Що потрібно знати про вітаміни групи В. ЖУРНАЛ ДІТЕЙ Для батьків та дітей

Вітаміни групи В допомагають знизити вагу, беручи активну участь у спалюванні жиру (особливо вітамін В5, пантотенова кислота). Сильний дефіцит вітамінів групи В може призвести до втрати апетиту, звідси міф про те, що ці вітаміни стимулюють апетит. Насправді вони лише нормалізують його, і навіть вітамін В5 зменшує почуття голоду у людей із ожирінням.

потрібно

Вітамін В2 (рибофлавін)
Допомагає рости, спалювати жир і вуглеводи.
Вміщено в: морква, сливи, буряк та гуляш, гриби, брокколі, овочі, брюссельська капуста, яблука, лимони, грейпфрут, кокос, пивні дріжджі, молоко та молочні продукти, яєчний жовток.

Вітамін B3 (ніацин)
Допомагає спалювати вуглеводи та жири в організмі.
Міститься в: ячмені, зародках пшениці, висівках, мигдалі, фундуку, рибі, птиці, молоці та молочних продуктах.

Вітамін В6
Це допомагає у рості та утворенні еритроцитів.
Міститься в: овочах, сливах, капусті, крупах, дріжджовому пиві, яєчному жовтку, кукурудзяній олії, меді

Вітамін B7 (біотин)
Допомагає відновлювати тканини, спалювати жир і вуглеводи. Міститься в: овочах, крупах, печінці, яєчному жовтку, сардинах, пивних дріжджах.

Пантотенова кислота
Допомагає спалювати жир і вуглеводи. Він міститься в: брокколі, овочах, крупах, пивних дріжджах, фундуку, лососі.

Фолієва кислота
Допомагає нормальному розвитку клітин. Це важливо у розвитку плода, запобігаючи відхиленням у роботі нервової системи та хребта.
Міститься в: коренеплодах, крупах, пивних дріжджах, лососі, тунці, молоці.