Дієта 5 ложок - переваги, недоліки, відгуки

Що таке дієта «5 ложок»

Дієта "5 ложок" (їдальні) - система схуднення, заснована на зменшенні обсягу природного шлунка через обмеження кількості споживаного за один прийом їжі.

Коли надлишок їжі в шлунку розширюється і збільшується в розмірах, що призводить до постійного почуття голоду. Їжа в раціоні "5 ложок" розроблена таким чином, що шлунок не переповнений, і поступово зменшується в обсязі та ситості, необхідних для невеликих порцій. Розмір частин визначається з урахуванням рекомендацій дієтологів і становить від 150-200 грам, або приблизно 5 столових ложок. Дієта включає інтервал між прийомами їжі близько 3 годин. Цей ланцюг живлення, з одного боку, дозволяє втамувати відчуття голоду і забезпечити організм необхідною енергією, а з іншого - запобігає жиру.

Переваги та недоліки дієти «5 ложок»

Очевидною перевагою дієти "5 ложок" є гнучкість та ефективність системи харчування, їжа означає менше, і таких обмежень немає. Тому залишається шанс контролювати частку вуглеводів, білків та жирів у раціоні.

Швидкий набір ваги після певної дієти пов’язаний з тим, що людина повертається до стандартних харчових звичок, тоді як при дієті «5 ложок» немає необхідності давати улюблені страви, потрібно просто зменшити їх споживання до 5 столових ложок. Дієта дозволяє дотримуватися різноманітності та дієти, що забезпечує її тривалий ефект.

Єдиним недоліком дієти «5 ложок» може стати сиречне харчування. Надмірне вживання солодощів або смаженої картоплі під час дієти 5 столових ложок відгуки, затримує втрату ваги. З іншого боку, постійне зайняття низькокалорійної їжі не зможе компенсувати енергетичні витрати організму.

Збалансована дієта для дієти "5 ложок"

Щоб забезпечити хороший обмін речовин, слід пам'ятати, що щоденне споживання калорій в середньому для жінок становить 2400 калорій, для чоловіків - 3400 калорій. Для дієти 5 столових ложок, відгуки, бажаний індивідуальний розрахунок калорій. Також корисно пам’ятати просте правило: «вранці - вуглеводи. Увечері - білки». Увечері знижена здатність організму до метаболізму вуглеводів. У той же час енергія, необхідна для перетравлення білків, які організм за відсутності вуглеводів забиратиме з жиру.

Для складання власного меню, наступні принципи харчування повинні використовувати 5 столових ложок:

5 столових ложок або 150-200 грамів їжі в один прийом;
Кількість прийомів їжі не обмежується, але інтервал між ними не менше 3 годин;
Ранкова частина повинна містити переважно вуглеводи, вечірня - білки;
Вибирайте продукти так, щоб вони відповідали загальній калорійності кожної середньодобової норми;
Зменшіть споживання солі. Сіль не містить калорій, оскільки сама по собі вона не впливає на кількість жирової тканини. Однак він утримує воду в організмі, завдяки чому він здатний тимчасово впливати на збільшення ваги;
Вживаючи цукор з їжею, але не рідиною, уникайте безалкогольних напоїв. Пийте чай або каву без цукру.

Питна вода не обмежена.

Дієта «5 ложок»: меню

Сніданок 8-00: вівсянка з шматочком вершкового масла;
Бранч, 11-00: фруктовий салат;
Обід 14-00: гречана каша з яловичиною, рибою або куркою;
Перекус, 17-00: овочевий салат зі нежирною сметаною;
Вечеря, 20-00: відварна риба з овочами;
Перед сном: півсклянки кефіру або склянка кефіру.

Порції запропонованого меню складають 150-200 г або 5 столових ложок. Дієта, ви можете змінювати параметри меню відповідно до своїх потреб. Рідини (вода, чай або кава без цукру) рекомендується пити між прийомами їжі, не перевищуючи рекомендовану дієтичну кількість.

Щотижневий квиток повинен включати:

1-2 порції солодкого;
1-2 порції алкоголю (не рекомендується);
2-3 порції тваринних жирів (масло, жовтки);
Приблизно 15 порцій бобових та крупи;
Близько 40 порцій фруктів та овочів;
З приблизно 7 порціями білків (м’ясо, риба, яєчний білок, морепродукти);
7 порцій нежирних молочних продуктів;
7 порцій рослинних жирів.

Щоденне меню харчування "5 ложок" має бути зафіксовано з урахуванням тижневого споживання продуктів.

Відгуки про дієту «5 ложок»

Відгуки про дієту «5 ложок» підтверджують, що їх використовуватимуть тривалий час. Організм отримує всі необхідні мінерали та вітаміни, якщо відчувається голод, спостерігається втрата ваги від 3 кг на тиждень до 20 кг на місяць. Нормалізує травлення та обмін речовин. Згідно відгуками про дієту «5 ложок» схуднення проходить природним чином поступово, не завдаючи шкідливого впливу на організм.

Якщо у вас захворювання печінки та жовчовивідних шляхів, проконсультуйтеся з лікарем щодо безпеки дієти «5 ложок».