СІМ ЗАПОВІДІ для тих, хто хоче позбутися живота

Дієта відіграє важливу роль у розплавленні жиру, накопиченого навколо живота. Дієтологи стверджують, що для того, щоб позбутися живота, нам не потрібно різко харчуватися. "Потрібно трохи замовити їжу в ритмі їжі, з точки зору кількості їжі, яку ми кладемо на тарілку, а також у способі її приготування", - говорить д-р Михаела Біліч, дієтолог та автор книги "Здорові смаки".

живота

Вона склала список дієтичних правил, яких ми повинні дотримуватися, якщо хочемо позбутися непривабливого живота.

â- ? Звикніть до 3 основних прийомів їжі на день. Це правило не тільки допоможе вам позбутися непривабливого живота, але і допоможе скинути кілька кілограмів. "Зусилля перетравлювати їжу і їсти її кожні 4-5 годин допомагає метаболізму спалювати більше калорій, ніж коли є лише один прийом їжі і ввечері", - говорить дієтолог. За її словами, день, коли ви «пропустили» їжу, це день, коли ви не схудли, а калорії, що надходять після, швидше засвоюються і миттєво транспортуються в запас жиру.

â- ? Виключіть із щоденного меню «важкі» страви. До цієї категорії належать страви, що готуються традиційно, з високим вмістом жиру та містять фарш. Ці страви включають салат з яловичини, сармале, шніцель, котлети, вершкові соуси. "Коли ви хочете позбутися жирового шару навколо живота, ви повинні вибрати дієтичні варіанти: гриль або піч, дике м'ясо, томатний соус, спеції та зелень", - рекомендує доктор Біліч.

â- ? Уникайте продуктів з високою калорійністю. Продукти, які містять багато калорій, зосереджених у невеликому обсязі, такі як ковбаси, сир, маргарин, солодощі та фаст-фуд, слід замінювати продуктами з низькою калорійністю та великим обсягом. Сюди входить нежирне м’ясо, риба, молоко, йогурти, фрукти та овочі.

â- ? Змініть розмір порцій та кількість страв, що подаються за один прийом їжі. "Оскільки ми все більше і більше осідаємо, нам доводиться відмовлятися від класичної спадкоємності: закуски, супу, основної страви та десерту. Досить двох страв, і суп повинен бути одним із них. Це наповнить шлунок без високого споживання калорій і забезпечить відчуття ситості надовго ", - сказала дієтолог. Лікар каже, що для позбавлення від живота нам потрібно зменшити на 30% кількість їжі на тарілці.

â- ? Повністю відмовтеся від цукру. Цей інгредієнт містить багато порожніх калорій без вживання поживних речовин. "Завдяки швидкості, з якою він всмоктується в кров, він викликає підвищену секрецію інсуліну, гормону, який додатково зберігає жир у животі", - пояснила Михаела Біліч. Для людей, які не можуть відмовитись від десерту, можна вибрати фруктовий салат.

â- ? Видаліть алкоголь. Пиво також входить до списку заборонених продуктів, коли ми хочемо позбутися шлунку. "Більшість алкогольних напоїв мають надлишкову вагу як від калорій алкоголю - він містить 7 калорій на грам, так і від рясного споживання жирної та солоної їжі, яка добре поєднується з алкоголем", - каже дієтолог. Алкогольні напої мають здатність зменшувати спалювання накопичених жирів і сприяти перетворенню харчових калорій в жирову тканину.

â- ? Не їжте вуглеводи після 6 вечора. Хліб, макарони, рис, фрукти, картопля та полента не мають чого шукати в меню вечері. Пояснення? Після цієї години організм уповільнює свій метаболізм і вже не може споживати вуглеводи, які автоматично перетворюються на жир. Таким чином, в останній прийом їжі протягом дня бажано їсти м’ясо будь-якого виду, включаючи рибу, та якомога більше овочів. Вуглеводи можуть бути включені в меню сніданку та обіду.