Дієта 3350 калорій Сен-Жозе
святий Йосип
Хумак
Дієта Сен-Жозе
Привіт, я продовжую свою презентацію, представляючи вам свою дієту.
Перш за все, ось коротке нагадування про мою статистику:
1м76
83 кг (близько 19% bf)
4 роки завзятої практики бодібілдингу
Середній обмін речовин, труднощі з набором м’язів, типізація харчових речовин N2.
У мене, мабуть, проблеми із засвоєнням поживних речовин. Я часто маю проблеми з травленням (гази)
Я розмістив вам посилання на свою презентацію:
http://musclesenmetal.com/forum/showthread.php/17513-Prresentation-Saint-josse
Завдання: збільшення м’язів, обмеження набору жиру.
Я знаю, що ця дієта далеко не ідеальна,
але я намагаюся поєднати максимум смакових задоволень та харчових якостей
і я також намагаюся обмежити все, що є доповненням, до мінімуму (порошок, капсули тощо),
так що більшість складається з основних продуктів.
Для мене ці два пункти є вкрай важливими, оскільки я думаю, що це триватиме в довгостроковій перспективі.
Якщо в їжі немає поняття задоволення, якщо вона занадто обмежує, то це буде джерелом розчарування і зневіри, відкриваючи двері для всіх видів надлишків ...
1-й прийом їжі 8:45 ранку:
-140 г вівса + 5 г ягоди годжі + 5 г какао + щіпка кориці
-1 банан
-300 г білого сиру 0%
-Омега 3 (300 мг)
- 10 крапель zyma D (4000 МО)
770 калорій: білок 42 г/вуглеводи 123 г/жир 13 г.
2-й прийом їжі 12:15:
-250г скумбрії або 150г філе курячої грудки
- 110 г макаронних виробів з непросіяного борошна + 30 г гречки
- 150г домашнього рататую
- 25 г олії (суміш оливкової олії та ріпакової олії)
- 15 г камамбера
- 5г ягоди годжі
- омега 3 (300 мг)
Приправа до крохмальних продуктів: манна каша з карі та часнику
1020 калорій: білок 62г/вуглеводи 111г/жир 45г
3-й прийом їжі о 16:30:
-140 г вівса + 5 г ягоди годжі + 5 г какао + щіпка кориці
-300 г білого сиру 0%
- ківі (100г)
-Омега 3 (300 мг)
760 калорій: білок 42 г/вуглевод 113 г/жир 13 г.
Харчування перед тренінгом 6.30 вечора:
Попередня підготовка:
-1г тирозину
Внутрішнє тренування 18.45:
-65 г мальтодекстрину
+ 18 г гідролізату сироватки
+ 5 г BCAA (співвідношення 4: 1: 1) в 1100 мл мінеральної води
Після тренінгу 20:15:
40 г сироваткового концентрату
+ 5 г BCAA (співвідношення 4: 1: 1)
510 калорій: білки: 58г/вуглеводи: 64г/ліпіди: 3г
4-та їжа 21:15:
-Кінський стейк 140г
- 110 г рису басмати + 30 г гречки
- 100г брюссельської капусти
- 25 г олії (суміш оливкової олії та ріпакової олії)
- 15 г камамбера
- 5г ягоди годжі
-квадрат темних шоколадних цукерок (10 г)
- омега 3 (300 мг)
- Вітаміни групи В
Крохмалисті приправи: каррі, часникова манна каша
800 калорій: білок 42г/вуглевод 75г/жир 30г
Перед сном 22:45:
-20 мг цинку
- 300 мг цитрату магнію
-(необов’язково, якщо я з’їдаю останній прийом їжі раніше): 30 г міцелярного казеїну.
Загальна сума за день:
3350 калорій: білок 190 г/вуглевод 422 г/жир 101 г.
Розподіл калорій: білки: 20% вуглеводи: 50% ліпіди: 30%
Розподіл поживних речовин: білки: 26% вуглеводи: 58% ліпіди: 16%
Я також приймаю 3 г вітаміну С (порошок аскорбінової кислоти МП)
+ 5 г креатину, який я розподіляв у рівних пропорціях у кожному прийомі їжі.
І я п’ю Quezac між їжею.
Харчування пери тренувальне не враховується в загальному добовому.
(Раніше я брав на 100 грамів більше кілограмового пирога, який загалом доводив до 3500 калорій, але насправді було занадто багато вуглеводів ... тому я його видалив).
Думаю, не вистачає тваринного білка.
В основному вранці, але я не знаю, що взяти; яйця? Як їх готують? (знаючи, що для мене сніданок смачний), і мені не подобається ідея кидати жовтки ...
І повинні бути деякі інші вади, про які я не знаю.
Ось, що я прочитав, дієти, які я міг бачити тут, і мої звички життя, я дійшов до цього.
Я відкритий для будь-якої критики та вдосконалення.
Дякуємо, що знайшли час прочитати це. оригінальний: