Дієта 5 5 5 кількість їжі, яку потрібно приймати щодня, щоб схуднути
Відео: Чи ЗАВЖДИ ви завжди повинні бути обережними, дотримуючись дієти ?
Для схуднення логічніше здається обмежити кількість прийомів їжі. Але на думку британського дієтолога Анджели Дауден, яка створила дієту 5: 5: 5, збільшення їх кількості було б більш ефективним. За її словами, 5-разове харчування протягом 2 тижнів може допомогти вам схуднути до 2,2 кг !
Кожна порція повинна складатися з 80 грамів фруктів та овочів (особливо зелені, з високим вмістом клітковини та з низьким вмістом вуглеводів).
Наприклад, за даними жіночого журналу "Жіночий день", який передає DailyMail, у програмі:
- Сніданок: жменька чорниці (північноамериканська ягода), йогурт 0% з шматочками ківі
- Обід: філе лосося, салат та цацикі
- Обідати: відбивна з баранини, овочі та кус
- Закуски: банани, жменька горіхів та родзинок.
Будьте обережні, щоб не перекушувати їжею, зберігайте невеликі порції та не обходьте без солодких напоїв, якщо хочете, щоб дієта працювала.
Відповідно до дієти 5: 2
Ця дієта відповідає 5: 2, яка пропонує сувору дієту 2 дні на тиждень проти 5 днів звичайної дієти. Він пропонує не перевищувати 500 калорій для жінки, 600 для чоловіка, протягом двох днів без послідовності.
Наприклад: банан - 90 калорій, зварене круто яйце 89 калорій, скибочка копченого лосося 48 калорій, куряча грудка 162 калорії, 10 спаржевих кінчиків 50 калорій. У ці дні слід уникати хліба, круп, бобових, поганих жирів, цукрів та силових дій на сирі та варені овочі, напівжирні молочні продукти, білки. За перші 3 місяці учасники можуть втратити до 5 або 6 кілограмів.