Дієта 2000 ккал після 1 року дієт масової фази та схуднення
Дієта 2000 ккал після 1 року наповнення
з yolo91 »24 січня 2018 14:12
Висота: 173 см
Вага: 80 кг
Вік: 26 років
KFA (за оцінками): 22-25% (у мене вже точно маленький таз, але зараз я не перебільшений жировий мішок, я набрав досить багато в об'ємній фазі, моя вага на початку була близько 72 кг. Коли я важив 83 кг до зимових канікул, я маю Я провела лінію і хотіла визначити. Схуднути на канікулах!
Харчування в актуальному стані: в день 2028 ккал до цього було з'їдено 2300 ккал, і це було лише повільно 2 тижні!
Білок: 196г
Вуглеводи: 146г
Жир: 69г
Я треную спліт-тренування чотири рази на тиждень дуже інтенсивно і приблизно 1,30 години на тренувальну одиницю.
Фізична активність - це майже нічого. Я багато подорожую на машині, а іноді навіть пішки. Я самозайнята і працюю вдома, де я фактично лише сиджу, тому важкої фізичної роботи немає !
Тож тепер експерти серед вас хотіли запитати, чи підходить це, я особисто приходжу з 2000 ккал на день, я зараз не голодний чи щось інше! Я просто переконуюсь, що я з’їдаю якомога менше вуглеводів протягом дня і з’їдаю їх лише після тренувань, щоб рівень цукру в крові залишався незмінним протягом дня (день починається о 12:00 опівдні), і я не відчував тяги. Моя мета зараз - не хотіти втрачати свої м’язи, які я нарощував за 1 рік, і до літа я хотів би «подрібнити» свій КФА на 7-10% і акуратно наростити його після дієти.