Діафрагмуйте свого союзника для спокою та добробуту
Діафрагма, розташована біля основи грудної клітини, являє собою великий поперечно-поперечно-поперечний м’яз, який позначає межу між грудною камерою та животом. Ця потужна м'язова перегородка відіграє роль поршня в процесі дихання і має центральне значення в нашому самопочутті ... або напрузі !
Діафрагма в основі обмінів в організмі
Діафрагма, пов’язана з поперековим відділом хребта, черевною стінкою, поперековою ділянкою та нижніми ребрами, перетинається нижньою порожнистою веною, стравоходом, пневмогастральними нервами, аортою та грудною протокою. Справжня автострада! Тому він бачить, як проходить харчовий болюс і нервові повідомлення, на які впливає активність діафрагми.
Роль діафрагми і черевного дихання
Ви уявляли, що діафрагма скорочується приблизно 20 000 разів на день? Основна його функція пов’язана з легеневою вентиляцією. Діафрагма працює як насос, що дозволяє повітрю надходити в легені. Що ви маєте на увазі ? Під час вдиху його скорочення тягне легені вниз і призводить до надходження повітря. Його розслаблення римується з пасивним видихом. Ці рухи є рефлексами, але ними можна керувати, якщо ми зосередимося на них, щоб підкреслити їх, наприклад: ми говоримо про черевне дихання, що використовується в йозі, релаксаційній терапії та інших практиках, спрямованих на релаксацію.
Коли ви повністю використовуєте діафрагму та черевне дихання, ви викликаєте цілу низку доброчесних ефектів в організмі. Він масажує грудні та черевні нутрощі, збуджує рідину, стимулює дренаж лімфи та крові, словом, змушує речі трохи рухатися там, і в хорошому сенсі, будь ласка.
| Читайте також: Вирішення проблем травлення з рослинами |
Що відбувається, коли діафрагма скорочується ?
Коли діафрагма скорочується або спазмується ... вона, як правило, залишається в низькому положенні і більше не виконує належним чином свою насосну функцію. Амплітуда дихання легенів зменшена, що негайно впливає на наше загальне почуття та погіршує нашу здатність до саморозвитку. Потім ми говоримо про «ущільнення в шлунку», ви бачите, яке це відчуття ?
Занепокоєння, страх, застуда або навіть раптовий шок можуть спричинити скорочення цієї діафрагми та відчуття скутості, яке з цим пов’язане. Хороша новина: ви можете навчитися розслабляти цей м’яз, щоб відновити стан внутрішнього самопочуття.
Навчіться опановувати черевне дихання
Першим кроком є усвідомлення роботи діафрагми, щоб її добровільно активувати. Для цього ляжте в тихе місце і покладіть руки на живіт. Звільніть плечі і розслабте щелепу. Надихнувшись, спробуйте спочатку надути груди, а потім живіт, не змушуючи. Потримайте кілька секунд, а потім обережно видихніть ротом, спостерігаючи, що спочатку здувається живіт, а потім опускаються ребра. Молодці, ви щойно зробили свою першу добровільну вправу на діафрагму.
Релаксаційні вправи для догляду за діафрагмою
З того часу, як ви почали читати цю статтю, ви впевнені, що змінили своє дихання і зробили кілька глибоких вдихів живота, щоб лише подивитися. Це чудово. Але якщо ви не шанувальник йоги, релаксаційної терапії або тай-чи, ви, як правило, забудете діафрагму, як тільки повернетеся до своїх повсякденних справ. Ці вправи допоможуть вам не забути про це, щоб продовжити стан самопочуття, пов’язане з черевним диханням і наслідком релаксації.
Активуйте діафрагму
Біль у животі, біль у спині, емоційний біль? Пробуди свою діафрагму! Стоячи, стисніть руки перед собою, зігніть лікті, потім підніміть і витягніть руки якомога далі. На видиху швидко опустіть руки, поки вони (злегка) не вдаряться про ребра. Повторіть той самий рух десять разів, потім відпустіть руки і плечі.
| Читайте також: Отримайте гнучкість, отримайте добробут ! |
Автоматизуйте діафрагму
Ви відчуваєте якусь напругу? Ляжте на спину і нанесіть кілька крапель ефірної олії римської ромашки або справжньої лаванди на сонячне сплетіння. Потім виконайте десять вдихів живота: на вдиху акуратно помасажуйте кінчиками пальців, щоб масло проникло, а на видиху натисніть під ребра, щоб розслабити діафрагму.
Під час стресу практикуйте цей самомасаж щодня, потім виконуйте кілька хвилин черевного дихання, поклавши руки на ребра. Надихнувшись, дозвольте їм відійти якомога далі, а після закінчення супроводжуйте їх спуск, плавно натискаючи назовні, щоб розтягнути діафрагму.
Зміцнити діафрагму
Зміцнення діафрагми покращує спортивні результати, обмежує ризик спазмів та зменшує тиск на тазове дно. Для м’якої тупої діафрагми виконуйте набори для черевного дихання з обтяжувачем (невеликою жерсті, книжкою тощо) на животі. Намагайтеся підняти вагу на вдиху, і контролюйте спуск живота на видиху.
Ваша черга ніколи не втрачати з виду нового найкращого друга !