8 кроків до успішного вироблення нових настільки зайнятих звичок для дівчат
Це досить простовиявити шкідливі звички, бар'єри або завали які заважають нам щодня відчувати себе щасливими. З іншого боку, тоді набагато складніше досягти успіху в їх усуненні замінити їх більш здоровими звичками.
Зміна вимагає часу, вимагає багато зусиль, мотивації та терпіння. Дізнайся зараз 8 важливих кроків дістатися якомога швидше, не втрачаючи мотивації.
Це дозволить вам створити кращі щоденні звички, і це стосується всього: їжте здоровіше, більше тренуйтеся, киньте палити, лягайте спати раніше, менше часу проводите перед телевізором, перестаньте знецінювати себе, будьте оптимістичнішими тощо.
1. Почніть із звички, яку легко змінити
Якщо ви хочете схуднути і вважаєте, що вам потрібно схуднути на 20 фунтів, щоб відновити нормальний ІМТ, поставте собі за мету схуднути на 2 кілограми як свою першу мету. Це здасться вам набагато досяжнішим у короткостроковій перспективі, він як і раніше представляє 10% вашої кінцевої мети, що не є нічим, і цей перший успіх змусить вас хотіти наполегливо досягти своєї кінцевої мети.
Пристосуйте це мислення до своєї мети. Ви можете встановити першу мету пробігти 2 кілометри, якщо хочете навчитися бігати 15 кілометрів, лягати спати на 30 хвилин раніше щовечора, якщо хочете більше спати, їсти трохи більше овочів під час кожного прийому їжі, щоб харчуватися здоровіше тощо.
Що важливо - це насправді Почніть з малого зі звички, яку досить легко швидко змінити.
2. Вжити заходів
Після того, як ви встановите свою короткострокову, досяжну мету, припиніть думати і негайно вживайте заходів ! Не чекайте понеділка після великих тріщинних вихідних, щоб сісти на дієту, не кажіть собі, що наступного тижня повернетесь до спорту, не дозволяйте собі "останній безлімітний день".
Не відкладайте свою мету і вживайте заходів, не виправдовуючись !
3.бути терплячим
Зміна вимагає часу. Ви не зможете досягти великих цілей за годину, сеанс чи день. Тобі потрібно щодня докладаючи довгострокових зусиль, щоб почати бачити результати. Якщо вам цікаво скільки часу потрібно для здійснення, перш ніж побачити результати, знати, що це справедливо для всього, а також для фізичної активності, як для їжі, лікування залежностей тощо.
У всіх випадках, запасіться терпінням, не відпускайте і почекайте кілька тижнів побачити видимі результати, які змусять вас пишатися собою.
4.не хочуть їхати занадто швидко
Коли ми починаємо бачити перші результати, наша мотивація часом різко зростає, і ми говоримо собі, що все легко. Чому б у цьому випадку не прискорити темп і трохи не посилити труднощі? ?
Це точно так помилку не зробити, щоб не згинатися. Навіть якщо ти, звичайно, можеш адаптувати свій темп, як хочеш, відповідно до своїх бажань та своїх можливостей, завжди пам’ятайте про те, щоб підтримувати темп, який ви можете витримати, інакше неминуче настане момент, коли ви втратите мотивацію і захочете кинути все, що було б ганьбою.
5.додати нову звичку
Як тільки одна з ваших звичок добре увійшла у ваше повсякденне життя, і вам більше не важко її поважати щодня, Ви можете додати до свого життя нову, здоровішу звичку.
Коли ви звикнете їсти здоровіше, чому б не переконатися, що активніше? Ви можете лягти спати раніше, щоб більше поспати? Потім ви можете спробувати проводити більше часу на свіжому повітрі щодня і додавати стільки корисних звичок, скільки хочете. побудуйте щоденне життя, яке вам дуже подобається і дозволяє повноцінно розвиватися;
6. Дозвольте собі відхилятися
Побудова нової, більш здорової звички - це добре. Але це не означає, що ви повинні дотримуватися цього кожен день у році, особливо якщо ви хочете прийняти цю звичку назавжди та у довгостроковій перспективі. Краще дозволити собі час від часу відхилятися, щоб уникнути розчарувань, отримуйте задоволення і відразу ж повертайтеся до своєї доброї звички.
Ми можемо досить просто дотримуйтесь правила 80%: ми їмо здорову та збалансовану 80% часу (що відповідає 4 прийомам їжі з 5), а їжу час від часу (із розрахунку 3 прийоми на день, що робить прийом їжі кожні два дні), ми робимо трохи більше задоволення.
Те саме стосується і спорту: якщо ви звикли тренуватися щодня, дозволяйте собі спокійно на вихідних та під час свят. Візьміть шматок пирога, коли вам захочеться, спати час від часу, пиятити - спостерігайте за останнім сезоном Еліти, якщо ви чекали його місяцями, коротше зробити себе щасливим.
Якщо дозволити собі регулярно відхилятися, але контрольовано, ви уникнете будь-яких розчарувань. і що вам вдасться мати достатньо мотивації, щоб довго зберігати свої добрі звички.
7. Прийміть невдачу
Це нормально повертатися до старих звичок час від часу. Не сприймайте це як провал і скажіть собі, що це дало вам перепочинок і щоб зробити вас щасливими.
8. Почніть спочатку !
Коли ти повернешся до своїх колишніх шляхів, не почувайся винним і скажи собі, що ти будеш тим більше мотивованим відновити свої добрі звички на наступний день. Перш за все, не кидайте все під приводом, що ви відмовились від дня, тижня чи навіть місяця.
Хороша звичка - тривала, і нам потрібен час, щоб повністю інтегрувати його, поки він не стане автоматичним і очевидним до такої міри, що для його виконання майже не потрібно зусиль від нас.
Якщо ви позбудетеся доброї звички, навіть на кілька днів, поверніться в сідло якомога швидше і не здавайся ! Ваша мотивація - запорука вашого успіху.