Diet PM огляд - форум з бодібілдингу

дієта PM огляди

Повідомлення від edouardbkk »13 січня 2012 р., 18:48

Привіт всім! Тут я нарешті вирішив опублікувати свою дієту зараз, коли я відчуваю себе досить покликаним. Представляюсь, мені 16 років, мені 1М80 за 91 кг, і я почав мускус 4 місяці тому у вересні, щоб набрати масу! Я почав із 84 кг, і я застоював 2 місяці. Тому я вирішив по-справжньому організувати своє харчування, але зараз я хотів би, щоб ваша думка була на правильному шляху!
Отже, у мене 4400 калорій на тренувальний день:

Ранок:
- 2 скибочки шинки
- 5 яєць
- 2 скибочки хліба
- 100г FB
- склянка молока + сік
- 1 банан

Полудень:
-100г рису
-менше 100г курки
-овочі: перець, цибуля тощо
(Я уточнюю, що живу в Таїланді, і що на обід немає вибору ^^)

закуска після уроку:
-бутерброд: 2 хороших скибочки хліба, 2 скибочки шинки, і я накриваю скибочками сиру
- склянка молока
- свині: кокс, червоний бик, чіпси, кренделі або навіть інший бутерброд

попередня підготовка: крупочка для енергії
після тренінгу: домогосподарка
Будинок Гейнер: 1480ккл:
75г вівсяних пластівців: 225
250 мл молока: 135
250 мл кокосового молока: 525
250 г сиру: 175
1 банан: 100
2 яйця: 320

Обідати:
- 3 скибочки хліба
- м'ясо, риба або птиця: 15г
- макарони, рис, 150г
- овочі: кукурудза, салат з томатних грибів.
- соуси
-десерт: манго, кавун, маракуйя або кокос, нарешті, фрукти які

ах також я тренуюсь 4 - 5 разів на тиждень

тут кажуть, що вже три місяці я чекав цього моменту! але на відміну від того, як бачити, як кожен публікує свої. дякую за відповіді заздалегідь

---