Дієта 10 на 2 Чергуйте насолоду від посту

Дієта 10 на 2 - це означає, що один день їсте те, що хочете, а наступний день голодуєте. Ми розповімо вам, як діє дієта 10 на 2 і як ви створюєте 2-денний ритм - їжте один день, а наступного дня постите.

Що таке дієта 10в2?

Їжте те, що хочете одного дня, а не їжте наступного дня, тому натще - це формула 10-дієти (дієта 10 на 2), яка також дає їй назву. Метод схуднення походить від австрійського артиста кабаре і Психолог Бернхард Людвіг.

Схудніть за допомогою дієти 10 дюймів 2

Підрахунок калорій, складні дієти та постійний контроль ваги просто накладають на нас тиск, каже винахідник дієти 10 на 2. Його девіз: станьте і залишайтесь стрункими із задоволенням. Перший крок: вигнати ваги з ванної. Бо чи нам доводиться худнути, чесний погляд у дзеркало чи розмір талії підказує нам (формула від талії до висоти).

Дієта 10 на 2: обідній день (1-й день)

У дієті 10 немає заборонених продуктів. Кількість прийомів їжі також не призначається. Ви можете їсти все, що завгодно, поки не відчуєте ситості. Не більше, але і не менше. Голодувати в день обіду заборонено. Той, хто харчується дієтою 10 протягом більш тривалого періоду часу, повинен автоматично відчувати, як з часом їсти здоровішу дієту.

Дієта 10 на 2: день не їсти (день 0)

День посту слідує за обідом. Допускаються лише безкалорійні напої, такі як мінеральна вода, несолодкий чай або кава. Як і у всіх дієтах, дієта 10: пийте досить!

Дієта 10 на 2: графік

Два дні, це 48 годин. 16 годин, коли вам дозволяється і слід їсти, а потім 32 години голодування. Наприклад, якщо ваш останній прийом їжі відбувся ввечері в понеділок о 20:00, вам слід з’їсти щось знову до ранку середи о 8-й ранку.

Якщо період голодування стає занадто довгим, ваше тіло йде на другий план і зменшує потребу в калоріях. Ефект: коли ви знову харчуєтесь нормально, ви швидко набираєте вагу, оскільки ваше тіло потребує менше енергії, ніж до дієти: страшний ефект йо-йо. З дієтою 10 на 2 це не повинно починатися. Однак ви повинні бути готові до того, що зможете з’їсти втрачені кілограми знову, якщо будете просто їсти щодня в якийсь момент.

Вправа на дієті 10в2

Найкраще робити вправи по 40 хвилин тричі на тиждень. Замість силових пробіжок Бернхард Людвіг рекомендує помірні, приємні вправи, такі як Ходьба або секс. Вправи в необідній день вважаються особливо ефективними, оскільки тоді тіло спалює більше жиру.

Дієта 10 на 2: джокерські дні

У перший місяць дієти 10 на 2 ви повинні дотримуватися ритму 10 їжі, після цього періодично дозволяються дні жартівників, поки вони залишаються винятком. Дні жартівника - це необідні дні, які перетворюються на дні обіду, наприклад, тому що наближається Різдво чи день народження. Ви можете перенести необідній день вперед або надолужити його (натомість зробити необідній день необіднім) або просто пропустити необідній день (тоді, як виняток, три обідні дні йдуть один за одним).

Швидко худніть за допомогою дієти з сирими продуктами

Дієта 10 на 2: на все життя?

Так, каже винахідник дієти 10 на 2. Якщо ви хочете, ви можете використовувати цей метод, щоб назавжди змінити свій раціон, якщо ваш сімейний лікар дозволить йому/їй добре, оскільки дієта 10 на 2 не підходить для деяких захворювань (наприклад, серцевих захворювань або діабету).

Переваги дієти 10 на 2:

Ви можете з’їсти все збалансовано, як завгодно, а також встановити час
Є кілька правил, яких потрібно дотримуватися
Не потрібно купувати нічого особливого і дорогого, щоб готувати
Ви можете продовжувати дієту скільки завгодно і повторювати її, якщо це необхідно
Ви не голодуєте
Ви швидко бачите успіхи
Ви почуваєтеся добре!

Недоліки дієти 10 на 2:

З чистою совістю можна вживати заморожену їжу з консервантами
Здорова та свіжа їжа могла відійти на другий план
Ефект йо-йо може наступити швидко
Під час дієт ви нічого не дізнаєтесь про здорове харчування
Оскільки фаст-фуд не є «забороненим», ви можете їсти гамбургери та Ко з чистою совістю щодня, оскільки наступного дня ви нічого не їсте

Дієта 10 на 2 - підсумок

Їжте те, що хочете, і скільки завгодно, це, звичайно, звучить спокусливо. Нам подобається девіз дієти 10 дюймів "стань стрункою із задоволенням", адже їжа для нас - задоволення, а строгі дієти - просто неправильний шлях. Але як би добре не звучала дієта на 10 дюймів, це не змінює нічого щодо незбалансованої дієти (що зазвичай є причиною надмірної ваги). В принципі, дієта 10 на 2 - це своєрідна дієта «їжте наполовину»: замість того, щоб їсти лише півдня, ви їсте один день, а один день постите. Тому дієта 10 на 2 - це лише інша дієта, яка може бути приносить успіх у короткостроковій перспективі, але навряд чи буде працювати в довгостроковій перспективі. Тут також заздалегідь запрограмовано ефект йо-йо. Як і будь-яка дієта!

Фахівці з питань харчування говорять: Найкращий і здоровий спосіб назавжди схуднути - це велика кількість фізичних вправ та збалансована дієта, яка містить усі важливі поживні речовини, вітаміни та мінерали - кожен день тижня.