Дієта 1200 ккал - Бетті Блю - Ваш центр схуднення

Якщо ви знаєте, як розрахувати калорії, які вам дозволено вживати щодня, то вам буде легко контролювати свою вагу, а крім того, якщо ви відчуваєте потребу схуднути.!

Ось як розрахувати кількість калорій, яку ви можете споживати щодня:

жінки: 11 x вага + 1250
чоловіки: 11 х вага + 1650

Якщо у вас надмірна вага між 5-10 кг, то ми рекомендуємо дієту на 1200 ккал, за якої ви втратите 2 кг/тиждень без особливих зусиль!

Кому рекомендується дієта на 1200 калорій

сидячі люди
жінки, які народили та припинили годувати грудьми
люди, які споживають близько 1700 ккал щодня.

Сніданок:

чашка чаю, кави або трав'яного настою без цукру або з синтетичним підсолоджувачем
йогурт з низьким вмістом жиру або 100 г нежирного свіжого сиру або склянка знежиреного молока
свіжомитий, але неочищений плід для фруктози, вітамінів і клітковини, або, якщо не вдасться, склянку фруктового соку (150 мл).

Закуска (за бажанням)

100 г пісного свіжого сиру або вимитий, але очищений фрукт

100-200 г овочів на ваш вибір: терта морква, огірки, салат, помідори тощо.
100-150 г риби або нежирного м’яса (по черзі з двома яйцями двічі на тиждень), для білка
100-200 г зелених овочів на ваш вибір: квасоля, шпинат, буряк, капуста, цвітна капуста, цибуля-порей тощо, для вітамінів і клітковини

Полуденок

йогурт з 0% жиру

миска овочевого супу домашнього приготування: цибуля-порей, селера, морква, ріпа, гриби, часник, цибуля;
100-150 г запеченої риби або м’яса, без відварених овочів
промитий плід, але очищений від шкірки.

Попередня
Наступні