Діагностування непереносимості фруктози - як правильно харчуватися
Здорова дієта необхідна для довгого та здорового життя. Основними інгредієнтами для цього є фрукти та овочі, оскільки лише вони дають нам необхідні поживні речовини. Але що, якщо у вас алергія на ці дуже важливі продукти? Якщо ви покарані дискомфортом у шлунково-кишковому тракті після здорової їжі, яка містила фрукти чи овочі? У вас може бути один Непереносимість фруктози і це повинно пройти обстеження у лікаря.
Після підтвердження непереносимості виникає питання про те, як ви все ще можете їсти здорово. Непереносимість фруктози не означає, що вам більше не дозволяють їсти фрукти чи овочі. У цій статті ми пояснюємо, що можна їсти без проблем, чого слід уникати та як можна самостійно з’ясувати, що можна терпіти.
Люди з непереносимістю фруктози часто страждають від нестачі цинку, фолієвої кислоти та триптофану, що може, серед іншого, спричинити апатію, часті застуди та депресивні настрої. Отже, достатній запас життєво важливих речовин - це непереносимість альфа та омеги фруктози. Комбінований препарат фруктофан спеціально пристосований до вимог непереносимості фруктози та підтримує організм у постачанні цих важливих поживних речовин. (Спонсоровано)
Непереносимість фруктози - що це насправді?
Перш за все, ви повинні знати, в чому причина вашої нетерпимості. Це порушення в кишечнику, при якому фруктоза не може засвоюватися організмом і, таким чином, залишається неперетравленою в кишечнику. Це може призвести до діареї, спазмів і газів. Отже, ви не можете засвоїти фруктозу, і вам доведеться відповідно відрегулювати свій раціон, щоб жити без симптомів. Однак не слід вважати, що вам взагалі заборонено їсти фрукти чи овочі, оскільки це буде неправильно. Це призведе до дефіциту певних поживних речовин набагато більше.
Важливо знати, які продукти містять багато фруктози, щоб уникнути їх:
- Наступні фрукти: груша, манго, яблуко, вишня, інжир, сухофрукти
- Наступні овочі: цибуля, морква, баклажани, квасоля, кольрабі, цибуля-порей, червонокачанна капуста, гарбуз, помідори
- Фруктові соки та фруктові смузі
- Варення, мармелад і мед
- Наступні підсолоджувачі: цукор столовий, сироп кукурудзяний, глюкозо-фруктозний сироп, цукрозамінник сорбіт
- Продукти, що містять ці підсолоджувачі, такі як В. солодощі, безалкогольні напої, готові продукти та легкі вироби
- алкоголь
Спочатку це виглядає як багато, але, незважаючи на все, все ще існує достатньо альтернатив із низьким вмістом фруктози, які ви можете споживати з чистою совістю:
- Наступні фрукти: абрикос, папайя, банан, диня медова, ягоди, лимон, персик
- Майже всі овочі: кабачки, картопля, зелені листові овочі, авокадо, чистотіл
- Більшість зернових продуктів
- М'ясо, яйця, риба
- Горіхи та насіння
- Натуральні молочні продукти
- Масла
Звичайно, кожен різний і переносить ту чи іншу їжу краще чи гірше, ніж іншу. Тому зміна раціону повинна відбуватися у три фази, щоб з’ясувати, які продукти ви можете добре переносити і де ваша межа толерантності до фруктози.
Зміна дієти при непереносимості фруктози
1. Фаза батьківської відпустки
По-перше, починайте з 2-6 тижнів Період очікування в якому ви повністю уникаєте продуктів, багатих фруктозою, щоб полегшити наявні симптоми та полегшити роботу кишечника.
2. Етап випробування
Якщо фаза закінчилася, і ви знову почуваєтесь здоровим, Тестова фаза почати. Протягом декількох місяців ви можете поступово включати продукти, що містять фруктозу, у свій раціон і таким чином з’ясовувати, на що ваш організм добре чи погано реагує. Найкраще представити Харчовий щоденник і запишіть їжу, а також реакцію, щоб отримати кращий огляд.
3. Довготривала дієта
Результати тестового етапу служать основою для довготривала дієта. Тут уникають усіх продуктів, які добре переносились, і всього, що викликало алергічну реакцію.
В ідеалі фаза тестування та тривале перетворення проводиться у дієтолога. Тож ви можете бути впевнені, що можете харчуватися здорово, незважаючи на непереносимість фруктози, а без неї Симптоми дефіциту.