Дев’ять хороших прийомів проти слабшого себе - WELT
Лінощі замість фітнесу: Внутрішнє слабше Я знову і знову викликає роздратування, коли щось має змінитися, особливо у спортивних проектах. Однак не так складно подолати себе
Джерело: Getty Images
Будь то біг підтюпцем або тренування в тренажерному залі: Яким би видом спорту не займались деякі люди, це не вдається через їх внутрішню слабкість. Ви все ще можете досягти своїх цілей за допомогою декількох прийомів.
Більше спорту, скиньте кілька кілограмів - Але, будьмо чесними, вам часто доводиться визнавати поразку: слабший я просто сильніший. Це засмучує. Що це має означати?
"Люди - це істоти за звичкою, а слабший" я "- це дерьмовий кролик", - пояснює спортивний психолог Крістіан Хайс. Тож ублюдок завдає неприємностей лише тоді, коли передбачається, що щось зміниться. Тож до дивана, якщо врешті-решт все залишиться як і раніше?
Це все не так погано. Тому що звички можна змінити. І як тільки спорт увійшов у звичку, сволоч здається. Все йде нормально. Але спорт як звичка - як це має працювати? Кілька прийомів можуть допомогти поставити слабшого на ноги.
Від боротьби до співпраці
"Справа не в тому, щоб перехитрити або боротися зі своїм слабшим" я ", а навпаки, прийняти його як частину себе", - каже Штефан Фредріх, який написав кілька посібників про те, як поводитися зі своїм слабшим "я".
Іноді ваше внутрішнє слабше Я захищає вас від перемоги над собою, додає Крістіан Хайс. З хорошою дозою оптимізму ви можете отримати із зайчика щось позитивне - це значно полегшує співіснування.
Екстремальна гімнастика у ванній
Фрілетік - це назва нової фітнес-тенденції. Замість того, щоб використовувати гантелі в тренажерному залі, ви тренуєтесь із власною вагою тіла. Лавка в парку настільки ж придатна, як допомога, як і ваша власна квартира.
Звук створює музику
Ублюдок Фредріха називається Гюнтер. "Це трохи більше особистого характеру і ставить все це в умови підморгування", - пояснює він. Робота зі слабшим я стає більш гармонійною.
Хайс також рекомендує доброзичливі манери. Просто покласти себе, бо ваше слабше Я знову перемогло, а ви ліниво сидите на дивані, не допомагає. “Ви завжди повинні запитати себе: як тренер, що підтримує, повинен зараз говорити зі мною? І ось як вам слід поговорити із собою ".
Пошук мотивів
Коли мерзотник повстає, це завжди піднімає питання: чого я насправді хочу? "Якщо виявиться, що ви вважаєте свій спортивний проект важливим та значущим, багато чого вже вдалося досягти", - каже Лутц Гертель, психолог з охорони здоров'я та голова Німецької асоціації оздоровлення.
Сволоч дає один привід поставити під сумнів свої плани і виправдати їх перед собою. Якщо вам вдасться знайти переконливу відповідь чому, у вас є великі шанси займатися спортом у майбутньому без особливого опору сволочі.
Це фітнес-тенденції завтра
Майже десять мільйонів німців зареєстровані у фітнес-студії. Але ви також пітнієте поза тренажерним залом. Репортер Генрік Нойман оглянув навколо нових тенденцій у FIBO.
Залишайтеся на землі
Навряд чи у когось, хто бореться з сволочтю, не вистачає мотивації - інакше ви навіть не брязнули з ними. Однак мотивація повинна бути добре дозована з огляду на постановку цілей: "Ніщо не демотивує більше, ніж нереальні цілі", попереджає Хайс.
"Якщо мета нереальна, ублюдок негайно кусається", - каже Гертель. «Тоді ти зазнаєш невдачі розумово або з першої спроби.» Тому що сволоч не любить змін чи напруги. І, звичайно, не провал.
Збільшити тиск
Це можна зробити, наприклад, шукаючи партнера по навчанню. Той, хто має такого спортивного приятеля, встановлює пастку для сволочі: тому що вони поперечні як до напруги, так і до змін. Але йому не подобається не дотримуватися термінів і, отже, практично не вдається.
"У вас також є хтось, хто дає відгуки, тобто винагороду", - говорить Гертель. "Спільність також надихає і є головною рушійною силою". Для багатьох додатки для фітнесу також можуть працювати за цим принципом, - каже Фредріх. "Вони відображають те, що ви зараз робите, і куди це призведе в довгостроковій перспективі, що підтримує системи навчання людей".
Тут піднімають 100 кілограмів у стані
Скільки м’язової маси може отримати наш репортер Жульєн Вольф за півроку? У четвертому епізоді Жульєна не лише доводить до пікових показників чемпіон світу з бодібілдингу Еркан Демір.
Джерело: Світ
Щоб мати план
Для того, щоб навчити ублюдка новим спортивним звичкам, потрібні конкретні цілі. "Сказати собі" мені слід більше бігати "не допомагає", - каже Гертель. Як часто, як довго, як швидко і так далі - все це має бути чітко сформульовано.
І новий спортивний проект повинен бути у верхній частині списку пріоритетів, наголошує Гертель. "Інакше він загубиться у повсякденному житті".
Є план Б.
"Перш ніж ситуація настане, має бути зрозуміло, як боротися з невдачею", - говорить Хайс. Наприклад: Якщо ви хотіли запустити два фіксовані дні на тиждень і керувати нею лише один день на тиждень, вам слід подумати: чи я просто переходжу в інший день? Або я роблю перерву і біжу наступного фіксованого дня? Той, хто розробив стратегію для таких випадків, залишається здатним діяти навіть у разі невдач.
Іноді можна програти
"Час від часу ви можете дозволяти сволоті перемагати", - говорить Фредріх. Але має бути хороший коефіцієнт суміші. "Інакше ти не покинеш зону комфорту".
Не сперечайтесь довго
Іноді хороший тон голосу і продуманий план не допомагають. Якщо ви робили все це безліч разів, і мерзотник просто не відпочине, то, за словами Фредріха: "Не сперечайтесь із собою - просто зробіть це. Поки це не стало звичкою ".
Підводні камені фітнес-додатків
Вони заощаджують вам вартість тренажерного залу та обіцяють успіх у тренуванні: програми для фітнесу Але багато з них перевантажують слухачів і спричиняють погану поставу. Тут тестуються програми.