймні два дні на тиждень, радить медичний директор Клініки залежної поведінки та медицини наркоманії при Центральному інституті психічного здоров'я в Мангеймі.
Які помітні ефекти є?
Для людей, які зазвичай п'ють більше щодня або більше, ніж рекомендується, обійтися без цього є вартим досвіду, говорить Геке: "Втрата ваги може бути наслідком". Не тільки тому, що алкогольні напої часто мають багато калорій, але й тому, що тяга, пов’язана з алкоголем, може зникнути. "Багато людей також спати все краще і краще без келиха вина чи пива ввечері".
Перевірте себе
Кіфер також вказує на психологічні ефекти: Тимчасова відмова від алкоголю може підвищити обізнаність про власне споживання. “Багато людей недооцінюють силу звички. Повільний перехід до ризикованого споживання часто не визнається ".
Опустіть, як це працює?
"Змінити свою поведінку принципово важко", - говорить Геке. "Якщо ви на деякий час успішно обійшлися без, ви можете винагородити себе, наприклад, відвідуванням кінотеатру". Щоб взяти алкоголь під контроль, допомагають невеликі хитрощі: якщо ви зробите щось у такій ситуації або відволікаєтеся, прагнення до алкоголю часто швидко проходить.
Алкоголь часто є частиною світських вечірок. То чи слід вам залишатися вдома під час випивки? Не слід принципово уникати соціальних подій. "Але ви повинні чітко пояснити свою позицію: у формі доброзичливого, але певного" не "алкоголю", - говорить Геке. "Не ввічливо не вживати алкоголь". Є також багато альтернатив звичайним напоям.
Федеральний центр медичної освіти (BZgA) рекомендує здоровим жінкам не вживати більше дванадцяти грамів чистого алкоголю на день. Це відповідає приблизно 0,1 літровій склянці вина. Рекомендація для здорових чоловіків така: не більше 24 грамів чистого алкоголю на день. Це відповідає приблизно півлітра пива.