Дієта 8020 - ПИТАННЯ
Принцип дуже простий: 5 днів із 7 харчуватися здорово, а в інші два дні давати собі більше свободи. Очевидно, це не означає, що ми наповнюємось солодощами на цілий тиждень. Мета двох вихідних - трохи заспокоїти наш розум, коли ми думаємо про менш здорові «смаколики». Якщо ви знаєте, що в суботу у вас є свобода для морозива, пива чи порції папани, вам легше пережити імпульси моменту. До того ж часто приходить субота і апетит пройшов ...
Отже, що ми їмо протягом 5 днів?
Формула проста: уявіть собі тарілку, половину якої займають фрукти та овочі. Чим різноманітніше вони забарвлені, тим різноманітніші та багаті на поживні речовини.
Чверть тарілки займає м’ясо; він не повинен бути бідним, це просто якість. Навпаки, вам потрібні жири, в тому числі м’ясо, щоб усе добре працювало в організмі, особливо гормони та нервова система.
Четверту чверть займають цільні зерна, насіння, горіхи, арахіс.
Ми можемо додати порцію молочних продуктів: йогурт, молоко або сир. Тільки уникайте насичених жирів та рафінованого цукру.
Що стосується того, як готувати, знову це просто: і овочі, і м’ясо можна готувати, смажити на грилі або на іншій підставці і відварювати. Недобро смажити на олії, незалежно від того, яка олія. Крім того, пильно зверніть увагу на соуси або інші методи, за допомогою яких ми «випрямляємо» їжу; багато з них включають багато цукру, солі, білого борошна, цибулі або інших овочів, смажених на олії. Уникати.
Також слід уникати кондитерських виробів та випічки з білого пшеничного борошна. Вони значно підвищують інсулін і сприяють відкладенню жиру в печінці, животі та навколо органів. Це також значно збільшує ризик діабету. Більш того, ракові клітини харчуються цукром; чим менше ми споживаємо, тим вищі шанси, що будь-які доракові клітини, які з’являються в певних умовах в організмі, помруть з голоду і зменшать ризик захворіти цією страшною хворобою.
За ці 5 днів навіть яйця добре їсти; ретельно, як також готуватися.
З розряду м’яса, яловичини, риби, курки в поєднанні з квасолею, горохом, сочевицею тощо. дуже підходять.
Але в тих два вихідних дні?
Морозиво, гамбургер, келих вина, пиво, хороший торт тощо. Зверніть пильну увагу на кількість, тому що ми ризикуємо, що весь виграш за 5 днів буде марним.
Не потрібно, щоб два дні були у вихідні; але заздалегідь слід визначити, що це за два дні і дотримуватися. Крім того, психічно це допомагає, якщо ви НЕ думаєте про їжу як про "покарання" чи "винагороду". Це їжа і все; це допомагає нормально функціонувати та залишатися здоровим.
Залежно від того, що ви хочете, добре визначити певну кількість калорій, приблизно, щодня. А у два вихідні дні було б краще не перевищувати цю кількість калорій більше ніж на 20%. Це допоможе вам залишатися в безпечній зоні.
У вас під рукою є інший інструмент; існують дієтичні продукти, призначені для контролю ваги, які мають різну форму і смак. Це можуть бути тверда їжа або коктейлі. Переваги в тому, що вони готові в поєднанні з усім, що потрібно вашому організму, вони збалансовані і здорові; а якщо вам подобається смак шоколаду, капучино, ванілі тощо. Ви можете задовольнити свої потреби у смаці здоровим, збалансованим та контрольованим способом.
Це також може допомогти вам передумати і порадитися з кимось щодо вашого прогресу; один або кілька друзів, родичів, ваш лікар, група підтримки тощо.