Дев’ять простих кроків до здорового харчування на мобільних пристроях
Їсти здорово дуже просто. Різниця між корисним та нездоровим харчуванням невелика і залежить від дотримання деяких правил.
Великі зміни відбуваються поступово, крок за кроком. Не потрібно кидати все, що є, в комору та в холодильник, пише Prevention.
Першим кроком є відмова від кислих соків, навіть дієтичних, без цукру та кукурудзяної олії. Це рішення радикально покращує якість їжі. Додайте сюди виключення білого борошна та його заміну цільнозерновим борошном.
Вибирайте здоровіші версії того, що вам подобається. Якщо ви хижак, замініть свинину куркою та індичкою. Якщо ви вегетаріанець, придбайте хоча б один органічний продукт.
Ідіть на ринок. Купуйте фрукти та овочі у місцевих виробників. І овочі, і їх фрукти корисніші та свіжіші, ніж у супермаркеті.
Прочитайте етикетку! Що написано на етикетці. салати! Нічого, бо це натуральний продукт. Але на коробці з молоком. Один інгредієнт - концентрація молока та жиру. Що на етикетці мішка для стружки? Довгий список інгредієнтів. Підсумок: просто виключіть продукти, що містять більше п’яти інгредієнтів.
Оцініть калорійність їжі. Ціна - не перший критерій. Деякі дорогі продукти - це вишукані комбінації добавок і багато жиру. Калорійність, кількість цукру та солі у продукті надають його реальну цінність.
Готуйте вдома! Приготування страви з простих інгредієнтів - це найбільше благо, яке ви можете зробити.
Смак потрібно виховувати, тому що більшу частину часу ми стаємо рабами оброблених продуктів, оскільки їх смак викликає звикання. Повільно жуйте здорову їжу, і ви відкриєте її смак. Чи знали ви, що вівсянка на смак нагадує волоські горіхи, а коричневий рис має надзвичайний смак?
Найкращий спосіб позбутися тяги - це задовольнити їх. Зберігайте пропорцію 80-20, тобто ви можете їсти нездорову їжу у пропорції 20 відсотків, якщо решта 80 відсотків - це здорове харчування.
Відкрийте для себе задоволення від здорового харчування. Це не тільки здорово, це барвисто, смачно і весело!