Diastasis recti medUNIQA
«Я все ще виглядаю вагітною на півроку. Як мені знову звільнити цей живіт? »Спортивний вчений д-р. Іріс Фломайр-Діхтл дуже часто на своїх курсах mamaFIT. Дізнайтеся у експерта, що таке сильно опуклий живіт після вагітності - діастаз прямої кишки - і як живіт знову стає плоским.
Що таке діастаз прямої кишки і які симптоми?
Прямий діастаз - розрив між прямими м’язами живота - утворюється, крім усього іншого, під час вагітності, коли сполучна тканина, що з’єднує дві прямі м’язи черевного м’яза, сильно розтягується постійно зростаючою маткою і, отже, менш компактна і тверда. У той же час прямі м’язи живота зміщуються від середньої лінії в сторону при підвищеному тиску. Спина та органи більше не мають адекватної підтримки спереду.
У гіршому випадку діастаз прямої кишки може призвести до випадіння органів або пупкової грижі. Але це трапляється дуже рідко.
Класичний Симптоми є a випнута черевна стінка і Біль у спині.
випнута черевна стінка може виникати як «загострений живіт», «жабиний живіт» або «вагітний живіт». Живіт випирає, як гора, особливо вздовж черевної щілини. Найкращий спосіб побачити таку форму живота - це сісти на сидіння з положення лежачи на спині. Ще одна ознака полягає в тому, що пупок виштовхується. Зазвичай ситуація погіршується, коли ви багато їли або пили. Ось чому діастаз прямої кишки зазвичай дуже помітний в кінці дня, коли травна система наповнена їжею, газом або тим і іншим. Центральна лінія найчіткіше віддаляється, коли випрямляєтеся з положення лежачи на спині або пробуєте хрустіти як вправи на м’язи живота.
Біль у спині виникають переважно в попереку, особливо при піднятті чогось важкого. У цій ситуації хребет повинен нести всю вагу тіла. Піднімаючи, ви відчуваєте нестійкість і не дуже стійкість.
Діастаз прямої кишки може мати ширину 2–10 см і поширюватися на всю довжину між грудиною та лобковою кісткою. 37 відсотків матерів, які вперше вийшли на світ, та 67 відсотків матерів, що страждають від багатожильних захворювань, страждають діастазом прямої кишки під час і після вагітності. Через ослаблену м’язову функцію в районі живота та тазового дна, слабке тазове дно дуже часто пов’язане з розвитком діастазу прямої кишки.
Як ви можете перевірити себе, чи є у вас прямий діастаз або слабке ядро (поперечні та косі м’язи живота)?
Існує дуже простий тест, за допомогою якого кожен може перевірити ступінь власного розриву живота і таким чином перевірити, наскільки слабким є центр тіла. Цю перевірку слід обов'язково провести перед початком звичайних тренувань у фітнесі. Не має значення, отримали ви від гінеколога «схвалення на навчання» чи ні.
Як закрити діастаз прямої кишки?
Справжній діастаз прямої кишки рідко виліковується самостійно. У більшості випадків діастаз прямої кишки можна тренувати за допомогою правильних вправ і без будь-якого хірургічного втручання. Також можливо, що зазор не закриється повністю. Але це не проблема, якщо ви зменшили тиск у животі та зміцнили linea alba (сполучна тканина посередині). Як швидко ви побачите покращення від належних фізичних вправ, також залежить від таких факторів, як вік, генетика та час, що минув з моменту народження дитини.
Біля Навчання діастазу прямої кишки у тренуванні бере участь все тіло. Окрім діагностики ослаблених м’язів та зміцнення всієї капсули тулуба, правильна постава також є основним напрямком програми прямого діастазу. Тільки так можна зменшити несприятливий тиск у черевній області та знову втягнути тіло.
Тренування прямого діастазу підтримується збалансованою дієтою з достатньою кількістю білка. Це допоможе вашому тілу побудувати достатньо будівельних блоків (колагену), щоб середня лінія знову стала міцною та еластичною.
За допомогою цих тренувань ви поступово закриваєте розрив живота - від активації основного напруження в серцевині тіла до твердого і плоского ядра.