Схуднути на 10 кг за допомогою дієти з високим вмістом білка Блог
Якщо у вас є 10 фунтів схуднення або більше, дієта з високим вмістом білка для вас.
Всього за два місяці, і якщо це поєднати з регулярні фізичні навантаження, можна позбутися цієї зайвої ваги. Ця дієта природна, достатньо лише правильно вибрати продукти.
Початок ефективної програми схуднення
Виглядає така високобілкова дієта фаза нападу режиму Дукана, оскільки він дозволяє лише продукти, багаті білком: яйця, нежирне м’ясо, риба, така як лосось, тунець або форель. Також вітаються нежирні молочні продукти.
Через тиждень дозволяється чергувати цю білкову фазу з меню, що поєднує овочі та білкову їжу. Ці овочі повинні бути особливо низька калорійність.
Залежно від сезону у вас є вибір між різноманітними органічними овочами: салатом, спаржею, брокколі, капустою, ендівією, фенхелем, селерою, зеленою квасолею, огірками та кабачки серед інших.
Вегетаріанська дієта з високим вмістом білка
Можна розпочати цю програму схуднення, навіть якщо ви не їсте ні м'яса, ні риби, в тому числі, якщо ви веган або не переносите молочних продуктів. Рослинні білки так само корисні для організму.
Ви знайдете його в основному в тофу, що ви можете їсти як соєвий стейк. Останній дуже багатий білком. Так само підходять і бобові культури. Виберіть, наприклад, сочевицю, квасолю та нут.
Однак уникайте поєднання вуглеводів у вигляді круп, оскільки цукри, якими б вони не були, є одними із заборонених продуктів.
Перехід після схуднення
Після закінчення фази схуднення, коли зайві кілограми усуваються, починається крейсерська фаза (або перехід). Ми повинні продовжувати споживати білок протягом трьох днів, а потім три дні білка, подаваного з овочами.
У цей період єдиною забороненою їжею є повільний цукор (крохмалисті продукти) і швидкий (газовані напої та солодощі) і, звичайно, додані жири. Перевагою цієї дієти є швидкість схуднення.
У разі відсутності в організмі вуглеводів, організм буде черпати енергію з жиру. Крім того, завдяки ефекту пригнічення апетиту білків, ситість - на побаченні.
Довгострокова програма ?
З перших десяти днів помітна втрата ваги. Такий стан речей спонукає втрачати більше. 10 кілограмів зазвичай втрачаються через два місяці. Втрата ваги повинна супроводжуватися фізичними навантаженнями, як бодібілдинг, але лише після початкової втрати 5 фунтів жиру.
Ця практика може проводитися один-два рази на тиждень по чверть години на сеанс. Однак лише дієта і лише вона має значення для позбавлення від зайвих кілограмів. Цей останній етап, консолідація, є кроком до повернення до нормального стану.
Отже, дієта з високим вмістом білка - це засіб для схуднення, який слід використовувати перш за все для швидкого схуднення та без голоду. Однак для уникати нестачі вітамінів і клітковини, краще стежити за лікарем, який при необхідності призначить харчові добавки.