Дієта 7 корисних продуктів, які не дають вам спати
Загальновідомо, що вживання жирної або гострої їжі перед сном може порушити сон. Але деяких здорових продуктів також слід уникати ввечері, щоб добре виспатися.
За певні посилання в цій статті FIT FOR FUN отримує комісію від дилера. Ці посилання позначені піктограмою. Більше
На якість сну впливає не тільки температура в приміщенні та рівень шуму, а й дієта.
Якщо у вас є проблеми із засипанням або засинанням, причиною можуть бути певні харчові звички.
Дуже жирна або гостра їжа, така як фаст-фуд, чіпси чи чилі кон карне, потрапляють у шлунок і можуть порушити постільний режим. Крім того, цукриста їжа підвищує рівень інсуліну та цукру в крові і не дає вам спати довше, ніж хотілося б.
Це вже точно відомо.
Але чи знали ви також, що багато здорової їжі може зробити вас безсонні?
Меггі Мун, вчений з питань харчування та охорони здоров’я та розробник дієти MIND, в інтерв’ю Health.com розкрила, яку здорову їжу слід стримувати вечорами.
1. Твердий сир
Швейцарський сир, чеддер і пармезан забезпечують такі мінерали, як кальцій, залізо, калій і цинк. Тому твердий сир повинен бути у вашому меню щодня, якщо це можливо.
Однак Мун радить уникати твердого сиру принаймні за чотири-шість годин перед сном. "Ці сири багаті ненасиченими жирними кислотами, і тому їх важко засвоювати", - говорить експерт.
"Якщо ви поїдете відпочивати після вживання твердого сиру, ви ризикуєте печією, нездужанням і болем у грудях", - продовжує Місяць.
2. Темний шоколад
Шоколад із вмістом какао не менше 70 відсотків вважається здоровою закускою, якщо його вживати в помірних кількостях. Зазвичай він містить менше цукру, ніж цільномолочний шоколад, але містить багато антиоксидантів, що сприяють здоров’ю.
Крім того, темний шоколад містить амінокислоту триптофан, яка позитивно впливає на вироблення мелатоніну і в свою чергу має заспокійливу дію і дозволяє добре спати.
Однак часто забувають, що (темний) темний шоколад також є джерелом кофеїну.
"Половина чорного шоколаду містить приблизно наполовину менше кофеїну, ніж чашка чорного або зеленого чаю - або чверть кофеїну в каві", - підкреслює Мун.
Тому бажано перекусити лише одним міні-шматочком шоколаду перед сном.
3. Матча
Порошок матчі, який став харчовою тенденцією у всьому світі, також містить велику кількість кофеїну. Тому екстракти зеленого чаю також є ідеальною заміною кави, еспресо та ко.
Крім того, у багатьох продуктах, до яких додано матчу, багато цукру. Деякі закуски з матчі - це просто цукрові бомби - вони часто містять 30 грамів білого кристала.
Вони перевищують рекомендовану органами охорони здоров'я добову дозу в 25 грамів цукру, говорить Мун.
Це також впливає на ваш сон. "Високе споживання цукру викликає коливання рівня цукру в крові, що спричинює тягу", - пояснює фахівець.
Це означає: Ви можете прокинутися посеред ночі і відчути потребу в чомусь солодкому.
4. Яловичина
У вас є гамбургер з хорошою порцією яловичого котлетка пізно ввечері? Не гарна ідея. Яловичина споживається в помірних кількостях і дуже корисна для здоров’я завдяки вмісту заліза, йоду та вітаміну групи В, але велика кількість білків і жирів у м’ясі є викликом для травної системи ввечері.
"Яловичий фарш або строганов важко засвоюються через насичені жири та білки, які вони містять", - сказав Місяць.
У галереї: 10 порад для кращого сну
5. Шинка
Шинка та інші перероблені ковбасні вироби містять багато натрію. Наприклад, якщо ви їсте бутерброд із великою кількістю шинки безпосередньо перед сном, наприклад, після цього ви почуваєтесь більш роздутим.
Крім того, їжа, багата натрієм та сіллю, спрагує спрагу. Однак якщо ви випили безпосередньо перед сном, це може означати, що вам доведеться частіше ходити до туалету вночі.
Спокійний сон виглядає інакше. Тому до обіду слід подавати не більше ніж невелику порцію шинки та ко.
6. Листові салати та сирі овочі
Зелений салат і сирі овочі забезпечують велику кількість розчинної клітковини, яка набрякає в кишечнику і тримає вас довше ситими - це, звичайно, допомагає схуднути.
Але є і неприємний мінус: їх особливо легко бродити. Коли вони перетравлюються в товстій кишці, вони розщеплюються кишковими бактеріями. Це також створює гази як побічні продукти.
Оскільки ви переходите лише з дивана на кухню, а з кухні до ліжка ввечері, навряд чи гази можуть виводитися з організму. Наслідок: незручний здутий живіт.
7. Плоди з високим вмістом фруктози
Виноград, манго, банани або фініки - ці види фруктів багаті фруктозою. Фруктоза метаболізується в цінну енергію в печінці.
Але куди покласти всю енергію безпосередньо перед сном?
Якщо споживається більше фруктози, ніж потрібно організму, надлишки вуглеводів перетворюються на жир і потрапляють назад у кров або зберігаються в жирових клітинах. Несприятливий.