Дієта; 5 ст

столових ложок

Низькокалорійна дієта «5 столових ложок» - прекрасний варіант для тих, хто в той же час любив великі порції і регулярно переїдав. Цей підхід дозволяє візуально зменшити всі порції їжі, яку ви їсте, і в результаті шлунок скоротиться, не тільки зробивши вас менш голодними, але і звикнувши до невеликих порцій їжі. За місяць можна скинути до 15 кілограмів (при дуже великому перевищенні ваги), а за тиждень - близько 3-4 кілограмів. Також приємно, що дієта «п’ять совок» збалансована, а значить, вона безпечна і не має часових обмежень.

Як зменшити шлунок?

У вас є звичка переїдати, і ви не знаєте, як швидко скоротити шлунок? У цьому випадку ця система вам чудово допоможе! Дієта «5 столових ложок» спеціально спрямована на те, щоб допомогти вам кинути звичне переїдання.

В цьому випадку основою дієти є обмеження кількості їжі. Загальновідомо, що завдяки регулярному харчуванню шлунок має властивість розтягуватися, і коли він збільшується в розмірах, йому потрібно більше їжі, щоб отримати відчуття насичення. Завдяки цій простій і доступній системі ви зможете скоротити шлунок і раз і назавжди відмовитися від їжі!

Дієтологи погоджуються з думкою, що для прийому їжі слід споживати якомога більше у вашій жмені - це приблизно 150-200 грам. Ця кількість їжі приблизно дорівнює одній склянці. Звичайно, більшість людей їдять набагато більше їжі, ніж цей показник, і їх апетит невблаганно зростає. У цьому випадку короткочасні дієти зайві - шлунок просто не встигає повернутися до необхідних для такого часу параметрів.

Дієта «п’ять столових ложок»

Отже, перейдемо до повноцінного харчування за допомогою простої та практичної системи, яка пропонує нам дієту «п’ять столових ложок». Правила прості:

  • обсяг всієї їжі за один раз не може перевищувати 5 столових ложок (150-200 грам);
  • кількість прийомів їжі - все;
  • під час прийому їжі можна рекомендувати не частіше одного разу на три години;
  • пити рекомендований перед їжею, бажано за півгодини, а напої повинні бути несолодкими і нерухомими;
  • для вимірювання твердої їжі ви можете зважити їх кухонні ваги або нарізати шматочками в перерахунку на однакову столову ложку;
  • фрукти та овочі також можна зважувати, але їх можна терти і міряти; їжа зазвичай підходить для одного з таких продуктів: 1 апельсин, 1 гранат, 1 яблуко, 1 банан, 3 мандарини, 1 груша;
  • Не перегодовуйте - це підвищує апетит;
  • цукор може бути у складі страв, але не в напоях;
  • в середньому 5 або 6 прийомів їжі на день.

Як бачите, ця система неймовірно проста. Прискорити схуднення можна, якщо без потреби виключати прийоми їжі та висококалорійну їжу.

Дієта «5 столових ложок»: меню на день

Щоб полегшити вам навігацію, ми пропонуємо вам звернутися до готового до використання меню, яке ідеально підходить для такої системи схуднення:

    сніданок: 5 столових ложок вівсяних пластівців з маслом і варенням.

  • обід (через три години): яблуко, або банан, або три мандарини, або апельсин.
  • обід (через три години): 5 столових ложок гречаної каші з фаршем, або 5 штук риби, або 5 штук відвареної курячої грудки.
  • смакувати (через три години): 5 столових ложок салату зі свіжих овочів з маслом або натуральним йогуртом.
  • обідати (через три години): 5 столових ложок плова або 5 штук вареної риби.
  • перед сном Можна випити півсклянки кефіру або чаю.

    • Між прийомами їжі не забувайте пити рідину - краще пити воду, але ви також можете робити компоти або морси.