Дієта 8020 для легкої втрати кілограмів без розладів
Щоб відновити форму після пологів, ми пропонуємо дієту, яка поєднує втрату ваги та задоволення. Принцип? Їжте здорово 80% часу, але дозволяйте собі відхилятися від решти 20%.
Якщо ув'язнення завдало шкоди вашому організму, ви не самотні. Залишаючись вдома замкненим, недостатньо рухаючись і наповнюючи нудьгу їжею, кілограми можуть швидко закріпитися. Тим паче, що навіть сьогодні потрапити в тренажерний зал чи басейн не так просто. Вам доведеться пам’ятати про резерв, але також схрестити пальці, щоб було місце. Ціла програма! Щоб відновити хороші звички і скинути кілограми, які вас турбують, ми пропонуємо метод 80/20. Всі вони пройшли випробування та схвалення від Жизель Бюндхен до Кейт Мосс, включаючи Хайді Клум.
80/20, що це ?
Принцип простий: жонглюйте збалансованими стравами та менш корисною смаком. Тому ми будемо віддавати перевагу здоровим продуктам у 80% випадків, але ми можемо дозволити собі більше жирних або солодших варіацій зовні. Отже, ця дієта дозволяє вам насолоджуватися двома прийомами їжі на тиждень. Вся справа в балансі! Позитивний момент цього методу? Ми забуваємо про розчарування! Це нормально, якщо час від часу зламати банку Нутелли або з’їсти цукерки. Це більше збалансування дієти, ніж справжня дієта. Мета полягає в тому, щоб придумати звички, яких можна дотримуватися і які не будуть вас розчаровувати. Тому ми уникаємо ефекту йойо.
Як їсти ?
За допомогою методу 80/20 не може бути й мови про те, щоб дотримуватися рецептів для схуднення або вживати лише певні продукти. Все, що вам потрібно зробити, це частіше їсти здоровішу та збалансовану їжу. Жодна їжа не буде демонізована, якщо ви їсте її розумно. Для здорових на 80% обов’язково готуйте збалансовану їжу, що складається з білків, жирів та вуглеводів. Це справді три елементи, які мають важливе значення для нормального функціонування організму. У програмі: картопля, риба, яйця, фрукти та овочі, м’ясо, цільні зерна тощо. Ми завжди будемо стежити, щоб ці маленькі страви були домашніми, щоб уникнути додавання жирів та цукру.
Залишившись 20%, ви можете побалувати себе більшою кількістю промислових, жирних або солодших елементів. Все дозволено, якщо вони не споживаються в надлишку, і ви дотримуєтесь співвідношення 80/20 загалом. Тоді без зловживань! Їжа із задоволенням повинна залишатися розумною з точки зору кількості. Для цього прислухайтеся до свого тіла і перестаньте їсти, коли ви вже не голодні. Ідея полягає в тому, що двічі на тиждень ви можете пропонувати своєму небі невеликий вибух смаків, не відчуваючи провини.
Результати ?
У поєднанні зі звичайним спортом дієта 80/20 дозволяє припинити почуття провини та схуднути. Цей метод також допомагає стабілізувати свою вагу, що завжди є найбільшим випробуванням. Якщо час від часу дозволяти собі догоджати, це також зменшить примус і матиме позитивні наслідки для вашого тіла та ваших зайвих кілограмів.
Думка нашого експерта
За словами Фанні Ваесен, дієтолога, затвердженого INAMI, цей метод справді дає змогу отримати хороші результати. Саме цей принцип вона відстоює, щоб уникнути розчарувань і триматися в довгостроковій перспективі. Для неї «головне - отримувати задоволення під час їжі». Однак наш експерт каже, що цю дієту слід віддавати перевагу людям, які не мають серйозних проблем зі здоров’ям. Відхилення, передбачені методом 80/20, дійсно не сумісні з діабетом та серцево-судинними захворюваннями, наприклад. Перш ніж починати цю збалансованість і якщо у вас є хоч якісь сумніви, попросіть поради у свого дієтолога.
Слідуйте за So Soir далі Facebook і Instagram так що ви не пропустите останні тренди моди, краси, їжі та багато іншого.