ДІЄТА 1800 КАЛОРІЙ на день - Ефективна програма стабілізації для схуднення, огляди, думки,

Програма і меню для схуднення
Режим стабілізації або консолідації

Дієта з перевагами та відсутністю недоліків !

Це дієта для схуднення є, з усіх, найбільше легко дотримуватися. З ним ви маєте всі права. або майже! Зокрема, що споживайте швидкий цукор.

дієта

Ще одна відмінність: ти споживати також крохмалисті продукти на обід і вечерю. Це також дає можливість реагувати на потреби фази стабілізації, для людей, які стежили за a Дієта на 1500 калорій.

Програма для схуднення: подробиці меню - дієта з 1800 калорій на день

  • 1 чаша чаю або кави або настою без цукру
  • 1 нежирний йогурт або 100 гр нежирного сиру або склянка знежиреного молока
  • 2 скибочки цільнозернового хліба або, якщо не вдасться, білого хліба, з 10 г маргарину
  • 1 свіжий фрукт або склянка фруктового соку

Закуска (за бажанням)

  • 100 гр пісного білого сиру або невеликий свіжий фрукт
  • 1 склянка чаю або трав’яний чай без цукру

Обід

  • 100-200 г сирих овочів на ваш вибір, з винегретом, виготовленим з чайної ложки рослинного масла для незамінних жирних кислот
  • Від 100 до 150 гр риби, нежирного м’яса (чергуйте з двома яйцями, два рази на тиждень) на білок
  • Від 100 до 200 гр зелених овочів на ваш вибір для вітамінів та харчових волокон
  • 1 миска крохмалистих продуктів: цільнозернові, бобові або картопля
  • 1 кружка соняшникового маргарину (5 гр)
  • 100 гр несолодкого пісного білого сиру
  • 1 свіжий фрукт, помитий і неочищений

Полуденок

  • 1 йогурт з 0% жиру
  • 1 гарячий або холодний напій без цукру

Обідати

  • 1 чаша домашнього овочевого супу для вітаміни та харчові волокна
  • 1 маленька картопля для вуглеводів
  • Від 100 до 150 гр риби або вареного м’яса без жиру
  • 100-200 г зелених овочів з 10 г маргарину для незамінних жирних кислот
  • 1 миска крохмалистих продуктів: цільнозернові, бобові або картопля
  • 1 порція нежирного сиру
  • 1 скибочка цільнозернового хліба бажано (або білий)
  • 1 невеликий плід, вимитий, але не очищений від шкірки

Увечері (за бажанням)

Хто повинен дотримуватися 1800 калорій на день ?

Дієта 1800 калорійпризначений для людей, які досить малорухливі

  • Людям, чиїзвичайна дієта забезпечує близько 2300 калорій на день і хто хоче втратити близько 2 кг жиру в організмі на місяць
  • Людям з великою кількістю схуднути і бажаючих худнути два/три кілограми на місяць до фази стабілізації
  • Чоловікам, чиї нормальне споживання калорій становить близько 2500 калорій і тому може легко схуднути за допомогою 1800 калорій
  • Людям з добове споживання калорій занадто високо, не представляючи надмірна вага або дуже мала надмірна вага і хто бажає знайти збалансоване харчування
  • Для людей, які стабілізуються після дотримання дієти на 1500 калорій