Дев’ять секретів швидшого метаболізму
Метаболізм - лише один із багатьох термінів, що описують хімічні реакції в нашому організмі.
Однак термін метаболізм часто використовується як взаємозамінний із терміном швидкість метаболізму, отже, кількість спалених калорій.
Секрети швидшого метаболізму
Чим вищий цей показник, тим більше калорій ви спалюєте, тим легше вам схуднути, але й залишатися.
Ось 10 порад для швидшого метаболізму.
Їжте дієту з високим вмістом білка
Прийом їжі може збільшити ваш метаболізм на кілька годин. Цей процес називається тепловим ефектом їжі і є результатом зайвих калорій, необхідних для перетравлення, засвоєння та переробки поживних речовин із вашої маси.
Білки найбільше посилюють тепловий ефект їжі і, очевидно, швидкість метаболізму (15-30%), на відміну від вуглеводів (5-10%) або жирів (0-3%).
Дієта з високим вмістом білка також виявилася дуже поживною, запобігаючи переїдання.
Пийте більше холодної води
Дослідження показали, що після споживання півлітра води обмін речовин у період відпочинку збільшується на 10-30% протягом однієї години.
Цей ефект спалювання калорій може бути більшим, якщо вода холодна, і наше тіло використовує додаткову енергію, щоб привести воду до температури нашого тіла.
Дослідження також показали, що вживання води за півгодини до їжі може допомогти вам менше їсти.
Робіть тренування високої інтенсивності
Інтерактивні тренування високої інтенсивності передбачають максимум зусиль за короткі проміжки, за якими йдуть ще коротші моменти відновлення.
Такі тренування збільшують обмін речовин навіть після його завершення і допомагають при схудненні.
Піднімати тягар
М'язи є більш метаболічно активними, ніж жир, саме тому, розвиваючи м’язи, ви можете збільшити обмін речовин.
Підняття тягарів також допоможе вам боротися із втратою ваги, пов’язаною із втратою ваги.
Іншими словами, ваші м’язи допоможуть швидше обмінятися речовинами навіть у стані спокою.
Пийте зелений чай
Доведено, що зелений чай збільшує обмін речовин на 4-5%. Цей вид чаю допомагає перетворити частину жиру, що зберігається в організмі, у вільні жирні кислоти, які можуть збільшити спалювання жиру на 10-17%. У ньому мало калорій, тому він корисний як для схуднення, так і для його підтримки.
Їжте гостру їжу
Гострий перець містить капсаїцин, речовину, яка може збільшити швидкість метаболізму. Однак є люди, які не витримують кількості гострого перцю, необхідного для значного впливу.
Гострий перець може спалити 10 зайвих калорій за один прийом їжі. Сам по собі він не є найефективнішим, але чудово працює у поєднанні з іншими методами підвищення обміну речовин.
Відпочиньте добре
Позбавлення сну призводить до секреції гормонів грелін, що підвищує апетит і зменшує секрецію гормонів лептин, який допомагає регулювати апетит, сигналізуючи про задоволення голоду (ситості) рецепторами гіпоталамусу.
Недолік сну також призводить до зменшення кількості спалених калорій і зміни способу переробки організмом цукру.
Пити каву
Кофеїн збільшує обмін речовин на 3-11%. Як і зелений чай, кава допомагає спалювати жир.
Замініть кулінарні жири кокосовою олією
На відміну від інших насичених жирів, кокосове масло містить багато жирів із середньою ланцюгом, жирів, які збільшують обмін речовин на 12%, порівняно з жирами з довгими ланцюгами, які збільшують обмін речовин лише на 4%.