ДІЄТА 2200 КАЛОРІЙ на день - Ефективна програма стабілізації для схуднення, огляди, думки,

Програма і меню для схуднення
Режим стабілізації або консолідації

Ефективна програма стабілізації для схуднення

Дієта 2200 калорій на день призначений для того, щоб дозволити людям, які зазвичай мають дуже високу добову калорійність, з огляду на тип фігури або харчові звички домогтися схуднення. Це також допомагає задовольнити потреби фази стабілізації для людей, які дотримувались дієти в 1800 калорій.

2200

Програма для схуднення та деталі меню - дієта з 2200 калорій на день

Сніданок

  • 1 чаша чаю або кави або настою без цукру
  • 1 йогурт з низьким вмістом жиру або 100 г макарону з 10 або 20% жиру або склянка напівжирного молока
  • 2 скибочки цільнозернового хліба (для харчових волокон) або, якщо не вдасться, білого хліба, з 30 гр маргарину або нежирного масла і столовою ложкою варення (бажано з фруктозою) або фруктового компоту
  • 1 свіжий фрукт, промитий, але неочищений від фруктози, вітамінів та харчових волокон, або, якщо не вдасться, склянка фруктового соку (15 мл)

Закуска (за бажанням)

  • 100 гр пісного білого сиру або невеликий свіжий фрукт, але не очищений
  • 1 склянка чаю або трав’яний чай без цукру

Обід

  • 100-200 г сирих овочів на ваш вибір, з винегретом, виготовленим з двох чайних ложок рослинного масла для незамінних жирних кислот + оцетний сік, гірчиця, сир, спеції.
  • Від 100 до 150 гр риби, нежирного м’яса (чергуйте з двома яйцями, два рази на тиждень) на білок
  • Від 100 до 200 гр зелених овочів на ваш вибір для вітамінів та харчових волокон
  • 1 китайська миска, наповнена вареними крохмалями, такими як цільні зерна, бобові або картопля
  • 1 кружка соняшникового маргарину або нежирного масла
  • 100 гр несолодкого пісного білого сиру
  • 1 свіжий фрукт, помитий і неочищений (якщо його не вживали під час ранкової закуски)

Полуденок

  • 1 йогурт з 0% жиру
  • 1 гарячий або холодний напій без цукру

Обідати

  • 1 чаша домашнього овочевого супу для вітаміни та харчові волокна
  • Від 100 до 150 гр риби або вареного м’яса без жиру
  • 100-200 г зелених овочів з 10 г маргарину для незамінних жирних кислот
  • 1 китайська миска, наповнена крупами, бобовими, макаронами, рисом, картоплею
  • 1 ручка маргарину або легкого вершкового масла
  • 1 частина сиру
  • 1 гарний шматочок цільнозернового хліба бажано (для харчових волокон)
  • 1 невеликий плід, вимитий, але не очищений від шкірки

Увечері (за бажанням)

  • 1 настій
  • 100 гр несолодкого пісного білого сиру

Хто повинен дотримуватися 2200 калорій на день ?

Ця дієта для схуднення призначена для:

Поради, огляди, думки, відгуки про 2200 калорій на день

    • Бажано споживати фрукти свіжий, а не фруктовий сік, оскільки їх вміст у харчових волокнах справжній "пригнічувач апетиту"природний
    • Ви можете поміняти місцями йогурти, білий сир або один склянка молока. за бажанням
    • Народжений не видаляйте трохи жиру з'являються в меню: це потрібно вашому організму !

Інформація про дієти може зацікавити ваших друзів

Поділіться сайтом, щоб вони теж могли його прочитати