Ді з низьким вмістом жиру; t як ідеальний Ерн; освітня програма
Дієта з низьким вмістом жиру - це дієта з низьким вмістом жиру, що містить жир не більше 30 відсотків. Їжу можна розділити на зелені, червоні та жовті точки відповідно до вмісту жиру. Червоні точки є табу і позначають жирні продукти, які не можна їсти під час дієти.
Мета дієти з низьким вмістом жиру - зменшити кількість щоденно вживаного жиру до 30 - 60 грам. Натомість більше білків і вуглеводів може засвоюватися.
- Існують суворі і менш суворі дієти з низьким вмістом жиру. У дуже суворих формах цієї дієти добовий вміст жиру обмежується максимум десятьма відсотками.
К а л о р і е н б е д а р ф б е р е ч н е н
Які жири дозволені при дієті з низьким вмістом жиру?
Рослинні олії є кращими при дієті з низьким вмістом жиру. Але тваринні жири також частково дозволені, наприклад, якщо вони є
- оселедець
- лосось
- скумбрія
- тунця
діє. Ці види риб зазвичай не перевищують верхню межу жиру і містять дуже якісні жирні кислоти.
Немає заперечень проти невеликого шматочка ковбаси або навіть шматочка вершкового пирога як частини дієти з низьким вмістом жиру. Однак ці додаткові порції повинні залишатися винятком, оскільки в противному випадку обмежується вміст жиру в 30 грам.
Немає абсолютної заборони на їжу при нежирній дієті.
Це також менше класичної дієти, а більше дієтичної програми, яка призначена для життя в цілому.
Незважаючи ні на що, здорове харчування на першому плані, щоб забезпечити добову потребу в калоріях.
Їжа з нежирною дієтою
Нежирне означає споживання мало жиру і багато білків і вуглеводів. Відповідно, дозволені продукти харчування складаються в основному з білків і вуглеводів:
- Рисові та картопляні вироби
- макарони
- Цільнозерновий хліб
- овочі
- фрукти
- Нежирне м’ясо та риба
- молочні продукти з низьким вмістом жиру
- Що стосується споживання жиру, то має сенс розмежовувати «здорові» та «нездорові» жири. Мононенасичені жирні кислоти, що містяться в горіхах, авокадо чи оливковій олії, наприклад, є важливими джерелами енергії для людського організму.
Переваги та недоліки дієти з низьким вмістом жиру
| відсутність збійної дієти, можлива тривала зміна дієти | Проте важливо забезпечити збалансоване змішане харчування. Вуглеводи також можуть призвести до збільшення ваги |
| Не існує «заборонених» продуктів | Жир передає смак, саме тому при вживанні смаку часто не вистачає. |
| Можлива більш свідома дієта |
набрякати
Нотманн, Дорін/Мюллер-Нотманн, Свен-Девід: Найшвидша дієта полягає в тому, чому дієти не працюють і як схуднути в будь-якому випадку »