Діапазон повторень iRe Diet Загальні навчальні запитання

Діапазони повторень дієти IRe

з Короткий, але солодкий »04 жовтня 2011 18:24

запитання

Назва говорить все про себе. Я хотів би знати, в якому діапазоні повторень слід тренуватися на найдешевшій дієті iRe, щоб втратити якомога менше/відсутність м’язової маси? У цьому плані читається зовсім інше, якщо не сказати суперечливе. Іноді рекомендується занадто мало повторень з високою інтенсивністю, іноді для більш високих діапазонів повторень. Я відповідно не впевнений/розгублений зараз.
Поки що я в основному зосереджувався на силовому діапазоні («великі» вправи: 3-5х5, допоміжні вправи між 3х4-6 і 3х6-8) і моїм девізом було, головне, що сила збільшується, особливо під час основних вправ, м’язи ростуть «до речі ". Наразі мій план тренувань виглядає так:

TE1:
Військова преса 3х5
Розтягування лат (вузький підвал) 3x5-8/підборіддя 3x4
Провали 3x6-10
однорукий KH гребний 3x6-8
Кубинська ротація 3-5х10-15

TE2:
Станова тяга (жорсткий) 3x5
Доброго ранку 3х6-8
Присідання (легко) 3х6-8
Теля піднімає 3-5х10-15
[Залежно від часу, TE2 час від часу опускається, але я роблю KH у TE4 з 3x3 (важко)]

TE3:
Жим лежачи 3х5
LH ряд 3x6-8
Tatepress 3x6-8
KH плечовий прес 3x6-8
Кубинська ротація 3-5х10-15

TE4:
Присідання (жорсткі) 3х5
Доброго ранку 3х6-8
Станова тяга (легка) 3х6-8
Теля піднімає 3-5х10-15