Дієта ABC - класичний, легкий і супероблехчений варіант

Цей унікальний метод схуднення був розроблений в США, спеціально для завантажувального табору Ana (звідси і назва дієта) - свого роду армія для схуднення. Заняття проводяться в таборі під ретельним керівництвом тренера і передбачають суворе дотримання дисципліни та виконання обов'язкових фізичних навантажень.

дієта

Одним з основних методів було дотримання строго розроблених планів харчування, які також включають дієту ABC - легку.

Отрадне перевага цієї програми полягає в тому, що їй не потрібно, щоб її шанувальники поспішали до крайності і перебували в сталому голоді. Основний принцип дієти ABC - збалансоване харчування, яке не підлягає необхідності відмовлятися від смачних і поживних страв. З раціону потрібно виключати лише «відходи», що сприяють утворенню жирових відкладень в організмі.

Згідно з правилами дієти ABC всі продукти поділяються на три групи, позначені кольором: «А» - червоний, «b» - жовтий, «c» - зелений. Суть цієї програми схуднення полягає в тому, що продукти, що належать до групи «o», повинні бути повністю виключені з раціону (бажано всі), продукти з групи «B» ви можете приймати лише до 18 годин, але продукти «c» не обмеження накладаються на всіх. Як частина цих груп?

  • будь-які продукти швидкого харчування, майонез;
  • жирних птахів, м’яса та жиру;
  • морозиво, дріжджова випічка, вершкові торти, білий хліб;
  • пиво, шампанське, вся газована вода, молоко;
  • манна крупа.

  • макарони, крупи;
  • Несолодке запечене листкове тісто;
  • нежирне будь-яке м’ясо;
  • Натуральні ковбаси;
  • шоколад, карамель і цукерки;
  • Твердий сир, знежирений сир;
  • овочі та фрукти;
  • гострі спеції, соління, кетчуп;
  • кава.

  • Варена риба, різні морепродукти;
  • овочі;
  • яблука та цитрусові;
  • капуста;
  • яйця (не більше 2 шт. на день.);
  • рослинна олія (сира).

Основні рекомендації згідно програми ABC:

  1. Їсти потрібно дрібно - 5-6 разів малими порціями. Такий підхід може значно полегшити роботу травної системи та нормалізувати виділення травних ферментів.
  2. Краще їжу варену, тушковану або приготовану на пару, стейк слід видалити.
  3. Після вечері не слід відразу їхати у відпустку, а й активізувати, це не потрібно - краще прогулятися на свіжому повітрі.
  4. Основну частку в раціоні повинні складати фрукти та овочі.
  5. Щоб активізувати кровообіг і нормалізувати роботу ендокринної системи, бажано приймати щоденний душ.

Крім того, цей спосіб схуднення розробив кілька правил, яких слід дотримуватися на бенкетному столі, не позбавляти себе радості смачної їжі:

  • дозволений алкоголь, але тільки у формі віскі, горілки, мартіні або сухого вина;
  • з різноманітних страв, що зазвичай є святковою трапезою, можна вибрати лише дві - будь-яку комбінацію. Це може бути і салат, і гаряче, і гаряче, і десерт, або щось інше за вашими уподобаннями;
  • Склад двох прийомів їжі повинен включати або м’ясо, або рибу, але не обидва інгредієнти. Наприклад, якщо ви вибрали салат з морепродуктів, гарячий, оскільки він також повинен залишатися на рибі, але не на м’ясі та птиці.

Як бачите, все досить просто і не обтяжливо, адже результати дієти ABC приголомшливі: за 50 днів їжі цим методом можна скинути від 10 до 30 кг зайвої ваги.

Важкий варіант: дієта ABC протягом 50 днів ^

Класична дієта ABC, розрахована на 50 днів, заснована на дотриманні певного споживання калорій, яке змінюється щодня, а 6 з 50 днів означали голод. Суть цієї методики полягає в тому, що метаболізм (обмін речовин) не встигає адаптуватися до постійних змін щоденного споживання калорій, що в свою чергу призводить до швидкої втрати ваги.

Цю програму також називають "ана (ана) дієта", назва якої походить від слова Ана - американський рух за анорексію як альтернативний спосіб життя. Скласти свій раціон на день ви можете для себе, виходячи з вищевказаних принципів, головне, щоб харчова цінність вашого раціону не перевищувала нормативів (у ккал):

За програмою схуднення слід випивати не менше 1,5 - 2 літрів рідини та приймати полівітаміни.

Виходити з дієти слід поступово і обережно. У перші п’ять днів після цього рекомендується вживати не більше 500 калорій на день, на шостий день додавати порцію каші для сніданку на воду на тиждень - відварене або приготоване на парі нежирне м’ясо. Весь перший місяць після схуднення цінність їжі у щоденному раціоні не повинна перевищувати 800 - 1000 ккал.

Ви можете самостійно розробити свій щоденний раціон, калорійність продуктів, використовуючи таблиці на нашому сайті, і можете покластися на кілька варіантів нижче та комбінувати за бажанням.

Приклад меню на 500 калорій:

  • Сніданок - несолодкий чай або кава;
  • обід - скибочка сухого хліба;
  • обід - суп з цвітної капусти (100 г) і куряча грудка (50 г);
  • обід - невелика порція салату з помідорами та огірками;
  • вечеря - цвітна капуста, приготована на пару (100 г) і курка (50 г).

Інший варіант меню на 500 калорій може бути таким:

  • сніданок - вівсянка на воді (100 г), йогурт (100 г);
  • Обід - 2 апельсини;
  • вечеря - жирний сир (180 г).

  • Сніданок - діти з персикового пюре (115 г) - 75 калорій;
  • обід - каша на воді (60 мл) - 210 калорій;
  • вечеря - дитяча їжа з груш (2 шт) 115 г - 46 калорій.

  • Сніданок - президентський сир (100 г);
  • обід - куряча грудка (100 грам);
  • вечеря - 2 яблука.

  • Сніданок - жирний сир на стільці (100 г);
  • вечеря - варена капуста з яйцем (200 г);
  • вечеря - дитяче харчування (100 грам).

Меню складає 100 калорій:

  • Сніданок - квашена капуста (200 г) - 40 калорій;
  • обід - морська капуста (170 г) - 17 калорій;
  • вечеря - дитяче харчування (яблука з гарбузом, 105 г) - 30 ккал.

Легкі версії: Light ABC (легкий ABC) і суперлайт ABC (abc Superlight) ^

Легкий варіант також дієти - легка. Один з них, названий Light ABC (легкий ABC), розрахований на 30 днів, інший (superlayt ABC (Superlight ABC)) - 50 днів. Сама назва говорить про те, що ці програми для схуднення менш жорсткі та містять більше калорій, хоча добре переноситься важко. Тому деякі худнуть, використовуючи дієту FAA 30 днів у скороченому вигляді, скорочуючи тривалість 5-10 днів.

Харчова цінність щоденної дієти легкої дієти FAA 30 днів (ккал):

Легкий дієтичний стіл ABC протягом 30 днів

Харчова цінність щоденного раціону ABC дієта суперлайт 50 днів (ккал):

Настільна дієта ABC на столі протягом 50 днів

Дієта ABC суперлайт розділена на п'ять десятиліть, після кожного з яких необхідно контролювати і вимірювати кількість маси тіла.
Рекомендуємо з’ясувати білкову дієту

Дієта ABC: коментарі, думки лікарів та протипоказання ^

Будь-яка дієтична програма має як позитивні, так і негативні відгуки. Ефективність дієти ABC для кожної людини різна і залежить від індивідуального організму, наскільки суворо дотримується правильної дієти для схуднення, а також від її початкової ваги.

Лікарі - дієтологи, засновані на дієтах для схуднення ABC з обережністю. Мало того, будь-який негативний вплив голодування на організм, що спричиняє авітаміноз, проблеми зі шкірою, волоссям та нігтями, при дотриманні невеликих програм велика ймовірність запаморочення, непритомності та запорів.

Інша проблема полягає в тому, що протягом 50 днів тривалість компонента цієї дієтичної програми, тому організм звикає до неправильного харчування, це може спричинити розвиток анорексії. А якщо зберегти результати - велике питання. Після закінчення будь-якого обміну речовин методи схуднення у людини набагато повільніше, що призводить до швидкого набору ваги.

Що стосується протипоказань - загалом дієта FAA має. Як і будь-яку іншу програму схуднення, її абсолютно не можна застосовувати до неповнолітніх та літніх людей. І якщо, перебуваючи на дієтах, ви зазнаєте значного погіршення самопочуття - негайно припиніть дієту і поверніться до збалансованого харчування.
Ми радимо вам переглянути відео про легку (легку) пізнавальну підступність їжу, яка наповнила супермаркети та сучасні поради дієтологів правильно і не впливаючи на ваш вибір здоров’я, і вживайте низькокалорійні продукти: