Девід Коста; його поради щодо стійкого схуднення

Девід Коста є найкваліфікованішим спортивним тренером у Франції: окрім того, що має власну персональну тренерську компанію, він також є автором кількох успішних книг з фітнес-тренінгу, бодібілдингу, схуднення та здорового харчування. Зараз Девід має більш ніж 10-річний досвід у бодібілдингу та відданий прихильник у Франції, Швейцарії та Інтернеті. Він розповідає нам про основи успішного схуднення - і підводні камені, яких слід уникати.

Щоб ви могли прогресувати в довгостроковій перспективі, Девід Коста та продовольча компанія подумали про вас 7-денна навчальна програма (безкоштовно у форматі PDF), тонізувати все ваше тіло.

Привіт Девід! Не могли б ви сказати нам, звідки виникла ваша пристрасть до спорту і якою була ваша подорож, щоб стати тренером зі спорту, яким ви є сьогодні? ?

З малих років мене тягнуло фізичні проблеми та трансцендентність. Моя кар’єра була досить довгою завдяки різним ступеням:

Ліцензія та ступінь магістра з підготовки, фізичної та розумової підготовки
Два державні патенти з бодібілдингу, фітнесу та коучингу
Диплом фізичної підготовки
Диплом "CrossFit Level 1"
Федеральний сертифікат з пауерліфтингу на національному рівні
Сертифікат, присвячений жінкам та бодібілдингу

Завдяки цим дипломам я забезпечую дуже великі результати на моїх тренерських заняттях: я уважний і дуже доступний. Це, я думаю, те, що так допомагає людям.

Що ви радите своїм клієнтам зберігати мотивацію та продовжувати досягати своїх цілей? ?

Нормально сумніватися або іноді бути менш мотивованим, коли ви хочете схуднути (оскільки вага надзвичайно різниться). Почуття слухання та підтримки на цих етапах є найкращим рішенням для подальшого прогресу. Ось чому в моїй програмі «Сформуй моє тіло» я пропоную книги, а також приватну групу самодопомоги, яку я щотижня провожу з дієтологом.

Який ваш підхід, коли ви тренуєте людину, яка бажає схуднути ?

Мій підхід до коучингу - перший виявити причини набору ваги. Потім побудова здорових і легких для дотримання дієтичних звичок, без обмежень. І створення спортивний режим із щонайменше 3 заняттями на тиждень (вдома або в їдальні).

Метою всього цього є досягнення стійких результатів: видимих під час тренування та все ще наявних після його закінчення.

З чого зазвичай складається ваше навчання? ?

Я тренуюся від 3 до 5 разів на тиждень, використовуючи підняття тягарів, традиційні силові тренування, вагу тіла, базові тренування, функціональні тренування та плавання. Мої сеанси тривають близько 1h15 - не більше, тому що у мене не так багато часу.

Які харчові продукти ви використовуєте у своєму повсякденному житті та на тренуваннях? ?

У мене дуже насичене життя з великою кількістю подорожей, у мене є свої маленькі улюбленці! Коли я не подорожую:

Ігристі амінокислоти: це освіжає, і кофеїн + bcaa добре мене підсилює !
Арахісове масло органічний та справжній арахісовий смак, для закусок, які добре тримаються.
Білок 3К для споживання білка, коли я зайнята.
Горіхи та ягоди змішати лікуватись олійними та сухофруктами першої органічної якості.

Коли я подорожую:

Білкова каша на мої сніданки в дорозі.
Білкові мюслідля моїх закусок, незалежно від того, де я перебуваю (літак, поїзд, таксі).
Білковий батончик для перекусу чистого задоволення, але також повного.

Які ключі до повноцінного харчування та як уникнути цього відомого «ефекту йо-йо» ?

Створення стійких харчових звичок є ключовим. Це не гонка за результатами, а створення приємного середовища, за яким легко стежити щодня. Створюючи це здорове середовище, не буде йо-йо, бо все, що поставлено на місце, буде стійким.

Тому необхідно реалістично ставитися до збалансованості їжі і нічого не позбавляти себе, прислухатися до голоду, адаптувати свій раціон до свого ритму життя. Це їжа, яка пристосовується до нашого життя. Не для того, щоб наше життя змінювалося, щоб мати можливість слідувати за ним. Роблячи це, ми гарантуємо видимі та тривалі результати. Очевидно, що потрібно буде оцінити кількість споживаної їжі протягом певного періоду, оскільки це є принциповим.

Чи може білок допомогти при схудненні ?

Білки, споживані в правильних пропорціях (від 1,5 до 2,5 г/кг маси тіла) допомагають регулювати голод краще за будь-яку іншу їжу, і тому не бути голодним при зменшенні калорій. Але також брати активну участь у відновлення і регенерація м’язів, наступні сесії бодібілдингу.

Яких підводних каменів слід уникати при схудненні ?

Тут багато помилки, які можуть бути дуже дорогими. У своїй програмі «Сформуй моє тіло» я пояснюю у відео, яких помилок слід уникати, таких як такі помилки:

Обділити себе/не повеселитися
Раптово зменшіть калорії
Припиніть вживання жиру та/або вуглеводів
Їжте занадто багато або тільки білок
Займайтеся лише кардіотренажерами
Не займайтеся силовими тренуваннями
Будьте нетерплячі бачити результати
Тисніть на себе

Чому при схудненні важливо робити силові тренування І кардіо ?

Кілька досліджень це показали силові тренування мали більший вплив на втрату жиру, ніж кардіотренування. Силові тренування стимулюють м’язову масу. М’язова маса сприяє підвищенню тонусу, дозволяє споживати більше калорій і збільшує силу. Наше тіло більш функціональне та ефективне! Кардіо з низькою інтенсивністю протягом досить тривалого періоду часу, як правило, робить вас голоднішими - і, отже, має протилежний ефект. Наприклад, у своїй програмі «Сформуй моє тіло» я пропоную ідеальний баланс між кардіотренажерами та силовими тренуваннями для максимальної втрати жиру, лише за 3 сеанси на тиждень.

Нарешті, що б Ви порадили передати нашим читачам для досягнення своїх цілей? ?

Поважайте своє тіло. Послухай його. Кожен прогресує зі своєю швидкістю, тому не намагайтеся йти занадто швидко.
Зосередьтеся на найнеобхіднішому. Ключ до схуднення - їсти краще, трохи менше (трохи менше) і бути активним.
Не тисніть на себе. Дайте собі час на прогрес.
Робіть те, що вам подобається: їжте те, що вам подобається, займайтесь справою, яка вам подобається ... А якщо вам нічого не подобається, то з’ясуйте, чому це добре для вас, і навчіться цінувати це.
Думайте про схуднення як марафон, а не спринт. Це має бути глибока зміна: нові звички, нові рефлекси та новий спосіб життя.
І нарешті, не забувайте, що ви все це робите для власного благополуччя та для свого здоров’я. Не намагайся бути ідеальним: ти людина !

ГОТОВИЙ ВИКЛИКАТИ ?

Це навчальна програма Девіда Коста х продовольчої культури ! 7 днів тренувань, виконуються вдома, без обладнання. І все безкоштовно ! Що мотивує вас у втраті ваги !

Мій тренер з бодібілдингу, Девід Коста, доступний через тут.

М'язова та сексуальна - метод швидкого витончення та ліплення тіла!, Девід Коста, доступний через тут.