Дієта 2016 року
Дієта року 2016. Ось як можна здорово схуднути в новому році
Зазвичай ми бажаємо здоров’я та досягнень своїм близьким на початку кожного року. Але що ви планували на 2016 рік? Ви включили серед своїх цілей здоров'я? Тоді це означає, що вам доведеться перейти до збалансованого способу життя.
Якщо у вас є кілька зайвих кілограмів, щоб схуднути, то зрозуміло, що дієта вам дуже допоможе. Ми все ще пропонуємо вам дієту, яку ми могли б справедливо назвати дієтою 2016 року, оскільки вона здається однією з найбільш здорових, які ви коли-небудь чули.
За 17-денної дієти ви вчитесь харчуватися здорово і змінюєте свій раціон харчування, пише dietetik.ro. Цей режим дуже різноманітний, саме тому вам не буде нудно нудьгувати, так що є ризик кинути посеред дороги.
За словами цитованого джерела, на першому етапі ви схуднете від 4,5 до 6,5 кілограмів, а в кінці ви точно досягнете ідеальної ваги. Правило, на якому базується ця дієта, полягає в тому, щоб змінювати їжу з меню раз на 17 днів. Ще одне правило - додавати 17 хвилин фізичної активності на день.
Етап 1:17 днів - прискорює втрату ваги
На цьому етапі вам буде дозволено споживати лише 1200 калорій на день. За ці 17 днів ви втратите від 4 до 6 кілограмів, тому що ви усунете багато води, а також накопичених жирів. Ви можете споживати зелений чай, яйця, лосось, тунець, курку, індичку, йогурти, невелику кількість оливкової олії, яблука, груші, апельсини, ягоди (дозволяється 2 порції фруктів і лише до 14:00) та овочі.
2 етап: 17 днів - активізує метаболізм
На цьому етапі вам потрібно спожити 1500 калорій, і ви можете втратити від 2 до 3 кілограмів. Мета цього циклу - відновити ваш метаболізм за допомогою стратегії, яка передбачає збільшення та зменшення споживання калорій для стимулювання спалювання жиру. Порівняно з першим етапом жири зменшуються до однієї порції і додаються 2 порції корисних вуглеводів. Вам дозволяється їсти, у порівнянні з тим, що було в списку на першому етапі, каші, яловичину, свинину і баранину, амарант, лободу, коричневий рис.
3 етап: 17 днів - нові харчові звички
Досягнувши цієї стадії, ви не втратите так багато ваги, але отримаєте дуже здорові харчові звички. Це період стабілізації, коли ви можете споживати більше фруктів і цільних зерен, але також закуски на 100 калорій і навіть алкоголь у невеликих кількостях, пише dietetika.ro.
4 етап: необмежена тривалість - здоровий спосіб життя
Після 51 дня здорового харчування ви вже набули нових здорових звичок, які матимете до кінця життя. Дотримуйтесь правил збалансованої дієти, захоплюйтеся лише вихідними (з обмеженням!) І займайтеся 150 - 300 хвилин на тиждень, і втрата ваги триватиме доти, поки ви не досягнете ідеальної ваги.