Дієта 1500 калорій на день, скільки кілограмів ви схуднете

1500 щоденних калорій для схуднення

1500

Щоб схуднути, важливо зменшити споживання калорій, але важливо вживати поживну різноманітну їжу в збалансованих пропорціях. Жінка споживає в середньому 2000 калорій щодня, дотримуйтесь 1500 калорій на день необмеженої дієти може бути здоровим рішенням для тривалого вдосконалення.

Найкращі продукти для схуднення !

Скільки кілограмів ви можете сподіватися втратити, дотримуючись дієти на 1500 калорій на день ?

Хоча дієта на 1500 калорій призводить до втрати ваги у більшості дорослих чоловіків та жінок, кількість втраченої ваги також буде залежати від вашого віку, зросту, рівня фізичної активності та поточного споживання калорій.

Тим не менше, теоретично, якщо ви зазвичай їсте 2500 калорій на день і ваша вага є більш-менш стабільним, вживання 1500 калорій на день допоможе вам скинути приблизно 1 фунт на тиждень. Якщо навпаки, ваше щоденне споживання становить 2000 калорій, дієта на 1500 калорій дозволить вам скинути 0,5 кілограма за 7 днів.

Як довго я можу дотримуватися 1500 калорій щоденної дієти ?

Насправді вам доведеться перевернути питання навпаки: скільки кілограмів потрібно скинути? Візьмемо приклад:

У вас є 3 зайві кілограми, а щоденне споживання в середньому становить 2100 калорій. Знаючи, що 1 кіло жиру еквівалентно 7000 калоріям, щоб досягти своєї мети, потрібно позбутися:

3 кілограми * 7000 кал = 21000 калорій

Поглинаючи 1500 кал. на день замість 2100 ви створюєте дефіцит у 600 калорій щодня, тому вам знадобиться:

21000 кал./600 кал. = 35 днів

Зарахуй математику, але цього разу з власними особистими даними, і ти отримаєш свою відповідь.

Як підтримувати втрату ваги після дотримання дієти на 1500 калорій на день ?

Не відразу поновлюйте свою стару (погану?) Їжу, а виконуйте поетапно:

  • перший тиждень: переходьте від 1500 калорій на день до 1600
  • другий тиждень: від 1700 до 1800 калорій
  • тощо ...

Збільшуйте щоденне споживання калорій поетапно, поки не досягнете, наприклад, 2000 калорій, якщо ви жінка, та 2500/2600 калорій, якщо ви чоловік. Ці обмеження - лише ідея, попередньо обговоріть їх з дієтологом. Слід зазначити, що дієтологія підраховує, що в середньому чоловікам потрібно від 2000 до 3000 калорій на день, жінкам, як правило, від 1600 до 2400 калорій залежно від віку та рівня активності.

Дієта 1500 калорій на день: ідея меню на день

Меню, яке я пропоную, - це лише моделі, які ви можете використати як натхнення для створення власних. Вони не дуже обмежувальні, тільки будьте обережні, щоб не вживати занадто багато вуглеводів.

Білкові страви, такі як лосось, добре працюватимуть при дієті на 1500 калорій на день.

Вранці на сніданок:

  • 1 яйце укрутую
  • 1 скибочка цільнозернового хліба, злегка змащеного маслом з омега-3
  • 1 чайна ложка меду
  • 1 кава без цукру
  • 1 фрукт (апельсин або яблуко)

Полудень до обіду:

  • 1 невеликий салат з шинки та сирих овочів з яйцем
  • 1 тарілка овочів з невеликою кількістю коричневого рису
  • 1 шматок курячої грудки
  • 1 звичайний йогурт або з невеликою кількістю меду
  • 1 фрукт (яблуко або персик)

Вдень близько 16:00 на перекус:

  • 1 банан
  • 1 легкий зерновий батончик

Увечері за вечерею:

  • 1 салат з томатного салату з 1 яйцем
  • 1 тарілка овочів на пару
  • 1 шматок риби
  • 1 йогурт 0%
  • 1 трав’яний чай

Зварити з оливковою олією і випити 2 літри води.

Моя думка: повільне, але стабільне витончення !

Якщо ви добре збалансуєте своє харчування, ви навіть не відчуєте, що сидите на дієті. Крім того, ця дієта не викликає жодних недоліків, оскільки ви не забороняєте собі жодної їжі, вона заснована виключно на зменшенні споживання.