Діабетики, схуднення необхідно! Або як втратити 1-2 розміри ... DiabeteMagazine
Правило номер один - втрачати середній відділ, зменшувати повільний рівень цукру та повністю виключати швидкий рівень цукру. Уникайте закінчувати трапезу на солодкій ноті, віддайте перевагу простому квадратику темного шоколаду з 85% какао. Ви зберігаєте йогурт або фрукти для післяобідньої закуски. Що-небудь солодке сприяє накопиченню жиру.
Не зловживайте крохмалистими продуктами
Ви повинні включати в їжу 150 г крохмалистих продуктів, зменшуйте до 100/120 г кількість крохмалю, що засвоюється під час кожного прийому їжі. Ви швидко звикнете до цих зменшених сум. Виключіть промислово приготовлену їжу, віддайте перевагу сезонним овочам, просто приготованим на пару. Скоротіть кількість хліба до 30 г. за прийом їжі.
Ваш харчовий баланс
Дотримуйтесь правила 15% білка, 35% жиру і 55% вуглеводів, одночасно зменшуючи всі кількості, наприклад, 100 г м’яса, риби або молюсків. 10 г вершкового масла вранці на сніданок, трохи олії у ваших салатах (1 ст. Л.) І 100 г крохмалистих продуктів, плюс 100 г варених овочів. + Невелика кількість сиру (30 г. Максі) і один одиничний фрукт на день. Їжа буде збалансованою, але менш ситною. Ви точно схуднете за кілька тижнів.
Виключіть алкоголь
Джерело цукру, алкоголю слід заборонити у вашому повсякденному житті. Навіть просту склянку вина під час їжі слід зменшувати через день, а то й через кожні третій день. Діабетику стане лише краще, а рівень цукру в крові теж зросте.
Рослинні жири позитивні
Зменшіть жири тваринного походження на користь рослинних. Червоне м’ясо лише раз на тиждень буде ідеальним, рослинні олії (ріпаковий - оливкова) для приправ, авокадо, олійні горіхи (мигдаль), рослинні маргарини цікавіші за масло. Виключіть холодне м’ясо, жирне м’ясо на користь усієї риби, приготованої на пару.
Щоденні заняття спортом
Ми не просимо вас стати чемпіоном з бодібілдингу ..., а просто мати справжні регулярні щоденні фізичні навантаження. Від 30 до 40 хвилин ходьби, щоб завершити ¼ години руху в тренажерному залі. Тоді спорт стає "справжнім" природним ліками, і ви будете здивовані, побачивши, що рівень цукру в крові та вага значно падають.
Швидкі зміни
"Дотримуючись цих простих порад і особливо стежачи за харчуванням, ви можете сподіватися швидко схуднути (приблизно за 1 місяць), кілька зайвих кілограмів, які переповнюють вашу талію.