Діабет та гіпертонія, що ми можемо їсти Поліпшення вашого здоров’я

Багатьом людям із цукровим діабетом та високим кров’яним тиском дуже важко дотримуватися дієти без цукру та солі.

Однак, можливо здорове харчування, яке відповідає потребам обох умов.

Нижче ми пояснимо, що можна їсти, якщо у вас діабет і високий кров’яний тиск.

Поради діабетикам та гіпертонії
Дуже важливо поважати поради лікарів-спеціалістів щодо того, що їсти, а чого не їсти.

Окрім прийому їжі, існують звички, які можуть зробити різницю між здоровим життям або життям, коли симптоми діабету або високого кров’яного тиску не дозволяють нам здійснювати свою діяльність.

Ось поради, які слід врахувати:

Уникайте шкідливих звичок, таких як сидячий спосіб життя або куріння. Не вживайте алкоголь через його високий вміст цукру.

Також не їжте оброблену, мариновану або копчену їжу.

Зменште кількість солі в посуді і уникайте ставлення солянки на стіл. Також для заправки використовуйте такі трави, як орегано або розмарин.

Випивайте 10 склянок води на день (перші 5 ранку).

Розробіть програму годування з фахівцем. Жуйте кожен укус повільно і не ковтайте їжу менше ніж за 30 хвилин.

Їжте три рази на день кожні 6 годин і невелику закуску між прийомами їжі. Виміряйте кількість і раціон, який ви їсте щодня.

Будьте дисциплінованими у своєму розпорядку та своєму способі життя. Ведіть щоденник або журнал своїх страв та робіть посилання на ваш моральний стан або ваші симптоми.

Вимірюйте глюкозу або тиск щодня в один і той же час (наприклад, після сніданку, до обіду та після сну).

Що повинна містити дієта для діабетиків та гіпертонії? ?

Оскільки обидві хвороби можуть з’являтися одночасно, але в різний час, було б добре звикнути до збалансованого харчування.

Якщо у вас цукровий діабет і високий кров’яний тиск, вам слід бути обережнішими щодо того, які страви та напої ви їсте, але особливо, скільки.

У вашому раціоні має бути мало натрію, жирів та вуглеводів. Це загальне правило. Щодо продуктів, про які не слід забувати, ми знаходимо:

Продукти, багаті розчинною клітковиною
Вони підтримують рівень жиру стабільним, і багато з них можна використовувати як замінники солі.

Водночас клітковина допомагає запобігти запорам і врівноважує артеріальний тиск.
Серед продуктів, що містять багато клітковини та омега-3 жирних кислот (також рекомендовано діабетикам та гіпертонії), ми знаходимо:

Зерно (ціле, овес, ячмінь, пшеничні висівки, цільна пшениця).

Суха квасоля і горох

Яблука

Морква

Горіхи

Сьомга

Лляна олія

Тофу

Овочі

Хороша дієта повинна завжди містити овочі, особливо якщо у вас діабет і високий кров’яний тиск. Їх потрібно готувати без солі (або дуже мало) і уникати їх смаження.

Вони найкраще сирі, приготовані на пару або запечені та заправлені зеленню.

Їжте такі овочі якомога регулярніше:

Часник і цибуля
Салат, капуста та брокколі
Редька
Карде та шпинат
Селера і ріпа
Помідор
Баклажани

Плоди

Часто думають, що люди, які страждають на діабет, не можуть їсти фрукти, оскільки це солодка їжа.

Однак, за винятками, такими як банани, які потрібно вживати в помірних кількостях, дозволено використовувати всі інші фрукти.

Ми рекомендуємо їсти такі фрукти:

Помаранчевий
Мандарин
Грейпфрут
Полуниця
Яблуко
Груша
Кавун

Риба
Вживання риби три рази на тиждень дуже корисно для вашого здоров’я та ідеально підходить людям з діабетом та гіпертонією.

Найкращими є так звані «блакитні риби», оскільки вони забезпечують жирні кислоти омега-3, які зменшують проблеми з серцем та забезпечують вітамінами, антиоксидантами та мінералами.

Їх рекомендують здоровим для всіх клітин та органів.

Серед найкращих:

Сьомга

Сардини

Скумбрія

Тунця

Хек

Морський окунь

Знежирені молочні продукти

Вони є хорошими джерелами кальцію, і оскільки вони не містять стільки жиру, як цілісні продукти, вони запобігають надмірній вазі та контролюють рівень цукру в крові.

Отже, не соромтеся споживати такі продукти (завжди знежирені):

Молоко
Сир
Йогурт
Вершкове масло

Будьте обережні з обробленими та замороженими стравами, оскільки в більшості випадків вони містять багато солі.

Також слідкуйте за продуктами з низьким вмістом цукру, оскільки вони містять натрій (як це має місце вівсяна каша на сніданок).

Роблячи покупки, підраховуйте свої порції та уважно читайте етикетку з харчовими продуктами на кожному придбаному товарі.

Спочатку знадобиться час, але потім ви будете знати, що дозволено, а що ні.

Для початку проведіть у відділі виробництва більше часу, ніж інші, тому що вам буде простіше вибирати здорову їжу.

Пам'ятайте, що крім здорової дієти, важливо займатися спортом тричі на тиждень.

Не маючи занадто важкої або напруженої дисципліни, забудьте про сидячий спосіб життя та шкідливі звички, якщо хочете добре жити, незважаючи на діабет та гіпертонію.

Нарешті, виконайте всі перевірки, які вам повідомляє лікар (або фахівці, з якими ви проконсультуєтесь).

Запитайте їх, що ви хочете, навіть те, що ви вважаєте смішним або застарілим. Складіть список того, що ви їсте, щоб лікар міг оцінити.