Diet Dash - CSID Що відбувається, доктор
Дієта Dash виступає за зміну харчових звичок, щоб мати здоровіший організм. Дослідження показали, що дієта знизила як систолічний, так і діастолічний артеріальний тиск.
Дієта Dash відображає середземноморську дієту, яка радить їсти якомога менше червоного м’яса та якомога більше овочів, фруктів та круп. Жир раптово не підвищує кров’яний тиск, але він відіграє важливу роль у впливі на здоров’я серця та судин. Для тих, хто має легку артеріальну гіпертензію, зниження артеріального тиску пояснюється поєднанням дієти DASH та дієти з низьким вмістом солі 11,5/5,7 мм рт.ст. (систолічного/діастолічного), що еквівалентно зміні ліків.
Поради гіпертонікам:
- Включає калій та кальцій через споживання йогурту, знежиреного молока та бананів!
- Вибирайте їжу, виготовлену з пшениці, наприклад, 100% пшеничний хліб та овес!
- Обмежте споживання консервів та консервів!
- їжте свіжі або сушені фрукти та подрібнені овочі!
- Уникайте жирів та спецій!
Дієта передбачає близько 2000 калорій на день. Рекомендується спробувати включити:
- 1250 міліграм кальцію;
- максимум 5 міліграмів калію;
- півграма магнію.
Але цей план не включає встановленого меню, якого слід дотримуватися. Дієта, як правило, американська, але потрібно їсти менше жиру і якомога більше овочів і фруктів. Овочі: шпинат, кропива, лобода, стевія, салати, горох, картопля, відбілювач, морква, помідори, квасоля, соя, сочевиця, горох. Фрукти: яблука, персики, абрикоси, виноград, дині, банани, цитрусові, ананас, ківі, сливи, груші, полуниця. Їжа повинна бути якомога барвистішою. Додайте яскравих кольорів за допомогою червоної капусти, болгарського перцю, стручків, редиски, цибулі та моркви.
Рекомендується вживати крупи та молочні продукти з якомога меншою кількістю жиру. Роль натрію у впливі на артеріальний тиск вивчали та спостерігали під час дієти, і було встановлено, що артеріальний тиск нижчий. Сіль також може сприяти. Кальцій, калій і магній можуть допомогти знизити артеріальний тиск. Інглобеза принципи дієти Даша у своєму способі життя і рухайтеся якомога більше!