Детокс-дієта 2020, як це працює
Детокс-дієта допомагає очистити організм від різних токсинів і допомагає при схудненні.
Детокс-дієта останнім часом набула великої репутації.
Рекомендується очищати наш організм від речовин, які нас інтоксикують.
Ці багато токсичних речовин, які називаються токсинами, вторгуються в нас, в тому числі через перероблену їжу та шкідливу їжу, алкоголь, кофеїн, цукор, сигаретний дим, барвники, наркотики, пестициди, важкі метали та забруднення повітря та води.
Всі ці "токсини" піддають нашим клітинам ризик, прискорюючи їх старіння та послаблюючи природний опір.
Це токсичне перевантаження може призвести до збільшення ваги, целюліту, здуття живота, втоми, хронічних та дегенеративних захворювань та загального погіршення здоров’я.
У цій статті ми спробуємо пояснити основні аспекти детоксикаційної дієти, а саме: з чого вона складається, як вона практикується, її користь, можливі побічні ефекти, а також застережні заходи, які слід виконувати під час практики цієї дієти.
Детокс-дієта: що це таке ?
Детокс-дієта - це дуже обмежувальна дієта. Він складається з споживання протягом 1–7 днів поспіль лише цілих рослин або у вигляді соку.
Детокс-дієта призводить до втрати ваги, але також сприяє детоксикації організму, тобто очищає його від різних токсинів, які там накопичилися, а також, що вироблені штамми не змогли евакуюватись.
Ця детоксикаційна дієта короткочасна (від 1 до 7 днів) і не може продовжуватися, оскільки це незбалансована дієта, заснована на прийомі всередину лише фруктів та овочів, без білка, без жиру та без великої кількості вуглеводів.
Хоча деякі дієти для детоксикації терплять невелику кількість м’яса, курки або риби, справжня детоксикаційна дієта, в принципі, забороняє м’ясні продукти, оскільки:
- Вони викликають надмірне утворення азотистих відходів, зокрема сечової кислоти (подагра, літіаз, ревматизм, повнокров'я та ін.)
- Вони сприяють гниттю кишечника, викликають або погіршують гострий та хронічний ентерит.
- Вони збільшують швидкість виведення сечі та перевантажують печінку (гепатит, цироз, нефрит)
- Вони підвищують кров'яний тиск (аневризма, атерома, атеросклероз та ін.)
Слід зазначити, що саме через зловживання мовою ми говоримо про детоксикаційну дієту, оскільки насправді це не дієта, а швидше лікування детоксикацією.
Це застосовується лише на короткий час, а не надовго, як дієта.
Будь-яке продовження цього препарату призводить до дефіциту харчових продуктів, шкідливих для здоров'я.
Зазвичай існує 3 варіанти детоксикаційної дієти:
- 3-денна детокс-дієта
- 5-денна детокс-дієта
- 7-денна детокс-дієта
Щоб уникнути будь-якого ризику дефіциту поживних речовин, ми вважаємо, що 3-денна детоксикаційна дієта є найбільш доцільною. Його можна поновлювати відповідно до потреб та результатів.
Наприклад, ми можемо практикувати це раз на місяць, поки не досягнемо бажаної мети.
Важливо зазначити, що якщо ми приймаємо цю детоксикаційну дієту для схуднення, необхідно згодом закріпити її ефект схуднення за допомогою здорової збалансованої дієти без зайвих калорій.
В іншому випадку користь цієї детоксикаційної дієти буде повністю порушена.
Детокс-дієта: як вона працює ?
Зазвичай печінка, нирки, легені, шкіра та шлунково-кишкова система виводять токсини, які накопичуються в організмі.
Однак з часом та за умови існування здатність до очищення цих оболонок може бути перевищена, що призведе до інтоксикації організму.
Детокс-дієта спрямована на підтримку цих оболонок в їх очисних функціях, щоб мати змогу ефективно виконувати операцію детоксикації.
Існує багато типів детоксикаційних дієт, включаючи наступні п’ять, які засновані відповідно на:
- Вживання лише одного фрукта
- Вживання лише одного овоча
- Споживання фруктів та овочів
- Вживання соку або смузі
- Дієта вегетаріанського типу
За відсутності стандартного визначення "детоксикаційної дієти", програми дуже різняться.
Однак зазвичай вони починаються з періоду посту, за яким дотримується сувора дієта з сирих овочів, фруктів, соків і води.
Більшість дієт для детоксикації включають виключення кофеїну, нікотину та алкоголю, і багато з них обмежують або виключають споживання м’яса та твердої їжі.
Ці дієти сприяють споживанню великої кількості рідини, фруктів, сирих овочів, клітковини та інгредієнтів, які повинні очистити шлунково-кишкову систему від накопичених шкідливих речовин.
Крім того, деякі дієти для детоксикації рекомендують використовувати трави та інші добавки разом із щоденним очищенням товстої кишки за допомогою рослинних проносних засобів або клізм.
Деякі програми включають навіть сеанси релаксації, такі як масаж, сауна, ароматерапевтичні ванни, глибокі дихальні вправи та ходьба.
За словами токсикологів А. Джея Гандольфі, доцента з наукових досліджень фармацевтичного коледжу Арізонського університету та Лінди Бірнбаум, директора експериментальної токсикології Агентства з охорони навколишнього середовища:
- Великі кількості рідин теоретично можуть допомогти видалити водорозчинні хімічні речовини, такі як миш'як, але не розчинні у жирі хімічні речовини (які складають більшість забруднювачів)
- Споживання клітковини може допомогти усунути токсичні хімічні речовини, що накопичуються в печінці, але не хімічні речовини в інших відділах шлунково-кишкової системи.
- Сирі овочі не мають особливих детоксикаційних властивостей, крім того, що їх високий вміст клітковини також може допомогти заповнити стілець.
- Більшість хімікатів, що викликають занепокоєння, розчиняються в жирі, де вони зберігаються. Найкращий спосіб позбутися цих потенційних токсинів - зменшити вагу. Тонкі люди викидають токсини швидше, ніж люди з ожирінням або зайвою вагою.
Детокс-дієта: переваги
Детокс-дієта дозволяє схуднути, очистити організм і перевести печінку та очисні функції у спокій.
Більше того, завдяки масовому споживанню овочів і фруктів, ця дієта забезпечує організм усіма мікроелементами (вітамінами, мінералами, мікроелементами, антиоксидантами тощо), які йому необхідні і яких немає в продуктах харчової промисловості.
Ці багато аспектів детоксикаційної дієти пов’язані із загальним поліпшенням здоров’я.
Люди, які практикували детоксикаційну дієту, повідомляють, що відчувають себе більш зосередженими та енергійними під час та після детоксикації.
Нещодавно вплив корейських жінок із зайвою вагою на вивчення ефекту "дієти з детоксикацією лимона" було вивчено.
Ця дієта складається із споживання лише суміші органічних кленових або пальмових сиропів та лимонного соку протягом 7 днів.
Ця дієта суттєво знизила масу тіла, індекс маси тіла, відсоток жиру в тілі, співвідношення талії та стегон та об’єм талії.
Це також зменшило маркери запалення, резистентність до інсуліну та рівень лептину.
Дослідження на тваринах показали, що кінза, хлорела (водорості), пектин та деякі інші речовини у фруктах можуть сприяти виведенню токсичних металів та органічних забруднювачів.
Однак завжди пам’ятайте, що детоксикаційні дієти, які можна назвати «краш-дієтами», не є хорошим довгостроковим рішенням.
Якщо ви вирішите дотримуватися детоксикаційної дієти, вам слід використовувати її як "початкову", щоб розпочати загальну стратегію зміни вашого способу життя, впорядкувавши та оптимізувавши своє харчування.
Це означає, що для збереження переваг цієї детоксикаційної дієти необхідно в подальшому прийняти здорову, збалансовану дієту без надмірних калорій, дієту на основі фруктів та овочів, цільнозернових злаків, нежирних білків та корисних речовин.
Якщо, навпаки, після лікування детоксикацією ви знову переїдете, усі позитивні результати, отримані методом детоксикації, будуть швидко втрачені.
Детокс-дієта: побічні ефекти
Вибираючи дотримуватися детоксикаційну дієту для схуднення, пам’ятайте, що ця дуже обмежувальна дієта є незбалансованою, оскільки вона часто позбавлена білків і жирів.
Нестача цих макроелементів може спричинити такі побічні ефекти, як втома, дратівливість, неприємний запах з рота тощо.
Здорові люди, які хочуть дотримуватися детоксикаційної дієти, повинні прийняти програму, яка найбільше підходить їм відповідно до бажаних цілей.
Як ми вже відзначали на початку цієї статті, ми рекомендуємо вибирати дуже коротку 3-денну дієту для детоксикації, щоб мінімізувати будь-який можливий ризик, хоча вам слід періодично повторювати це лікування.
Дітям, підліткам, людям похилого віку, вагітним або жінкам, що годують груддю, а також людям із проблемами здоров’я слід проконсультуватися з лікарем перед проведенням детоксикаційного лікування.
Доцільно вживати запобіжних заходів при використанні детоксикаційних добавок, оскільки деякі з цих добавок можуть не мати наукової основи, а їх склад може не збігатися з тим, що вказаний на етикетках.
Це може спричинити передозування з потенційно серйозними наслідками.
Детокс-дієта: зразкове меню
Нижче ми наводимо приклад меню на день детоксикаційної дієти.