Дієта 2 тижні
За допомогою нашої двотижневої дієтичної програми ви можете ефективно отримати цю фігуру бікіні в останню хвилину.
Так працює «дієта на 2 тижні»
О, дорогий, принаймні зараз настав час зібрати свої зимові пальто та розпакувати свої тонкі футболки та шорти. Просто дурно, якщо останнім часом ти занадто добре думав про їжу ("І так все одно холодно"), але все одно хочеш почуватись комфортно в скупій одязі при весняних температурах. У нас є рішення для вас: Спробуйте двотижневу дієту. Тож без будь-якої нульової дієти, без будь-якого голоду. Але з великою кількістю білка і дуже специфічних вуглеводів. Звичайно, не повинно бракувати і спорту. Зрештою, ви не просто хочете стати стрункішою, ви також хочете стати твердішою, правда?
Ось як діє 2-тижнева дієта
Перш за все, вам потрібно встановити ліміт калорій на кожен наступний 14 днів. Ми рекомендуємо максимум 1400 ккал на день. На другому тижні ви можете спробувати пережити день з 1200 ккал. Кількість калорій ніколи не повинно бути меншим. Зрештою, вам також потрібно достатньо сил для ваших спортивних одиниць. Але до цього ми дійдемо пізніше.
Тоді настав час змінити свій раціон на 2-тижневий! На столі подають майже лише білки та клітковину, прикрашену невеликою кількістю вуглеводів у вигляді цільнозернових продуктів, таких як коричневий рис, цільнозерновий хліб або макарони з цільної пшениці. Але їжте їх лише як гарнір - вуглеводи завжди повинні складати найменшу частину на вашій тарілці.
Вранці ви повинні їсти те, що насичує вас: скибочку цільнозернового хліба, покриту авокадо і заправлену сіллю і перцем. Яєчня, змішана з жменею шпинату або яйцем, звареним круто. Можлива також чаша з нежирним кварком, який ви можете приправити насінням чіа. Вони набрякають у животі і тримають вас ситими до обіду. Також можна додати фрукти. Якщо у вас немає часу вранці, ви можете просто приготувати сніданок напередодні - у формі смузі: Просто додайте жменю шпинату, жменю капусти, чайну ложку кориці, банан, 100 мл води та 100 Змішайте мл молока або соєвого молока. Це смачніше, ніж здається.
Полудень ми рекомендуємо поєднувати сочевицю, квасолю або нут з великою кількістю овочів під час двотижневої дієти. Ви також можете додати в якості гарніру кілька макаронних виробів з цільного борошна або коричневого рису. Також можна їсти філе лосося або грудку птиці.
Оскільки ми це знаємо після обіду можна з’їсти жменю мигдалю та близько 200 грам яблучного пюре з корицею.
ввечері це тоді: триматися подалі від вуглеводів Тому краще захопити салат. Можна приправити його насінням льону або конопель. Ще однією ідеєю було б приготувати трохи лободи і подати її на грядці з баранячого салату, сиру Гарц, кукурудзи та паприки. На десерт перемішайте жменю заморожених ягід у кружці натурального йогурту. Це справді так само добре, як будь-яке морозиво!
Дуже важливо: під час 2-тижневої дієти слід обов’язково уникати алкоголю, кави з молоком та підсолоджених напоїв. Сюди також входили фруктові соки. Краще використовувати воду. Якщо це для вас занадто нудно, приготуйте велику пляшку з водою, киньте імбир, огірки, скибочки апельсина або лимона і дайте їм просочитися. Відмова від солодких напоїв, безумовно, має сенс під час двотижневої дієти - врешті-решт, це економить деякі калорії, які вам краще вживати при збалансованому харчуванні.
І нарешті: жодна дієта без фізичних вправ - навіть під час двотижневої дієти. На жаль, так воно і є. Для цього вам неодмінно слід тренувати свою витривалість на крос-тренажері, бігати бігом або їздити на велосипеді протягом години три рази на тиждень - таким чином, щоб ви справді попітніли. Це приносить модне золото танути. Крім того, бажано запланувати одну годину силових тренувань на один день на тиждень. Ви можете змінювати це як завгодно: або через силові тренування з власною вагою, або з максимальною силою - залежно від того, чи тренуєтесь ви в тренажерному залі, чи віддаєте перевагу тренуватися вдома.
Тепер весна (або навіть пляжний відпочинок) може прийти спокійно!