Діастаза 101
Діастаз прямої кишки є не тільки естетичною проблемою (випинання живота), але також функціональною проблемою, яка може принести свою частку болю та ускладнень - і це стосується майже 100% матерів. Ось міні-курс з діастазу.
Що таке діастаз великих прав?
Це фізіологічна адаптація організму до матки, яка зростає під час вагітності. Пряма черевна порожнина максимально розтягнута, а сполучна тканина, яка з’єднує пряму черевну порожнину, розтягується, створюючи відділення живота.
Діастаз і вагітність
Всі жінки мають діастаз з 35 тижня вагітності. Запобігти діастазу неможливо, але можна обмежити поширення та симптоми, пов’язані зі станом. Як обмежити діастаз під час вагітності:
Уникайте зближення плечей і тазу (згинання або згортання хребта) у повсякденному житті та під час тренувань (будьте обережні з невідповідною пренатальною йогою). Ніяких присідань та “хрускіт”! Дотримуйтесь якомога більшої відстані між плечима і стегнами.
Уникайте тиску на черевну стінку (розгинання хребта) або розтягування прямого живота. Ні повороту, ні дошки, ні «корови». Довгі прямі вже розтягнуті до максимуму, більше розтягування лише розкриє поділ ширше.
Зміцніть поперечний живіт. Найглибший черевний шар, сильна поперечна стабілізує стовбур і утримує прямі м’язи живота близько.
Діастаз і пологи
Багато жінок дуже обережні протягом усієї вагітності, але в пологовому залі все виходить з вікна.
Діастаз і вагінальні пологи
Певні положення під час пологів і штовхання можуть сильно нашкодити черевному пресу. Зокрема, «акушерське» положення, коли жінка лежить на спині і штовхається, роблячи хрускіт із заблокованим диханням. Це надзвичайно напружує черевний прес і може продовжити післяпологове відновлення.
Діастаз та кесарів розтин
Міф: занадто багато жінок вважають, що у них немає діастазу, оскільки вони народили шляхом кесаревого розтину. Це абсолютно неправильно! Під час кесаревого розтину біла лінія ламається і (сподіваємось!) Зшивається разом з точками близькості. Цей механічний діастаз вимагає ще більших запобіжних заходів та постнатальної реабілітації.
Для здоров’я черевного преса під час вагітності та підготовки до пологів у Bébé Cardio ми пропонуємо:
Діастаз та реабілітація живота
Незалежно від того, чи це вагінальне або кесареве розтин, всі новоспечені матері повинні перевиховати свої черевні відділи, щоб зменшити їх діастаз. Якщо не вжити заходів, тіло все одно трохи адаптується, але досягне певного плато, і може виникнути компенсація опорно-рухового апарату (напруга, біль, травми). Зв'язок з тазовим дном і поперечним є найпершим кроком у постнатальній реабілітації, який не слід пропускати!
У Bébé Cardio постнатальна реабілітація починається з:
Діастаз та фізіотерапія
Фізіотерапевт на промежині - це фахівець у галузі діастазу. Це може підтвердити вашу здатність набирати ваш поперечний для обмеження діастазу в пренатальному періоді та оцінювати діастаз у постнатальному (за рецептом фізичних вправ для його зменшення!).
Рекомендується проконсультуватися з фізіотерапією промежини в такі ключові моменти вашого життя:
Під час вагітності готуватися до пологів;
6 тижнів після пологів;
Повертаючись до ударних видів спорту, таких як біг
Або при наявності таких симптомів:
нетримання сечі або терміновість сечовипускання;
нетримання калу або газу;
біль у рубці після сльози, епізіотомії або кесаревого розтину;
біль під час статевого акту;
тяжкість у піхву (спуск органів);
діастаз (відділення прямої м’язи живота від живота);
запор або затримка сечі (труднощі з спорожненням сечового міхура);
стурбованість, пов’язана з відновленням фізичної, сексуальної чи професійної діяльності.
Ми тут, щоб підтримати вас під час процесу здоров’я таза. Будь ласка, не соромтеся зв’язуватися з нами з будь-якими питаннями чи проблемами. Це наша спеціальність. І ми теж були там.