7 помилок, яких слід уникати, займаючись мобільним спортом
Ви регулярно ходите в спортзал і докладаєте зусиль, щоб схуднути, але кілограми вперті, щоб залишатися, і ви не розумієте, чому. Це означає, що ви робите деякі помилки, про які ви навіть не уявляєте, - це ваші вороги в боротьбі з кілограмами.
Луї Корражіо, фахівець з фітнесу, допомагає з’ясувати, де ви помиляєтесь, адже, як він каже для Cosmopolitan, більшість жінок роблять принаймні одну-дві речі, які ускладнюють схуднення.
Ви не думаєте про положення язика, роблячи абс
Це звучить дуже химерно, але це правда. Жінки, як правило, використовують м’язи шиї, роблячи м’язи живота, що одночасно і незручно, і велика втрата часу, оскільки цілеспрямовані м’язи не докладають однакової кількості зусиль, і результати залишають бажати кращого.
Щоб залишити вагу повністю на животі, покладіть язик на дах рота. Таким чином шия розслабиться, а м’язи живота повинні працювати з максимальною інтенсивністю.
Ви робите неправильну розминку перед кардіотренажерами
Необов’язково погано сидіти на матраці і робити розминку, яка складається з розтяжки тіла (розтяжки), але у випадку з кардіо вправами це марна трата часу. Найкращий спосіб розминки - це почати з самої бажаної вправи, але з дуже низькою інтенсивністю.
Наприклад, якщо ви збираєтеся бігати на біговій доріжці або велосипеді, сядьте на машину і користуйтесь найлегшим рівнем протягом 5-10 хвилин, поки ваше тіло не звикне до руху. Таким чином ви зігріваєтесь і починаєте піднімати пульс.
Ви завжди піднімаєте однакові тягарі
Багато жінок відчувають, що піднімаючи тягарі, їх руки будуть виглядати скульптурними, тому вони обмежені 1-2 кілограмами. Але якщо ви регулярно піднімаєте тяжкості, ви повинні поступово збільшувати складність, бо інакше ваше тіло звикне і не матиме реакції.
Поки ви можете тримати гантелі піднятими, не торкаючись руки або не відчуваючи притомності в кінці тренування, вам не доведеться турбуватися про те, що ваша м’язова маса надмірно збільшиться.
Ви робите традиційні поплавки
З модифікованих поплавків, де ви можете тримати коліна на землі, сміються, вважаючись типово жіночними та для людей без сили. Правда в тому, що багато жінок не можуть правильно виконати традиційні. Тож прийміть максимально правильне положення, навіть якщо ви сидите на колінах на підлозі, розташуєте руки під плечима і підтримуєте рівну лінію тіла.
Безумовно, ваша вправа буде ефективнішою, ніж та, яка може похвалитися звичайними віджиманнями, але яка скручує тіло так, що вона не отримає жодних результатів, крім болю в м’язах.
Споживайте клітковину перед тренуванням
Хоча ваш намір - отримати більше енергії, ці бруски викрадуть вас спереду. Саме тому, що в них багато клітковини, для перетравлення знадобиться деякий час, тому вам доведеться ділитися енергією зі своїм шлунком. Таким чином, ви будете відчувати втому та важкість.
Якщо ви дуже голодні і вам дуже хочеться щось з’їсти перед тренажерним залом, зупиніть свій вибір на банані, який засвоюється дуже швидко. Будьте обережні, однак, не всі фрукти корисні за цих обставин. Наприклад, яблука містять багато клітковини і не вказані.
Ви їсте занадто багато після тренувань
Навіть бажано їсти в першу годину після фізичного тренування, але будьте обережні, щоб не переборщити. Дослідження показує, що часто люди недооцінюють споживані калорії та завищують кількість спалених після фізичних вправ.
Щоб не перестаратися, розрахуйте перекус після тренажерного залу, щоб він містив не більше 150 калорій.
Ви не регулярно зважуєтесь
Можливо, ви чули теорії про те, що не годиться нав’язливо зважуватися. Але раз на тиждень це дійсно вказано. Таким чином, коли ви худнете, ви мотивовані продовжувати працювати, а коли бачите, що перебуваєте в застої або набираєте вагу, ви можете негайно усунути проблему.